Възможно ли е да укрепите мускула, без дори да се движите? Изометричната мускулна контракция или статичното упражнение прави точно това.
LeoPatrizi / Гети изображенияОбщ преглед
При една изометрична мускулна контракция мускулът стреля (или се активира със сила и напрежение), но няма движение в ставата.
С други думи, ставата е статична; няма удължаване или скъсяване на мускулните влакна и крайниците не се движат.
При този тип мускулни контракции няма промяна в дължината на самите мускулни влакна и също така няма движение в ставите, но мускулните влакна все още стрелят.
Добър пример за изометрично упражнение включва силно натискане към стената или упражнение за сядане на стената (седнал с гръб до стената, коленете се сгъват, сякаш седите на невидим стол). Докато мускулите все още се активират, стрелят силно и потенциално се стресират, за разлика от концентричната или ексцентрична мускулна контракция, няма движение в ставите.
Други видове мускулни контракции
Изометричната мускулна контракция е един от трите различни вида мускулни контракции, които също са известни като активиране на мускулните влакна.
Те се появяват, когато мускулно влакно или група фибри са сигнализирани от мозъка чрез нерви за активиране и увеличаване на напрежението в мускула, например по време на упражнения като тренировка с тежести. Мускулите в човешкото тяло са изградени от снопове мускулни влакна, които съдържат хиляди по-малки структури, наречени миофибрили, където се случва действителното свиване.
Другите два вида мускулни контракции са:
- Концентрична мускулна контракция: При типичните упражнения за тренировки с тежести това е действителната фаза на повдигане на всяко дадено упражнение. Мускулните влакна се съкращават по време на концентричните мускулни контракции и се развива сила.
- Ексцентрична мускулна контракция: При типичните упражнения за тренировка с тежести ексцентричната контракция е фаза, при която мускулът се връща в първоначалната изходна позиция на упражнението. По време на този вид свиване мускулните влакна се разтягат, а не се съкращават.
Движението на ставите се случва в повечето традиционни упражнения за концентрични тежести, като биплип, клек или изтегляне. Движенията в ставите се случват дори при ексцентрични контракции, като ходене надолу, където квадрицепсите се удължават, докато спускате себе си.
И при двете такива упражнения мускулните влакна се стрелятиима и движение в ставите. За разлика от това изометричните упражнения изглеждат така, сякаш всъщност нищо не се случва.
Ползи
Ако няма движение в ставите, има ли полза от изометрията? Както се оказва, има различни добри причини да правим изометрия. Основната полза от изометричните упражнения е, че те могат да се използват за рехабилитация, както и за общо укрепване, без да се натоварват ставите.Това е важен аспект на изометричните упражнения, защото упражненията, които изискват движение на ставите, могат да поставят много стрес върху отделните стави, особено с течение на времето при многократна употреба.
Изометричните упражнения са много по-лесни за ставите както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Те все още предизвикват пожар на мускулните влакна, без допълнително напрежение върху ставите. Поради тази причина изометричните упражнения често се използват в рехабилитационни процедури за лица, които са имали проблеми със ставите или проблеми.
Друго предимство на изометрията е, че те могат да се правят навсякъде, без оборудване. Заседнал в трафика? Можете да стегнете и отпуснете мускулите си или да натиснете нагоре и надолу по волана, за да накарате мускулите си да стрелят. Понякога се препоръчват и за спортисти, които са в гипс или обувка, за да поддържат мускулите активни, докато костите зарастват.
Някои спортове изискват високо ниво на статична мускулна сила. Гимнастика, йога, скално катерене и ски спускане например имат изисквания за статична якост. Тези упражнения изискват много сила, ако не и много съвместни движения.
Важно е да се отбележи, че ако усещате някаква болка в ставите, докато тренирате, трябва да се консултирате с лекар.
