След операция на тазобедрената става, коляното, глезена или стъпалото, мускулите на крака често стават слаби от намалена употреба или от инхибиране поради болка. Поради тази причина е важно да започнете да укрепвате тези мускули, след като Вашият лекар Ви даде зелена светлина за това.
Възвръщането на силата, която сте загубили след нараняване или операция, е важна стъпка за получаване на пълна функционална подвижност и пълно възстановяване.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesПолзи
Има определени ползи от изпълнението на упражнения за крака след операция. Те могат да включват:
- Започнете да изграждате обратно сила
- Предотвратете образуването на кръвни съсиреци (свиването на мускулите на краката ви действа като гъба, движейки кръвта във вените ви)
- Подобрете способността си да се движите в леглото след операцията
Работата с физиотерапевт (PT), за да разберете кои упражнения за крака са безопасни за вас, може да бъде важна стъпка за повторно движение след операцията.
Преди да започнете тази или друга програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вас.
Приготвяме се да започнем
Първоначалните упражнения трябва да са насочени към всички основни мускули на крака. Ето няколко упражнения за крака, за да започнете рехабилитацията.
Глутеални комплекти
За да изпълните упражнението:
- Докато лежите по гръб, стегнете мускулите на седалището, сякаш задържате метеоризма.
- Задръжте мускулите си стегнати за 5 секунди и след това се отпуснете.
- Можете да повторите упражнението за 10 до 15 повторения.
Глутеалните комплекти могат да се правят няколко пъти на ден. Глутеалните комплекти са изометрична форма за укрепване на бедрата, мускулите ви работят, докато не се случва движение в тазобедрените стави.
Плъзгане на петата
За да изпълните упражнението:
- Докато лежите по гръб, сгънете коляното си, докато бавно плъзгате петата на оперирания си крак нагоре към седалището.
- Плъзнете колкото можете и задръжте 5 секунди.
- Бавно се върнете в изходна позиция и повторете отново.
Къса дъга Quad
Краткоъгълният четириъгълник (SAQ) е лесен начин да накарате четирите си мускули да работят след нараняване или операция. За да направите SAQ:
- Легнете по гръб с подложка като ролка кърпа или баскетбол под коляното.
- Бавно изправете коляното си.
- Стегнете четворния си мускул в горната част на бедрото.
- Задръжте това за 3 секунди и след това се отпуснете.
- Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.
Четириъгълник
За да направите четворката:
- Докато лежите по гръб, опитайте да притиснете задната част на коляното си плоско към пода.
- Задръжте за 10 секунди и освободете.
- Повторете 10 до 15 повторения.
Това упражнение помага да накарате четирите си мускули да работят след операция или нараняване и помагат да контролирате позицията на капачката на коляното си. Това може да е важно да се направи, ако имате синдром на пателофеморален стрес (PFSS).
Право повдигане на крака
За да направите повдигане на правия крак:
- Докато лежите по гръб, повдигнете крака си право нагоре на около 12 инча от пода.
- Задръжте 10 секунди и бавно спуснете.
- Повторете 10 до 15 повторения.
Не забравяйте да държите колянната става изправена през цялото упражнение. Можете да направите SLR по-предизвикателно, като добавите тегло от 2 до 3 килограма маншет в края на глезена си, докато правите упражнението.
Укрепване на сухожилието
Мускулните мускули работят, за да огънат коляното и да удължат бедрото назад. Поддържането на подколенните сухожилия здрави след нараняване или операция може да ви помогне да се върнете към нормалната способност за ходене. За да направите упражнението:
- Докато лежите по корем, повдигнете крака си назад с около 12 инча.
- Задръжте за 5 секунди и бавно спуснете.
- Повторете за 10 до 15 повторения.
Можете да направите това упражнение по-предизвикателно, като добавите тегло от 2 или 3 килограма маншет в края на глезена си, докато изпълнявате упражнението.
Физическа терапия и домашни упражнения
Ако имате някакво нараняване на долните крайници или сте претърпели операция, или просто ви е трудно да ходите или изпълнявате нормална функционална подвижност, може да се възползвате от физическа терапия, която да ви помогне да се върнете към оптимална подвижност.
Вашият PT може да предпише упражнения за крака, подобни на тези като част от вашата домашна програма за упражнения. Може да преминете от прости упражнения за крака - като тези - към по-предизвикателни разширени упражнения. Не забравяйте колко е важно да работите върху баланса си и как това може да помогне и на мобилността ви.
Усилената работа с тези упражнения за крака във физическа терапия и у дома може да ви помогне да се върнете към оптималното си ниво на функция и мобилност бързо и безопасно.
Дума от Verywell
След операцията може да се почувствате много трудно да се движите много или болката може да ви попречи да можете да се движите. Веднага след като можете, трябва да се консултирате с вашия PT след операцията, за да научите кои упражнения за крака са най-подходящи за вас. По този начин можете бързо и безопасно да се върнете към оптималното си ниво на функция.
.jpg)
