Помага ли питейната вода при артрит?

Dougal Waters / Getty Images

Водата осигурява широк спектър от ползи за здравето, но може ли да помогне и ако имате болки в ставите от ревматоиден артрит, остеоартрит или подагра? Важността на поддържането на хидратацията се подкрепя от изследвания, но има ограничена информация, свързана с това как вашият статус на хидратация засяга конкретно симптомите на артрит. И така, как хидратацията влияе на артрита?

Ползи от питейната вода за артрит

Водата съставлява около 60% от общото телесно тегло за възрастни.

Той помага да се поддържа:

• Баланс на течностите
• Енергийно ниво
• Храносмилателно здраве
• Почистване
• Регулиране на телесната температура
• Движение

Всички те се обвързват с това как може да ви бъде от полза, ако имате артрит.

Колко вода трябва да пиете при артрит?

Общата препоръка е да пиете около шест до осем унции (общо 64 унции или 2 литра) чаши вода на ден. Сумата, от която се нуждаете, се влияе от времето, нивото на активност, лекарствата и диетата. Въпреки че това количество обикновено се препоръчва, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви промени - някои здравословни състояния, като бъбречни заболявания или сърдечна недостатъчност, могат да нарушат способността ви да понасяте физически това количество вода.

Производство на синовиална течност

Синовиалната течност смазва, омекотява и предпазва ставите. Изследванията показват, че водата е необходим компонент на производството на синовиална течност, което е необходимо, за да могат ставите ви да се движат правилно и гладко. Недостигът на синовиална течност може да доведе до увреждане и възпаление на ставите.

Насърчава растежа на хрущялната тъкан

Около 80% от хрущялната тъкан се състои от вода. Движението на водата през тъканта транспортира хранителни вещества между клетките. Това помага да се поддържа здрав хрущял.

Изхвърля токсините и отпадъците от тялото

Повечето отпадни продукти, произведени от естествените метаболитни функции на организма, се обработват през черния дроб и бъбреците, за да бъдат отстранени от тялото ви под формата на урина. Отпадъчните продукти и токсини се изнасят от тялото с помощта на вода. Дефицитът при отстраняването на отпадъчните продукти от тялото ви може да доведе до възпаление.

И ако имате подагра, дехидратацията може да допринесе за натрупването на вещества като пикочна киселина - което може да доведе до симптоми на подагра и пристъпи на подагра.

Намалява възпалението

Водата помага за намаляване на възпалението, като поддържа баланса на течностите. Изследванията показват, че дехидратацията може да предизвика възпаление.

Поддържането на хидратация също помага за намаляване на възпалението, като предотвратява триенето на ставите поради неадекватна синовиална течност. Триенето увеличава възпалението, така че е важно ставите ви да не се дехидратират.

СПИН при отслабване

Изследванията показват, че пиенето на достатъчно вода помага за поддържане на здравословно тегло, като поддържа здравето на храносмилателната система, премахва отпадъците и намалява излишния прием на калории. Това важи особено, ако замествате подсладената със захар напитка с вода.

Излишното тегло може да изостри симптомите на артрит, така че опитите да останете на идеалното си тегло могат да бъдат от полза, ако имате артрит.

Намалява стреса

Дехидратацията е свързана с повишаване на кортизола, вашия хормон на стреса. Кортизолът предизвиква реакция „полет или битка“, повишавайки сърдечната честота и кръвното Ви налягане и оставяйки Ви да се чувствате по-стресирани.

Докато пиенето на повече вода няма да повлияе на никой от стресорите в живота ви, ако сте били леко дехидратирани, пиенето на повече вода може да помогне за намаляване на излишните ефекти на хормоните на стреса.

Може ли дехидратацията да влоши артрита?

Поради многото ползи, които приемането на вода има върху тялото ви, дехидратацията може потенциално да влоши артрита.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Да, възможно е да пиете твърде много вода и да предизвика дисбаланс във вашите електролити. Прекомерният прием на вода може да понижи нивата на натрий в кръвта, което води до хипонатриемия. Това може да причини симптоми като болка в главата, мускулни спазми, гадене и умора.

Изследванията показват, че здравите бъбреци са в състояние да отделят само 800-1000 милилитра (ml) вода на час (27 до 33 унции). Важно е да разпределите приема на вода през целия ден, за да избегнете свръххидратиране.

Съвети за увеличаване на приема на вода

Правейки прости промени, можете да започнете да увеличавате приема на вода. Опитайте тези съвети, за да увеличите хидратацията си:

• Носете бутилка вода със себе си
• Добавете плодове, като лайм или лимони, за да добавите вкус към водата си
• Задайте напомняния, които да ви помогнат да пиете вода
• Опитайте приложения или преценете приема на вода на лист хартия
• Поемете да замествате поне една калория, съдържаща напитка, с вода всеки ден, докато това ви стане навик

Дума от Verywell

Има ограничени изследвания, които оценяват прякото въздействие на водата върху артрита, но състоянието на хидратация може да повлияе на здравето на ставите ви по редица различни начини.

Поддържането на адекватна хидратация и намаляване на възпалението може да помогне за предотвратяване и управление на артрит и подагра. Насочете се към около осем чаши вода с 8 унции на ден и разпределете приема на течности през целия ден.