7 неща, които трябва да направите сега за лечение на болки в краката от плантарен фасциит

Ако имате болки в краката и петите, може да страдате от плантарен фасциит. Това състояние засяга плантарната фасция, онази дебела ивица тъкан, която се движи от петата до петте ви пръста. Плантарната фасция спомага за поддържането на естествената дъга на стъпалото ви и помага за осигуряването на пружина във вашето стъпало, като внимателно се разтяга и извива с всяка ваша стъпка.

Когато вашата плантарна фасция се възпали и възпали, може да почувствате болка в петата или свода на крака си. Тази болка може да направи прости функционални задачи като ходене и бягане почти невъзможни.

Ако имате плантарен фасциит, може да се възползвате от физическа терапия, за да намалите болката си и да подобрите цялостната си мобилност. Вашият физиотерапевт може да използва различни методи като йонофореза или ултразвук, за да помогне за лечението на вашето състояние, въпреки че не са налице достатъчно доказателства, които да показват, че това са ефективни лечения за плантарен фасциит. за да ви помогне да се справите с биомеханични дефекти, които може да причиняват болка.

Образованието за вашето състояние е един от най-важните компоненти на физиотерапията при плантарен фасциит. Вашият физиотерапевт трябва да може да ви каже какво да правите (и защо го правите), за да ви помогне да лекувате плантарния фасциит. Разгледайте този списък с неща, които трябва да направите, ако имате плантарен фасциит, и приложете някои от принципите към вашата собствена ситуация. Не забравяйте, че винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете каквото и да е лечение или режим на самообслужване, за да получите точна диагноза и да сте сигурни, че е безопасно за конкретното Ви състояние.

Почивка

Едно от най-важните неща, които можете да направите, ако имате плантарен фасциит, е да си починете крака. Просто трябва да намерите начини за облекчаване на стреса и напрежението от плантарната фасция.

Исторически погледнато, R.I.C.E. е използван метод за лечение на остри мускулно-скелетни наранявания. Това е акроним за почивка, лед, компресия и надморска височина.

През последните години различен и по-активен акроним за лечение на остър плантарен фасциит е методът P.O.L.I.C.E. Това е акроним за защита, оптимално натоварване, лед, компресия и надморска височина.

Защитната фаза на заздравяване е все още на първо място и това изисква да почивате крака си за кратко време, преди да започнете каквито и да било упражнения.Тази защитна фаза на управлението на нараняванията обикновено продължава от три до пет дни. Вашият физиотерапевт може да ви помогне по време на тази фаза на почивка, за да решите кога е време да започнете оптимално натоварване, което включва нежно разтягане и укрепване на поддържащата мускулатура на стъпалото и глезена.

Упражнения за разтягане

Когато имате плантарен фасциит, нежното разтягане на плантарната фасция и мускулите около стъпалото и глезена ви помага да подобрите мобилността си и да спомогнете за оптималното излекуване.

Разтягането на стената на плантарната фасция е лесен начин за леко удължаване на плантарната фасция. Използването на кърпа за разтягане на мускулите на прасеца може също да помогне за подобряване на гъвкавостта и подвижността на мускулите около крака и глезена.

Укрепване на мускулите, които поддържат крака ви

Понякога слабостта на мускулите, които поддържат ходилото и глезена ви, може да допринесе за вашия плантарен фасциит. Укрепването и мускулите като прасеца, предните тибиални мускули или задните тибиални мускули може да са от полза за вас.

Хващането на кърпата на пръста също е лесен начин за свиване на мускулите на стъпалото ви, за да подпомогнете естествената арка на крака си. Това включва използването на пръстите на краката, за да вземете кърпа или малка кърпа.

Не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт, за да видите кои укрепващи упражнения са подходящи за вас.

Опитайте масажи с ледена бутилка

По време на острата и ранната фаза на управление на плантарния фасциит, може да се възползвате от използването на лед, за да контролирате възпалението и болката, свързани с вашето състояние.

Масажът с бутилка лед е прост и ефективен метод за осигуряване на лед на стъпалото ви, докато нежно масажирате плантарната фасция. Просто замразете бутилка вода и след това бавно я навийте под крака си за 10 минути.

Използвайте ортези или вложки за обувки, за да поддържате свода си

Промените в свода на крака ви могат да допринесат за болката в петата, свързана с плантарен фасциит. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да определите дали арката ви е паднала или е необичайно висока и дали това допринася за болката ви.

Вложки за обувки или ортези могат да помогнат за подпомагане на свода на стъпалото ви, за да помогнат за отстраняване на натиска върху плантарната фасция, тъй като тя се лекува от нараняване.

Може да са необходими персонализирани вложки за обувки, които да помогнат за лечението на вашето състояние, но това може да струва скъпо. Едно просто, евтино решение е първо да опитате готови вложки за обувки, които поддържат медиалната арка на крака ви. Те могат да осигурят необходимата подкрепа и облекчение за вашата плантарна фасция.

Опитайте кинезиологично записване

Кинезиологичното заснемане може да е друг метод, който да използвате за лечение на вашия плантарен фасциит, като поддържате естествената дъга на крака си, като същевременно осигурявате нервна стимулация на стъпалото и глезена.

Кинезиологията е памучна лента, която е гъвкава. Това може да помогне за осигуряване на опора на стъпалото ви, като същевременно позволява на крака и глезена ви да се движат правилно. Смята се също, че лентата леко повдига кожата на крака и глезена ви, което може да помогне за подобряване на циркулацията на увредената област и да насърчи заздравяването.

Не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт, преди да приложите кинезиологична лента, за да научите правилните техники и да се уверите, че е безопасно за вас да използвате.

Носете подходящи обувки

Ако имате плантарен фасциит, трябва да носите подходящи обувки. Високите токчета може да изглеждат добре, но докато се грижите за болезненото си състояние, заложете на по-разумни обувки, които поддържат крака ви.

Много хора не носят обувки в къщата си, но ходенето бос може да е болезнено (или невъзможно), ако имате плантарен фасциит. Носенето на поддържащи обувки по всяко време е от съществено значение за премахване на натиска върху плантарната фасция и позволяване на крака ви да заздравее.

Ако имате болки в краката и петите от плантарен фасциит, трябва да предприемете действия, за да помогнете за намаляване на болката и подобряване на мобилността. Това може да включва почивка, използване на лед и изпълнение на прости упражнения за разтягане и укрепване на стъпалото и глезена.

Понякога персистиращият плантарен фасциит може да изисква по-инвазивни лечения като инжекции с кортизон или, в краен случай, операция. Ако състоянието Ви бързо се влошава, продължава повече от няколко месеца, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте правейки всичко възможно за лечение на проблема си.

Слово от Verywell

Плантарният фасциит може да бъде проблем, който ограничава способността ви да се придвижвате без болка в краката. Ако имате болки в краката, вашият PT може да ви помогне да предложи предложения за правилно лечение. Научавайки прости стратегии за самообслужване, може да успеете да лекувате успешно вашия плантарен фасциит и бързо и безопасно да се върнете към предишното си ниво на функция и мобилност.