Справяне с предвиждащата скръб

Справянето с изпреварващата скръб е различно от справянето с мъката, след като някой умре (конвенционална скръб). Възможно е да имате смесени чувства, когато се озовете на това деликатно място за поддържане на надежда, като в същото време започвате да пускате.

Тези емоции не само са дълбоко болезнени, но хората по-рядко получават подкрепа за мъката си по това време. Понякога скръбта преди смъртта може дори да се тълкува погрешно като отказване от някой, който не е бил там.

Има редица неща, които могат да ви помогнат да се справите, ако скърбите за загубата на някой, който все още е тук. Нека да разгледаме какво представлява изпреварващата скръб и след това да поговорим за това, което може да ви помогне в този момент.

Разбиране на предвиждащата скръб

Предвиждащата скръб е дълбоката тъга, която често се усеща през последните дни от живота. Често се преживяваи дветеот близките на някой, който наближава смъртта, и на човека, който всъщност умира.

Докато скръбта преди смъртта отваря възможности за сбогом, че внезапната смърт не го прави, скърбенето предварително не замества или дори съкращава периода на скръб след смъртта.

Тази статия е написана за тези, които имат любим човек, който е наближава смъртта и изпитва скръб, но и тези, които умират, често изпитват тази скръб. Надяваме се, че предложенията за справяне по-долу ще помогнат както на умиращите, така и на техните близки.

Некролозите, които говорят за „смели битки“, може да са красиви, но също така затрудняват онези, които се грижат за умиращ близък (или човекът, който всъщност умира), да изразят напълно мъката, която изпитват преди смъртта. Не всеки изпитва изпреварваща скръб, но тя е често срещана.

Едно проучване установи, че 40% от вдовиците са намерили мъката преди смърттапо-стресиращоотколкото скръбта след смъртта.

Ако изпитвате мъка, докато любимият ви е все още жив, това не означава, че изоставяте любимия или се отказвате. Вместо това, преодоляването на мъката ви може да ви даде възможност да придобиете смисъл и затваряне, което иначе не бихте имали.

Някои хора намират това „междинно място“ между задържането и пускането на мъчително болезнено усещане, че предават любимия си, ако изобщо се наклонят да го пуснат.

Истината е, че както хората са способни да изпитват едновременно радост и тъга (помислете за хора, живеещи в ужасна бедност, които все още могат да се радват на близките си), е възможно да живеете едновременно с едновременно държане и отпускане . Не е нужно да избирате.

Съвети за справяне

Следващите съвети за справяне с изпреварващата скръб са помогнали на другите да преминат през предизвикателните емоции и се надяваме, че те ще имат значение и за вас.

Позволете си да се чувствате и да скърбите

Позволяването на усещането за болката в сърцето ви помага да бъдете честни и верни със себе си. Предвиждащата скръб не е само траур за предстоящата смърт на любим човек, но и всички останали загуби, които съпътстват смъртта. Загубата на спътник. Загубата на споделени спомени. Загубата на мечтите за бъдещето.

Това е и време, когато скръбта от миналото може да изплува отново, за да бъде „преживяна“. Отричането на болката, която изпитвате, може да удължи скръбта по-късно във вашето пътуване. Скръбта има цел, независимо дали се случва преди смъртта или след смъртта.

Изследователите ни помогнаха, като идентифицираха четирите фази и задачи на скръбта. Тези задачи започват с приемане на непосредствената загуба, преодоляване на болката и в крайна сметка отпускане по начин, който ви позволява да преместите емоционалната си връзка с любимия човек на друго място.

Това не означава да се откажете от любимия човек или да го забравите. По-скоро изпълнението на задачите на скръбта ви позволява да се придържате към радостта и любовта, които някога сте споделяли, но без силната тъга, която прави спомена толкова болезнено.

Много хора се затрудняват да изразят мъката си преди смъртта, защото я смятат за неподдържаща умиращия си близък. Намирането на доверен приятел, с когото да разговаряте, може да бъде прекрасна първа стъпка за справяне с тази скръб.

Не го прави сам: Изразявайте болката си

Важно е не само да се оставите да почувствате болката си, но и да споделите чувствата си с близък приятел или член на семейството.

Никой не трябва да се сблъсква сам с изпреварващата скръб. Задържането на чувствата си в себе си може да доведе до чувство на дълбока самота и изолация.

Ако е възможно, намерете приятел, който бавно преценява и който ще се чувства удобно, докато изразявате гняв. Проучванията показват, че изпреварващата скръб е подобна на скръбта след смъртта на някой, но често има повече гняв и загуба на контрол над емоциите.

Опитайте се да намерите приятел, който е в състояние да слуша и не се опитва да „оправя нещата“. Идеален е приятел, който може да слуша, който няма да ви каже какво трябва да правите или как трябва да се чувствате.

Таменяма правилен или грешен начин да се чувствате, когато сте изправени пред смъртта на любим човек. Ако нямаме любим човек пред смъртта, няма как да разберем как се чувства друг.

Освен ако вашият приятел не се е сблъскал с това (и колкото и да си приличат, няма двама души, които да пътуват еднакво), всъщност може да е полудяващо да ви съветват какво трябва да правите или как трябва да се чувствате. Някои хора реагират на този непоискан съвет в гняв, докато други просто се затварят. Така или иначе, това не ви помага да се справите по-добре.

Ако вашият приятел се опитва да сподели съвет, говорете. Уведомете я, че искате само тя да слуша и да не се опитва да поправя нещата. Емоциите, които изпитвате, нямат лесно решение. И все пак намирането на някой, който да ви слуша, ви дава начин да вървите по пътя, чувствайки се малко по-малко сами.

Ако не можете да намерите подкрепящ приятел или дори ако можете, се предлагат онлайн групи за поддръжка, като тези, предлагани от CancerCare, които осигуряват подкрепа за болногледачи на хора, живеещи с неизлечими заболявания.

Прекарваме време заедно

Често чуваме хората да говорят за това колко е трудно да прекарваш време с любимия си човек, който умира. Те не искат да си спомнят любимия човек такъв, какъвто са сега, а вместо това искат да си спомнят как са били преди да умрат.

Въпреки това, прекарването на времето е важно не само за умиращия, но и за близките му близки. Избягването на посещение с умиращ близък човек често може да доведе до съжаление по-късно.

Помислете за смислени начини да прекарвате времето си заедно. Една дейност, която някои смятат за смислена, е да извади кутии и албуми със стари снимки. Смехът и сълзите на спомените могат да бъдат много прочистващи.

Можете да помолите любимия човек да извади бижутата си и да говори за историите зад всяко парче. Ако имате малки деца или дори да нямате, може да пожелаете да правите видеозаписи, докато любимият ви споделя истории за това как е било да израстваш преди имейл и мобилни телефони.

Друга дейност, която някои хора намират за специална, е намирането на евтина парафинова вана и накисването и след това масажиране на ръцете и краката на любимия човек. Това може да направи двойно задължение както за намаляване на болката и скованост поради артрит, така и за осигуряване на необходимото докосване.

Може също да пожелаете да намерите някои от любимите стари романи на човека, за да им прочетете на глас. Ако вашият любим е обичал да лови, помолете го да сподели своите любими истории за „големи риби“. Списъкът може да продължи и да продължи.

Всеки е различен, що се отнася до това, което може да има значение и не са важни избраните от вас дейности. Прекарва време, дори и да е в тишина.

Не подценявайте ефекта от прекарването на времето заедно дори в мълчание.

Ако сте изнервени от посещение на любимия човек, отделете малко време, за да научите как да говорите с умиращ близък. И накрая, много хора се страхуват, че ще се счупят и ще затруднят още повече мъката на любимия човек.

Имайте предвид, че през повечето време вашият любим човек би предпочел да ви посети, дори и да го загубите напълно. Сълзите са добре.

Ако все още се чувствате тревожни, особено ако вашият любим човек иска да говори за смъртта й, отделете малко време, за да помислите и да се изправите пред собствените си страхове. Възможно е да не искате да разстроите любимия си човек, като дискусията, когато дискусията е най-разстроена за нея.

Спомнете си децата

Децата също изпитват изпреварваща скръб и въпреки че е също толкова важно децата да работят чрез скръбта, те често им се даватпо-малковъзможност от възрастните да изразят себе си, дори в повечето условия на хосписа.

Проучванията показват, че децата, на които не им се дава възможност да скърбят, са по-склонни да се борят с тревожност и депресия по-късно в живота.

Децатрябвада бъдат включени итрябвабезопасно място да се изразят емоционално. Ако умира родител или баба и дядо, изборът на друг, който не е родител или баба и дядо, може да бъде полезно, тъй като децата могат да се опитат да бъдат силни за този, който умира, или за съпруга / съпругата им.

Има няколко мита за скръбта за деца и тийнейджъри, включително митът, че децата не чувстват предстоящата загуба толкова дълбоко. В едно проучване беше отбелязано, че родители с напреднал рак санесъзнавайки колко дълбоко страдание са имали децата им.

По-позитивно е обаче, че същото проучване установи, че децата с родител с напреднал рак оценяват много повече членовете на семейството и важните неща в живота от тези деца, които нямат родител с рак.

Доказано е, че отворената комуникация около смъртта помага за намаляване на тревожността, депресията и поведенческите проблеми при деца, които имат родител, който е тежко болен. Децата се нуждаят от уверението, че ще бъдат обгрижвани след смъртта и че няма да бъдат изоставени.

Има и много добри книги, предназначени да помогнат на децата да се справят със смъртта и умирането. Някои от съветите по-долу, като арт терапия, също могат да бъдат особено полезни за децата.

Помислете за журнализиране

Много хора смятат, че воденето на дневник е много лечебно. Воденето на дневник може да бъде катарзисно от една страна, тъй като изразявате дори неща, които не бихте се чувствали удобно да споделяте с приятел. От друга страна, това може да бъде място за записване на специални мисли по времето на смъртта на любимия човек - мисли, които по-късно може да ви се иска да сте записали.

Някои хора предпочитат частен дневник. Други могат да изберат да споделят своите мисли на сайт като CaringBridge, където могат да споделят не само своите мисли и чувства, но актуализации и молби за помощ от любими хора.

Вместо или в допълнение към дневника, някои хора откриват, че писането на писма помага за мъката по предстоящата смърт. Например, можете да напишете писмо до умиращия си близък, казвайки всичко, което искате да сте сигурни, че ще кажете.

Акотиумират, пишат писма до децата си - може би писма, които могат да отворят на по-късна дата - предоставя място за изразяване на тези нежни емоции и в същото време даване на онези, които остават зад огромен подарък.

Помислете за отстъпление

Организацията Inheritance of Hope сега предлага Legacy Retreat за млади семейства, изправени пред смъртта на родител. За тези, които кандидатстват и се квалифицират, те осигуряват пътувания с изцяло разходи за семейства с деца под 18-годишна възраст, които са изправени пред терминална диагноза.

Целта е да се помогне на семействата да формират спомени за цял живот, докато получават инструментите, от които се нуждаят, за да се справят с терминалната диагноза на родителя.

Възползвайте се от холистичните методи за справяне

Възприемането на холистичен подход може да бъде полезно както за умиращия пациент, така и за близките му. Установено е, че няколко от тези терапии помагат при емоции като тревожност. Няколко малки проучвания установиха, че възприемането на холистичен подход за грижа за онези, които скърбят, помага за довеждането на надежда и изцеление до болезнено преживяване.

Някои от тези практики включват:

• Водени образи (както за умиращите, така и за близките, които изпитват изчакваща скръб)
• Медитация
• Арт терапия
• Масажна терапия
• Чигонг
• Музикална терапия

Подхранвайте своята духовност

Духовността е важна както за тези, които умират, така и за техните болногледачи. Духовността може да бъде под формата на организирана религия и молитва, медитация, общуване с природата или дори слушане на значима за вас музика.

Проучванията показват, че хората, които умират, изпитват по-добро качество на живот през последните дни, ако имат активен духовен живот, и че духовният живот има ползи за повече от умиращия. Изглежда, че болногледачите на хора, които умират, изпитват по-малко депресия, ако техният умиращ близък има активен духовен живот.

Това, което е добре за умиращия, изглежда е още по-важно за близките му. Според преглед от 2019 г., публикуван вВестник за управление на болката и симптомите, духовността сред болногледачите (семейството и приятелите) на умиращите е свързана с по-добро качество на живот и по-малък риск от заболявания и смърт.

Поддържайте чувство за хумор

Няма много място за комедия, когато някой умира, и очевидно има време за скръб. Но понякога хуморът в правилната обстановка може да бъде лечебен.

Всъщност, преглед на литературата, публикувана вАмериканско списание за хоспис и палиативни грижизаявява, че ползата от хумора в условията на края на живота ебезспорен; с предимства както за пациента, така и за близките му.

Може да отнеме известна мозъчна атака, за да внесете хумор в леглото на любимия човек. Въпреки че хуморът е от полза в много отношения, важно е да не омаловажавате положението на любимия човек (не се шегувайте с болка) или да я карате да се смее твърде силно, ако има болки в ребрата или корема.

Един човек може да се радва на забавни имейли и мемове. Други могат да се насладят на комедии на екрана. Може дори да пожелаете да направите интернет търсене на „умиращи шеги“ за повече идеи. Следва един фаворит (но имайте предвид, че има време и място за шеги като тези и не всеки, който умира, би оценил тази шега).

Хумор в края на живота

Четирима приятели говорят за смъртта. Човек пита: „Когато сте в ковчега си и приятели и семейство се събират наоколо, какво бихте искали те да кажат за вас?“

Първият човек казва: „Бих искал те да отдадат почит на моите три десетилетия на изключително ръководство.“ Вторият казва: „Искам да ме помнят като прекрасен съпруг и всеотдаен баща“.

Последният човек тръби жалбиво: „Надявам се да ги чуя да казват„ СПРЕТЕ ПОГРЕБАТА, ДВИЖИ СЕ. “

Сега някои онкологични центрове предлагат терапия за смях за хора с напреднал рак. Да, има много пъти, когато смехът просто няма да го направи. Но понякога, дори ако трябва да го „фалшифицирате, докато успеете“, смехът може да освети тежкото настроение.

Практикувайте прошка

Прошката е лечебна, а да се научиш да си прощаваш е също толкова важно, колкото и да простиш на другите. Времето преди смъртта е изпълнено с емоции и гняв и негодувание сред членовете на семейството могат да царуват силно. Но това е и време за разрешаване на различията.

Добра първа стъпка в прошката е слушането. Толкова често хората в крайна сметка казват едно и също нещо, само по различни начини. И все пак понякога има ясни разлики. Въпрос, който можете да си зададете, ако сте раздразнен от друг член на семейството, е: „по-важно ли е да обичаш или да си прав?“

Някой веднъж каза, че негодуванието е отрова, която приготвяш за друга и пиеш сам. Да се ​​освободиш от недоволството и нараняванията от миналото е освобождаване. Подарете си дара на прошка.

Дайте на любимия човек разрешение да умре

Не е необичайно някой да се задържи до някакво точно време, например да изчака, докато стигне дата, като дипломирането на дете, рожден ден или посещение от любим човек.

За някои хора изглежда, че най-накрая си позволяват да поемат последния си дъх, след като любим човек се сбогува по някакъв начин и по този начин дава разрешение. Разрешението за смърт може да върви и в двете посоки. Подаръкът за сбогом може да бъде красив подарък.

Дума от Verywell

Говоренето за изпреварваща скръб и начини за справяне може да бъде изтощително. Въпреки че съветите по-горе могат да помогнат за облекчаване на част от болката, скръбта е нещо, през което всеки трябва да премине по наш собствен начин и по наше време.

Не подценявайте как това ви влияе. Изпълнявате маратон от емоционални мили. Бъдете добри към себе си и се глезете. Дайте си разрешение просто да не правите нищо понякога или само неща, които ви служат сами.

Жертвата в подкрепа на друг в края на живота е едно от най-важните неща, които някога ще правите. Просто се уверете, че не жертвате собственото си здраве и благополучие по пътя.