Вероятно вече знаете, че йога все повече се използва за помощ при болки във врата и гърба. И може би също така сте наясно, че дори и така, правенето на йога може да доведе до нараняване.
циркоглу / ShutterstockИзследване от 2015 г., публикувано в International Journal of Yoga, казва, че: рискът от нараняване по време на йога пози варира в зависимост от това къде и с кого практикувате йога. С някои видове йога - например Айенгар - учителите са обучени да работят с ученици, които са ранени или имат здравословни проблеми.
Ключовете за безопасното използване на йога, казват авторите на изследването, е учителят да разпознае (и да общува), когато ученикът е готов за всяка отделна асана (поза) и учениците да не работят извън готовността си. Също така е важно, казват авторите, да се работи в „оптимална“ позиция, която не е максимална позиция.
По-специално една йога поза, която може да предизвика неприятности на гърба ви, е гръбначен обрат. Усукването на гръбначния стълб може да бъде много облекчаващо, но също така е свързано с риска от дискова херния, сакроилиачна нестабилност и други наранявания.
Ако сте дезактивирани и / или имате проблеми с гърба, може да искате да пропуснете изкривени пози или да се ограничите до възможно най-лесната версия. По-голямата част от времето това ще бъде гръбначният гръбначен обрат.
Също така е добра идея да попитате вашите здравни специалисти, ако извършването на усукващо движение е подходящо за вас. Някои състояния могат да се влошат, когато механичното напрежение в диагонална посока (като усукващо движение) засяга гръбначния стълб.
Спинален гръбначен обрат
Изкривяването на гръбначния стълб в легнало положение е завъртане на гръбначния стълб, докато лежите по гръб (легнало положение се отнася до положение на гърба). Въртенето (известен още като усукващото действие) се случва главно в кръста ви, но може да се усети и в зони отгоре и отдолу.
Започвайки със сгънати колене, стъпала плоски на пода и раменете също плоски на пода, коленете се повдигат, сгъват и след това се пресичат над багажника на една страна. Можете да приведете коленете си чак до пода, но ако това се окаже твърде трудно на гърба ви, преместването на част от пътя също е наред. Можете дори да поставите одеяла и възглавници там, където коленете ви кацнат за опора.
Съвети
- За да запазите гърба си в безопасност, подхождайте внимателно към позата.
- Не се насилвайте в позицията. Плъзнете се в позата, както тялото ви позволява.
- Докато отвеждате коленете си отстрани, не забравяйте как се чувства гърбът ви. Отидете по-лесно или спрете, ако има болка. Ако почувствате остра болка, спрете незабавно.
Нещо, за което да помислите, докато сте в поза е, че връзката между раменете и бедрата ви е свързана през гръбнака ви. За да усъвършенствате позата, помислете за следното:
- Дръжте раменете си отворени и широки, опитайте се да ги отпуснете, доколкото можете, и оставете ефекта от това да се развихри по гръбнака ви.
- Докато издишвате, оставете напрежението в предната част на коремната област да се стопи; позволете тази зона да се изпразни. Това ще ангажира повече от вашите наклонени коремни мускули, които са мускулите, отговорни за движението на гръбначния завой.
