Забелязвали ли сте някога връзка между нивата на стрес и астмата? Не са редки случаите, когато стресът е причина за астма, както и самата астма, водеща до симптоми на тревожност. Когато астмата е слабо контролирана, шансовете ви за развитие на тревожно разстройство се увеличават в сравнение с общата популация. Някои проучвания са показали повишен риск от тревожност сред пациентите с астма дори при добър контрол на симптомите.
Доказано е, че стресът влошава астмата в многобройни проучвания. Стресът може да ви накара да се задъхнете и дори да влоши симптомите на астма. Ако стресът е причина за вашата астма, трябва да сте реалисти. Едва ли ще можете да премахнете целия стрес от живота си. Вместо това е важно да се научите как да избягвате нездравословен стрес, да управлявате стреса, който не може да бъде избегнат, и да се научите да се отпускате, за да предотвратите симптомите на астма, а не да изпадате в паника.
Натали Фей / Източник на изображения / Гети изображения
Здравословен ли е целият стрес?
Въпреки че обикновено смятаме стреса за нещо лошо, не всеки стрес е нездравословен. Често това ни кара да успеем и да свършим нещата. Как се справяме със стреса е много лично. Някои хора се нуждаят от строги срокове, за да свършат най-добре работата си, докато други трябва да планират всичко предварително предварително. Да отидете след повишение на работа или да се опитате да се запознаете с нови хора може да бъде стресиращо, но ползите могат да доведат до вълнение и награди, които далеч надхвърлят стреса. Самото знание как се справяте с ежедневните стресове от свършването на нещата може да е важно за вас, за да се справите със стреса от ежедневието.
Да, някои нива на стрес могат да бъдат нещо добро. Но хроничният стрес, от друга страна, не е добър за вас или вашата астма. Той може да дойде от много различни източници и може да повлияе на имунната ви система и да повлияе на вашето здраве и астма. Стресът кара телата ни да отделят хормона кортизол; хроничното повишаване на кортизола може да причини възпаление.
Стресът оказва влияние и върху нашите редовни съчетания - като приемането на лекарства. Ако сте стресирани от училище или работа, може да забравите да вземете лекарството на контролера си или да излезете от къщата без спасителния инхалатор. И двете ситуации потенциално ви излагат на риск за влошаване на симптомите на астма.
Какво мога да направя, за да управлявам стреса си?
Има редица промени в начина на живот и активни стратегии, които можете да приложите като част от програма за управление на стреса, като например:
- Хранене на добре балансирана, здравословна диета
- Поддържане на здравословно тегло
- Получаване на достатъчно сън
- Упражнявайте редовно
- Ограничаване на кофеина и алкохола
- Идентифицирайте стресорите си и се опитвайте да ги намалите
- Практикуване на техники за релаксация
Както много други неща в живота, ако можете да измерите или идентифицирате нещо, можете да предприемете действия. Ако знаете ситуациите или стресорите, които влошават астмата ви, можете да разработите план или да избегнете ситуацията, или да научите някои техники за управление. Ако не сте в състояние да направите това сами, можете да говорите с Вашия лекар относно терапията за предотвратяване на експозицията и реакцията. Може да помислите и за плитка дихателна техника като дихателните упражнения Бутейко. Тези техники са свързани с намаляване на симптомите на астма, намалено използване на спасителни инхалатори, понижаване на дозите редовно ежедневно лечение на астма и подобрено качество на живот.
Упражненията също са чудесна дейност, която помага за предотвратяване или управление на безпокойството. Упражнението ви помага да подобрите психологическото благосъстояние, да поддържате здравословно тегло и намалява риска от сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар за режим на упражнения, който е едновременно полезен за вашата астма и е добър за цялостното ви здраве.
Заедно с повече упражнения, повечето от нас биха могли да използват малко повече сън. Лошият сън не само може да влоши астмата ви, но и да ви умори в резултат на лошо представяне в училище или работа. Ако се събуждате през нощта, за да използвате астматичния си инхалатор, имате лош контрол и трябва да обсъдите това с Вашия лекар.
Стресът не трябва да е голямо нещо за вашата астма, ако можете да го идентифицирате и да направите подходящи промени.
.jpg)
