Когато имате фибромиалгия (FMS) или синдром на хронична умора (CFS или ME / CFS), чувате много за необходимостта от промени в начина на живот.
Това обаче е доста широк термин и самата мисъл може да бъде поразителна. Какво трябва да промените? Колко трябва да промените? Къде трябва да започнете?
Това, което трябва да направите, е да го раздробите на управляеми части. След като започнете да идентифицирате аспекти от живота си, които могат да допринесат за вашите симптоми, можете да започнете да правите положителни промени. Животът на всеки е различен и всеки случай на FMS или ME / CFS е различен, така че няма универсален подход. Разглеждането на различните неща в тази статия обаче може да ви помогне да започнете да правите промени, за да подобрите качеството си на живот.
Крачене на себе си
Мартин Баро / Гети изображения
Темпото по принцип просто се забавя, докато нивото на вашата активност е по-подходящо за вашето енергийно ниво. Това е проста концепция, но тъй като повечето от нас имат забързан живот и много малко престой, това е трудна цел за постигане.
Хроничните заболявания не променят факта, че имаме определени неща, които просто трябва да свършим. Това, което обикновено правим, е да се напъваме да правим всичко в добри дни. Проблемът с това е, че може да се окажете изложени за следващите 3 дни, защото сте направили повече, отколкото тялото ви би могло да се справи. Това понякога се нарича цикъл push-crash-push и е важно да избягате от това.
Няколко техники за крачка могат да ви помогнат да управлявате отговорностите си по начин, който по-добре защитава вашето благосъстояние. Включвайки ги в ежедневието си, можете да се научите да вършите нещата, докато оставате в рамките на енергийните си граници.
Заемане на работа
Hero Images / Гети изображения
Един от най-големите страхове, които повечето от нас с хронични заболявания изпитват, е „Мога ли да продължа да работя?“ Работните ни места ни осигуряват много неща, от които се нуждаем - доходи, здравно осигуряване, самооценка и т.н.
Всеки от нас трябва да намери своя отговор на този въпрос. Много от нас продължават да работят, може би с разумно приспособяване от страна на работодателите си; много хора сменят работата или длъжността си, намират начин да работят по-малко или гъвкави часове или търсят начини да работят от вкъщи. Някои откриват, че не могат да продължат да работят.
Инвалидизиращите заболявания като FMS и ME / CFS са обхванати от Закона за американците с увреждания (ADA), което означава, че имате право на разумно приспособяване от вашия работодател. Този тип настаняване може да ви помогне да продължите да работите. Извършването на други промени в начина на живот, които помагат за управление на симптомите ви, също може да ви улесни в работата.
Ако симптомите ви станат твърде тежки, за да можете да продължите да работите, може да се класирате за социалноосигурително увреждане или допълнителен доход за сигурност (за тези с по-кратка трудова история). Освен това говорете с работодателя си дали сте покрити от дългосрочна застраховка за инвалидност и разгледайте други програми за обезщетения за инвалидност.
Вашата диета
AAGAMIA / Банката изображения / Гети изображения
Въпреки че няма доказана диета за облекчаване на симптомите на FMS или ME / CFS, много от нас откриват, че здравословното хранене помага, както и че подчертаването или избягването на определени храни или групи храни ни помага да се чувстваме по-добре.
Също така е обичайно да имаме чувствителност към храна, която може да изостри симптомите на FMS / ME / CFS и да предизвика собствени симптоми.
Някои от нас имат проблеми с многозадачност и краткосрочна (работна) памет и това може да затрудни особено готвенето. Добавете това към болка, умора и ниска енергия и това твърде често може да доведе до по-малко здравословни удобни храни. Много от нас са намерили начини да преодолеят тези препятствия и да се придържат към по-здравословни хранителни навици.
Упражнение
Мартин Баро / Гети изображения
Когато имате изтощителна умора и болка, които се влошават всеки път, когато се натоварвате, изглежда смешно да предлагате упражнения. Важното, което трябва да знаете за упражненията, обаче е, че не е необходимо да включва часове изпотяване във фитнеса - това не работи за нас.
Вместо това трябва да намерите удобно ниво на упражнения за вас. Ако това са 2 минути разтягане, за да започнете, или събитие само 2 разтягания, това се брои. Ключът е да бъдете последователни в това и да не се пренапрягате. С течение на времето може да успеете да увеличите сумата, която можете да направите. И ако не, това е ОК.
Особено при ME / CFS, дори няколко минути упражнения могат да ви накарат да се почувствате по-зле за няколко дни. Това се дължи на симптом, наречен неразположение след натоварване, което ви кара да не можете да се възстановите от натоварване, както правят повечето хора. Не забравяйте да го вземете бавно и внимателно и да се отдръпнете, ако това, което правите, ви кара да катастрофирате.
Предупреждение: В тежък случай на ME / CFS упражненията от всякакъв вид могат да бъдат проблематични. Използвайте най-добрата си преценка и, ако имате добри лекари, работете с тях, за да определите кое е подходящо за вас.
Упражнението е важно за нас, въпреки че трябва да бъдем внимателни. Многобройни проучвания показват, че подходящите нива на упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите на фибромиалгия и увеличаване на енергията. Когато мускулите ви са крайници и тонизирани, те са склонни да болят по-малко и да са по-малко склонни към нараняване. Освен това знаем, че упражненията са полезни за общото ни здраве и последното нещо, от което се нуждаем, са повече здравословни проблеми.
По-добър сън
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Ключова характеристика както на FMS, така и на ME / CFS е неопресняването на съня. Независимо дали спим по 16 часа на ден или само по няколко часа, не се чувстваме отпочинали. Тези от нас с FMS са особено предразположени към множество нарушения на съня на всичкото отгоре, което прави качествения сън рядкост.
Жестоката ирония е, че качественият сън е едно от най-добрите лекарства за тези състояния. Въпреки че може да не сме в състояние да разрешим всичките си проблеми със съня, можем да направим много, за да подобрим количеството и качеството на съня си.
Някои от вашите проблеми със съня може да се нуждаят от медицинска помощ. Ако имате симптоми на нарушения на съня, Вашият лекар може да предложи проучване на съня, за да помогне да се разбере какво точно се случва. Получаването на правилно лечение може да има голяма разлика в начина, по който спите и се чувствате.
Умения за справяне
Хосе Луис Пелаес Inc / Гети изображения
Всеки, който живее с хронично, изтощително заболяване, трябва да се примири със наложени от здравето ограничения и промени, а това може да бъде трудно. Болестта може да ни накара да се чувстваме уплашени, несигурни, безнадеждни, депресирани и лоши за себе си.
Точно както трябва да научим техники на пейсър и да подобрим диетите си, трябва да развием добри умения за справяне. Това може да означава промяна на възгледа ви за нещата и много хора се нуждаят от помощ при извършването на тази корекция. Професионалните терапевти могат да помогнат чрез традиционна терапия за разговор или когнитивна поведенческа терапия (CBT).
Това не означава, че CBT трябва да се използва като основно лечение на тези заболявания. Това е противоречива практика, особено що се отнася до ME / CFS.
Част от справянето с болестта ви е постигането на приемане. Това не означава да се поддадете на състоянието си - това е по-скоро да приемете реалността на ситуацията си и да направите каквото можете, за да я подобрите, вместо да се борите срещу нея или да чакате безпомощно чудодейно излекуване. Проучванията показват, че приемането е важна част от живота с хронични заболявания и напредъка в живота ви.
Малки неща, голямо въздействие
Lumina Images / Гети изображения
Точно както привидно малките неща в ежедневието ви могат да изострят симптомите ви, малките промени в ежедневието ви могат да помогнат за облекчаването им. Това може да означава промяна на начина ви на обличане или намиране на начини да не ви стане твърде горещо или студено.
Колкото и странни или тривиални да изглеждат вашите конкретни проблеми, някой друг с тези условия също се е справил с него. Ето защо е важно за нас да се учим един от друг.
Ваканцийте
Алард Шагер / Гети изображения
Особено натоварените моменти като празничния сезон могат да бъдат трудни за нас. Пазаруването, готвенето, декорирането и други препарати могат да отнемат толкова много енергия, че не ни остава нищо, за да се насладим на тези специални дни.
Ако обаче се научим да планираме и да приоритизираме, можем да преминем през онези натоварени времена с по-малко проблеми.
Управление на стреса
Брус Айрес / Гети изображения
Стресът изостря симптомите за много от нас с FMS или ME / CFS, а хроничното заболяване може да добави много стрес към живота ви. Важно е да се научите как да намалите нивата на стрес и да се справите по-добре със стреса, който не можете да премахнете.
Намиране на поддръжка
Мартин Баро / Гети изображения
Може да прекарвате по-голямата част от времето си сами вкъщи или да се чувствате дистанцирани от други хора поради болестта си. Също така е трудно да намерим хора в живота си, които наистина разбират какво преживяваме.
Чрез групи за поддръжка във вашата общност или онлайн можете да намерите хора, които ще ви разберат и подкрепят. Тази подкрепа може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, да подобрите перспективите си и да намерите нови лечения или техники за управление.
