Пилатесът е форма на упражнения, която стана изключително популярна през последните години, до голяма степен, защото е адаптивна към различни нива на фитнес. Предлага и нежна, цялостна тренировка за тяло без въздействие, която лесно можете да правите у дома. Той съчетава упражнения за разтягане и укрепване чрез контролирани и прецизни движения с цел тонизиране на цялото тяло.
Всички тези фактори правят пилатес евентуално полезен вид упражнения за хора с фибромиалгия (FMS) или синдром на хронична умора (CFS или ME / CFS) - но само за тези, които могат да понасят подходящото ниво на натоварване. Пилатес е силно препоръчан от много експерти по тези условия, включително Националната асоциация по фибромиалгия.
altrendo images / Гети изображенияОснови на пилатеса
Пилатес се основава на основната сила, което означава акцент върху укрепването на мускулите в торса. Силните мускули на сърцевината помагат да поддържате останалата част от тялото си, като облекчавате натоварването на гърба и крайниците. Пилатес работи и върху цялото ви тяло с цел създаване на по-дълги, по-стройни мускули.
Ако сте малко активни и нямате високи нива на скованост, пилатес може да бъде следващата стъпка за подобряване на вашата сила и цялостно ниво на фитнес.
Забележка: Винаги започвайте бавно и отделяйте тренировките си за няколко дни и следете всички промени в симптомите, които сте забелязали през тези почивни дни. Също така, не забравяйте да говорите с Вашия лекар и други членове на Вашия здравен екип, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения.
И двете състояния включват проблеми с натоварването. При FMS това може да доведе до обостряне на симптомите. При ME / CFS това може да доведе до сериозен подем в симптомите, наречени неразположение след натоварване. Поради тези реалности трябва да бъдем особено внимателни, когато се упражняваме по някакъв начин. Важно е да знаете границите си и да останете в тях, като ги разширявате бавно и внимателно, когато тялото ви е готово.
Някои лекари препоръчват срещувсякаквиупражнение за хора с ME / CFS. Други казват, че е полезно, стига да е на подходящи нива.
Проучването
Засега нямаме проучвания за пилатес за ME / CFS.
Имаме само едно проучване за тази форма на упражнения за FMS, но многобройни проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на FMS и че силовите тренировки са особено полезни. Въпреки това, пилатесът и усилените упражнения като цяло може да не са подходящи за всички с тези заболявания и могат да навредят значително на някои.
В едно проучване (Altan) 25 жени с FMS са взели пилатес от сертифициран треньор. Едночасовите класове се провеждаха три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Контролна група жени с ФМС правеха упражнения за разтягане вкъщи.
В края на 12-те седмици групата на пилатес показа значително подобрение на болката и цялостната функция в сравнение с контролната група, която не показа подобрение. Дванадесет седмици след приключването на проучването групата по пилатес все още функционираше по-добре, но болката се беше върнала.
Това изглежда потвърждава други констатации, че упражненията могат да бъдат полезни при FMS. Важно е да запомните, че ключът не е задължително много упражнения, а редовно упражнение, което е подходящо за вас.
Подходящ ли е пилатес за вас?
Ако дълго време не сте били активни, може би не е мястото, където да започнете. FMS и ME / CFS ни поставят специални предизвикателства, когато става въпрос за упражнения и трябва да ги вземете предвид, преди да започнете каквото и да е упражнение. Вероятно ще почувствате повече усилие от пилатес, отколкото при други често препоръчвани форми на упражнения, така че може да е по-вероятно да доведе до пристъпи или неразположение след натоварване.