Какво е социално тревожно разстройство?

Социалното тревожно разстройство (SAD), известно още като социална фобия, е вид тревожно разстройство, при което хората се страхуват и избягват преценката на другите. SAD се различава от очакваните нерви, които мнозина могат да почувстват в очакване на определени социални ситуации. Тези със социална тревожност имат непреодолими симптоми, които причиняват значителен стрес и увреждане.

Около 12,1% от възрастните в САЩ изпитват социално тревожно разстройство в даден момент от живота си.

Симптоми на социално тревожно разстройство

Социалното тревожно разстройство може да засегне човека преди, по време и / или след социална ситуация. Симптомите могат да бъдат разделени между физически и емоционални или поведенчески симптоми.

Физически

Физическите симптоми на SAD включват:

• Зачервяване
• Изпотяване
• Ускорено сърцебиене
• Разклащане
• Стомашно разстройство и / или гадене
• Проблем с поемането на въздух
• Замайване

Емоционални или поведенчески

Емоционалните или поведенчески симптоми на SAD включват:

• Избягване на социална ситуация
• Избягвайте да бъдете в центъра на вниманието
• Прекарвайки време в притеснения за това как изглеждат на другите
• Интензивна тревожност пред социална ситуация
• Свръханализиране на социалната ситуация
• Размишления върху минали социални преживявания

Ако вие или ваш близък се борите със социално тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве, вижте нашата Национална база данни за линии за помощ.

Причини

Причините за социално тревожно разстройство често включват взаимодействие на няколко фактора. Изследванията показват, че това заболяване обикновено започва в детството или юношеството, но може да се появи по-късно в живота и засяга еднакво мъжете и жените.

Някои възможни причини за SAD включват:

• Генетични фактори
• Ограничен социален опит
• Свръхзащитни родители
• История на тормоз или публично унижение

Идентифициране на социално тревожно разстройство

Социалното тревожно разстройство може да се прояви по различен начин при всеки човек, като някои имат видими външни симптоми като зачервяване, треперене и изпотяване, а други изпитват повече вътрешни симптоми на тревожност и страх.

Има различни онлайн скринингови тестове, които да ви помогнат да установите дали става въпрос за социално тревожно разстройство, скрининговите въпроси, които можете да си зададете, включват:

• Изпитвате ли силен и постоянен страх, че някой може да ви осъди?
• Води ли опасената ситуация до паническа атака?
• Полагате ли големи усилия, за да не участвате в социални събития?
• Вашите симптоми пречат ли на ежедневието?

Докато онлайн инструментът за скрининг не може да ви диагностицира, той може да ви даде представа какво може да преживее някой с SAD и да ви предостави данни, за да се срещнете с вашия лекар.

За да знаете със сигурност дали изпитвате повече от „типичната“ тревожност около социалните ситуации, доставчикът на здравни услуги може да ви помогне, като обсъди симптомите и поведението ви с вас.

Лечение

Докато SAD се чувства неконтролируемо, бъдете сигурни, че има опции. Целта е да се контролират симптомите и способността да се функционира в неудобни ситуации.

Има няколко психотерапевтични подхода, включително когнитивна поведенческа терапия, системна десенсибилизация и обучение по социални умения.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е форма на терапия, използвана при лечението на SAD, както и други тревожни разстройства, включително обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).

CBT е терапия, която ще помогне на човека да разпознае мислите и поведенията, свързани с SAD, и ще му помогне да работи за предизвикване и промяна на тези мисли и поведения. Терапевтите ще предоставят инструменти за замяна на базирани на страха мисли и действия с по-адаптивни.

Системна десенсибилизираща терапия

Систематичната десенсибилизираща терапия се нарича още експозиционна терапия, при която пациентите са изложени на своите страхове и им се дават инструменти за преодоляване. Терапията ще започне с представянето на различни страхове и в крайна сметка пациентът ще премине към постепенно излагане на това в реалния живот.

Типичните упражнения за десенсибилизация за социално тревожно разстройство могат да бъдат йерархия, включваща:

• Питам някого за времето
• Говорейки с някого в асансьор
• Даване на комплимент на някого

В крайна сметка се работи за:

• Излизане на обяд с група
• Домакин на част в собствения си дом

Обучение за социални умения

Друго често срещано лечение за социално тревожно разстройство е обучението по социални умения, при което хората изграждат социални умения и практикуват експозиционна терапия в групови ролеви игри. Този подход може да бъде полезен за някои хора със социално тревожно разстройство. Докато децата се справят добре с родителите, експертите определят, че възрастните могат да работят едно към едно с терапевт или в групова терапия и да получат положителни резултати.

Обучението за социални умения включва ролеви ежедневни преживявания за противопоставяне и овладяване на безпокойството, получаване на обратна връзка и комфорт в тези ситуации. Примерите за ролеви теми включват:

• Практикуване на тежък разговор с шеф
• Практикуване на индивидуален разговор на среща
• Практикуване на принос към групови разговори

Лекарства

Работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите дали лекарствата са подходящи за вас. Лекарствата се оказаха полезни в първата линия на лечение.

Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) обикновено се използват за намаляване на някои симптоми на SAD и други психични заболявания. Важно е да сте наясно със страничните ефекти на тези лекарства и да работите с Вашия лекар, ако решите да спрете приема на лекарства, тъй като SSRIs изискват намаляване.

Често използваните SSRI за социално тревожно разстройство включват:

• Paxil CR (пароксетин)
• Luvox CR (флувоксамин)
• Золофт (сертралин)
• Lexapro (есциталопрам)
• Celexa (циталопрам)
• Прозак (флуоксетин)

Справяне

Социалната тревожност може да бъде непреодолимо, разочароващо разстройство, което може да причини хаос в ежедневието на човека. С това казано, има начини да се справите и да намалите тежестта. Въпреки че търсенето на лечение може да е правилният ход, има и начини да се справите извън кабинета на терапевта.

Практикувайте прозрачност

Позволете си да бъдете отворени и честни с хората около вас. Като споделяте своите борби, можете да се почувствате по-уверени в това, че някой е там и го е грижа, и можете да помогнете, ако се чувствате съкрушени.

Практики за самообслужване

Самообслужването е огромно за справяне с много психични заболявания. Грижата за себе си ще изглежда по различен начин за всеки човек, в зависимост от това от какво се нуждаят тялото и умът ви. Тези, които имат социално тревожно разстройство, могат да намерят релаксиращи, успокояващи дейности могат да помогнат за премахване на стреса и уреждане на тялото.

Практиките за самообслужване за социална тревожност могат да включват:

• Практики за дълбоко дишане
• Медитация
• Журналиране
• Йога

Бъдете на крачка напред

Ако се борите със социално тревожно разстройство, трябва да практикувате стъпка напред в ежедневието си. Подгответе се за срещи и презентации, като сте рано, приемате лекарства, ако е необходимо, отделяте време за самообслужване и други начини да се уредите и да се подготвите за неприятна ситуация.

Дума от Verywell

Социалното тревожно разстройство може да се почувства изолирано, но е по-често, отколкото бихте си помислили. Добрата новина е, че има много начини да вземете това разстройство в свои ръце и да потърсите лечение. Може да отнеме работа, но вие имате способността да преодолеете това разстройство.