Много добре / Лора Портър
Ако някога сте имали мускулни спазми или мускулни крампи, знаете, че те могат да бъдат изключително болезнени. В някои случаи мускулът може да спазмира толкова силно, че да доведе до натъртване на кожата.
Повечето мускулни спазми и спазми са неволни контракции на мускула. Сериозният мускулен спазъм не се освобождава сам по себе си и изисква ръчно разтягане, за да помогне за отпускане и удължаване на скъсения мускул.
Спазмите и спазмите могат да бъдат леки или изключително болезнени. Въпреки че могат да се случат на всеки скелетен мускул, те са най-често срещани в краката и ходилата и мускулите, които пресичат две стави (прасеца, например).
Крампите могат да включват част от мускул или всички мускули в група. Най-често засегнатите мускулни групи включват:
- Задната част на подбедрицата / прасеца (гастрокнемиус)
- Задната част на бедрото (подколенни сухожилия)
- Предната част на бедрото (квадрицепс)
- Крака, ръце, ръце, корем
Интензивността на мускулните крампи варира от леко потрепване или тик до силна болка. Тесният мускул може да се почувства твърд като камък и да продължи няколко секунди до няколко минути или повече.
Не са необичайни спазмите да се успокоят и след това да се върнат няколко пъти, преди да изчезнат изцяло.
Причини за мускулни крампи
Все още не е известна точната причина за мускулни крампи, но най-често цитираните теории включват:
- Променен нервно-мускулен контрол
- Дехидратация
- Изчерпване на електролитите
- Лошо кондициониране
- Мускулна умора
- Правейки нова дейност
Други фактори, които са свързани с мускулни крампи, включват упражнения в екстремна топлина.
Тъй като атлетите са по-склонни да получат крампи в предсезона, близо до края на (или нощта след) интензивни или продължителни упражнения, някои смятат, че липсата на кондиция води до крампи.
Невромускулен контрол и крампи
Докато всички тези теории се изучават, изследователите намират още доказателства, че хипотезата за „променен нервно-мускулен контрол“ е основният патофизиологичен механизъм, който води до мускулни крампи, свързани с упражнения (EAMC).
Промененият нервно-мускулен контрол често е свързан с умора на мускулите и води до нарушаване на мускулната координация и контрол.
Според преглед на литературата, извършен от Мартин Шуелнъс от университета в Кейптаун, доказателствата, подкрепящи както хипотезите за "изчерпване на електролитите", така и за "дехидратация" като причина за мускулни крампи, не са убедителни.
Той направи преглед на наличната литература, подкрепяща тези теории, и откри най-вече анекдотични клинични наблюдения и едно малко проучване на случай-контрол само с 10 субекта. Той също така откри още четири клинични проспективни кохортни проучвания, които очевидно не подкрепяха хипотезите за „изчерпване на електролитите“ и „дехидратация“ за причината за мускулните крампи.
В рецензията си Schwellnus заключава, че хипотезите за "изчерпване на електролитите" и "дехидратация" не предлагат правдоподобни патофизиологични механизми с подкрепящи научни доказателства, които биха могли да обяснят адекватно клиничното представяне и управлението на свързаните с упражнения мускулни крампи.
Той продължава да пише:
„Научните доказателства за хипотезата за„ променен нервно-мускулен контрол “се основават на данни от научни изследвания върху човешки модели на мускулни спазми, епидемиологични проучвания при спазми при спортисти и експериментални данни върху животни. Въпреки че е ясно, че допълнителни доказателства в подкрепа на„ променения нервно-мускулен контрол “ "хипотезата също се изисква, натрупват се данни от изследвания, които подкрепят това като основен патофизиологичен механизъм за етиологията на свързаните с упражнения мускулни крампи (EAMC)."
През 2011 г. Schwellnus публикува проучване на 210 триатлонисти, установило, че дехидратацията и промененият серумен електролитен баланс не са причина за мускулни крампи, свързани с упражнения. Вместо това спазмите са по-чести при тези, които бягат по-бързо от очакваното, което предполага, че по-интензивните упражнения могат да бъдат причинен рисков фактор.
Лечение и профилактика на мускулни крампи
Спазмите обикновено изчезват сами без лечение и докато не научим точната причина за мускулните крампи, ще бъде трудно да кажем с каквато и да е увереност как да ги предотвратим. Тези съвети обаче са най-препоръчителни както от експерти, така и от спортисти:
- Спрете дейността, която е причинила спазмите
- Внимателно разтегнете и масажирайте спазмиращия мускул
- Задръжте ставата в опънато положение, докато спазът спре
- Подобрете фитнеса и избягвайте мускулната умора
- Разтягайте се редовно след тренировка
- Загрейте преди тренировка
- Разтегнете мускула на прасеца в изправен удар с двата крака, насочени напред, като изправите задния крак
- Разтегнете мускулите на подколенното сухожилие, като седнете с единия крак, сгънат навътре, а другият изправен, стъпало изправено и пръстите на краката и глезена отпуснати, леко се наведете напред и докоснете крака на изправен крак.
- Изпънете четириглавия мускул, докато стоите, като държите горната част на крака си с противоположната ръка и внимателно издърпайте петата към седалището.
Повечето мускулни крампи не са сериозни. Ако мускулните крампи са тежки, чести, постоянни или притеснителни, потърсете Вашия лекар.
