Последното нещо, за което искате да се притеснявате, когато сте бременна, са краката ви, но бременността може да доведе до проблеми, които засягат както краката, така и краката. Добрата новина е, че има неща, с които можете да помогнете.
Ето причините, леченията и превантивните съвети за често срещани проблеми с краката по време на бременност. Възможно е да имате различни нужди от някой друг, така че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете или спрете някоя нова програма за лечение или упражнения.
Tetra Images / Гети изображенияПроблеми с краката и петите
Хормоните се увеличават по време на бременност. Някои от тези хормони, като релаксин, помагат за отпускане на връзките и други структури, за да позволят вагинално раждане. Същите тези хормони също могат да отпуснат връзките в краката ви, което води до плоскостъпие (паднали арки) и свръхпронация.
Разхлабването на връзките може също да увеличи размера на обувката ви по време на бременност - може да се наложи да носите половин или цял размер по-голям след раждането.
Освен това растящата ви утроба, бебе и гърди допринасят за увеличаване на теглото, което поставя допълнителен стрес върху вече компрометираните ви крака, особено на сводовете. Не са редки случаите, при които бременните жени развиват болка в петата (плантарен фасциит) поради излишното тегло и стреса върху сводовете.
Вашият център на тежестта и как ходите и стоите също се влияят от промените в тялото ви и това може да доведе до проблеми с баланса ви.
Профилактика и лечение
Следвайте тези съвети:
- Опитайте се да избягвате да стоите дълго време и да ходите боси. Направете почивка, когато можете, и седнете и повдигнете краката си.
- Излишното тегло, разхлабените връзки и намаленият баланс изискват допълнителна опора за краката. Поддържащите, правилно монтирани обувки и подложките за дъга без рецепта са добро начало. Ако все още имате проблеми, посетете специалист по ортопед, за да обсъдите персонализирани ортези.
Подуване на краката и глезените
Отокът (подуване) е увеличаване на течността в тъканите на тялото ви. Подуването на краката и глезените по време на бременност е много често.
Обикновено се причинява от увеличаване на обема на кръвта, което се случва, за да ви помогне да носите допълнително кислород и хранителни вещества на вашето бебе. Бременните хормони също могат да причинят промени в кръвоносните съдове, което може да доведе до подуване.
Цялата тази допълнителна течност се нуждае от място, а гравитацията обикновено я изтегля до краката и глезените. Може да забележите, че обувките ви стават твърде тесни. Увеличаването на размера на ходилата, което се дължи на подуване, е често срещано и временно.
Подуването на краката и глезените не е необичайно по време на бременност и се счита за нормално, ако е симетрично и безболезнено. Подуването, което е свързано с болка, асиметрично подуване или подуване, което включва само странична страна, може да бъде индикатор за сериозен проблем, като DVT. Трябва незабавно да се обърнете към Вашия лекар за някоя от тези засягащи проблеми.
Ако забележите подуване на лицето, около очите или ако подуването се появи много внезапно, трябва незабавно да посетите лекар. Това може да са признаци на прееклампсия.
Профилактика и лечение
Следвайте тези съвети:
- Опитайте се да не стоите неподвижни за дълги периоди от време. Ходенето кара мускулите на прасеца да работят, което помага за изпомпването на част от излишната течност от краката и краката. Въпреки това, не забравяйте да почивате няколко пъти на ден, като повдигате краката си възможно най-много, когато седите.
- Носете компресионни чорапи, за да помогнете за намаляване на отока. Чорапите до коленете са добри, но чорапите до бедрата са още по-добри, защото гарантират, че излишната течност няма да се събира около коленете ви.
- Обсъдете външните устройства за пневматична компресия с Вашия лекар.
- Пийте много вода през целия ден. Опитайте се да избягвате храни, които съдържат големи количества сол, тъй като те ще увеличат задържането на течности.
- Вземете вана или плувайте - водата придава външна сила на отока и помага да се намали.
- Починете от лявата си страна. Това намалява натиска върху кръвоносните съдове и позволява на повече течност да се премести от краката ви към горната част на тялото.
- Помислете за рефлексотерапия, за да помогнете за намаляване на отока.
- Носете правилния размер на обувката за крака си.
Крампи на краката
Спазмите в краката обикновено включват болезнени спазми на прасеца. Не е ясно защо бременните жени са по-склонни към тях. Това може да се дължи на промени в концентрацията на калций, уморени мускули (поради допълнително наддаване на тегло) или натиск от нарастващата утроба върху кръвоносните съдове и нервите.
Спазмите в краката са най-чести през втория триместър. Те могат да се появят както през деня, така и през нощта, но са по-чести през нощта.
Профилактика и лечение
Следвайте този съвет:
- Разтегнете и масажирайте мускулите на краката и стъпалата.
- Отидете на разходка, за да се упражните.
- Вземете топла вана, за да отпуснете мускулите си.
- Говорете с Вашия лекар относно приема на добавки с калций, магнезий или витамин В.
- Пийте много вода през целия ден.
- Ако получите спазми, разтегнете мускула на прасеца, като направите коляното изправено и издърпате / преместите крака си назад към носа. Това ще помогне за облекчаване на спазма в мускула на прасеца.
Разширени вени
Разширените вени са вени, които са се разширили и обикновено стърчат над повърхността на кожата. Те могат да изглеждат като усукани, лилави шнурове или струни. Увеличеният обем на кръвта и хормоните на бременността причиняват промени в кръвоносните съдове, които могат да доведат до разширени вени.
Разширените вени също са резултат от тежестта на вашата растяща утроба и бебето, оказващо натиск върху кръвоносните съдове. Разширените вени са често срещани в краката, но могат да се появят и във вулвата и ректума (хемороиди).
Профилактика и лечение
За да се справите с разширените вени:
- Опитайте се да не стоите дълго време. Ходенето е добро, защото помага да се поддържа движението на кръвта към вашите упражняващи мускули, които след това помагат да изтласкате кръвта обратно към сърцето ви.
- Ако шофирате на дълги разстояния, спирайте често, за да се разтегнете и да упражнявате краката си. Това също ще помогне за предотвратяване на дълбока венозна тромбоза (DVT), сериозен тип кръвен съсирек.
- Опитайте се да не кръстосвате краката си, тъй като това може да окаже натиск върху кръвоносните съдове и нервите.
- Говорете с Вашия лекар за приема на Рутозид (рутин) през последния триместър.
Промени в ноктите на ноктите
Ноктите на краката ви растат по-бързо по време на бременност. Това обикновено се дължи на увеличения обем на кръвта и циркулацията на хормоните. Пренаталните витамини също могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве на вашата коса и нокти.
Тъй като обаче осигурявате хранителни вещества за вашето бебе, клетките на ноктите на краката ви понякога могат да бъдат лишени от достатъчно количество хранителни вещества, което може да ви накара да развиете промени в ноктите като чупливост, хребети или жлебове, които преминават през нокътя ви, или тъмни , обезцветени линии / ивици (меланонихия) в нокътното легло.
Един нокът може дори да се разхлаби и да падне. Тези промени на ноктите обикновено изчезват след бременността.
Профилактика и лечение
Използвайте тези съвети:
- Не носете обувки или чорапи, които са прекалено тесни. Допълнителният натиск, който те оказват върху кожата около ноктите, може да причини врастнали нокти.
- Яжте здравословни, добре балансирани ястия. Това ще ви помогне да доставите хранителните вещества, необходими за вас и вашето бебе.
- Не подрязвайте ноктите на краката твърде къси. Подутата кожа може да припокрива ъглите на късите нокти на краката, причинявайки врастнали нокти.
- Накарайте някой друг да ви подстригва ноктите на краката или да направи педикюр, ако не можете да видите / достигнете краката си.
Дума от Verywell
Горната информация е обща насока. Вашите индивидуални нужди за всяка бременност ще бъдат уникални. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените каквото и да е лечение или да започнете нов режим на упражнения.
.jpg)