Лесни съвети за поддържане на здрави стави

За да поддържате или подобрявате здравето на ставите си, упражненията са от ключово значение. Но какво друго можете да направите? Ето още няколко лесни съвета, за да поддържате ставите си в топ форма.

Продължавай да се движиш

Много хора с артрит се противопоставят на редовната физическа активност или упражнения, защото се страхуват, че това ще увеличи болката или допълнително ще увреди ставите им. Предполага се, че тялото се движи; нашите стави позволяват движение.

Всъщност движението облекчава сковаността на ставите, намалява болката в ставите, укрепва мускулите, които заобикалят ставите, и ни помага да поддържаме здравословно тегло. Ползите са реални, така че продължавайте да се движите!

Защитете своите стави

За всички, особено за хората с артрит, е важно да защитят ставите си. Целта на принципите за защита на ставите е да намалят болката и да намалят стреса или тежестта върху ставите.

Не забравяйте да:

• Обърнете внимание на сигналите за болка.
• Избягвайте дейности, които стресират ставите или увеличават болката.
• Обърнете внимание на правилната механика на тялото.
• Балансирайте активността и почивката; не прекалявайте с дейностите.
• Вижте наличните помощни устройства или помощни средства за мобилност.
• Поддържайте здравословно тегло.

Поддържайте идеалното си тегло

По отношение на оптималното здраве на ставите е необходимо да поддържаме идеалното си телесно тегло. Носенето на излишно телесно тегло добавя стрес към нашите стави, особено носещите тежести. Проучванията са установили, че загубата на тегло значително намалява болката в коляното, функцията и сковаността, свързани с остеоартроза на коляното.

Правете упражнения с ниско въздействие

Желаните ползи от редовната физическа активност и упражнения могат да бъдат постигнати с упражнения с ниско въздействие - по-нежен тип упражнения, които минимизират стреса върху ставите по време на тренировки с висока интензивност.

Според Фондацията за артрит, упражненията с ниско въздействие, които са по-лесни за вашите стави, включват водни спортове като плуване, социални спортове като голф, както и ходене и колоездене.

Укрепете мускулите си

Мускулите, които поддържат нашите стави, трябва да се поддържат възможно най-здрави. Можете да работите за поддържане или подобряване на мускулната си сила, като правите укрепващи упражнения.

Тренировките с тежести често се използват като част от укрепващия режим. Внимавайте да ускорявате тренировките си и да не прекалявате. С подходящи силови тренировки ще увеличите стабилността на ставите си, като същевременно намалите болката.

Опитайте упражнения за обхват на движение

Артритът е характерно свързан с ограничен обхват на движение. За да запазите текущия си обхват на движение или да го подобрите, трябва рутинно да поставяте всяка става в пълния й обхват на движение.

Удължете, огънете или завъртете всяка от ставите си. Упражненията с обхват на движение подобряват гъвкавостта, облекчават сковаността и болката и помагат за поддържане на функционалност на ставите.

Яжте противовъзпалителна диета

Намаляването на възпалението е част от поддържането на симптомите на артрит под контрол и подобряване на цялостното здраве на ставите. Противовъзпалителната диета включва избягване на храни, които увеличават възпалението, като същевременно включват повече храни, които намаляват възпалението.Много източници предполагат, че средиземноморската диета е добър избор за поддържане на възпалението под контрол.

Приоритизирайте витамин D и калций

Витамин D и калций са две хранителни вещества, които са необходими за здравите кости. Витамин D всъщност е необходим за усвояването на калция. Можете да получите витамин D чрез излагане на слънце, диета или добавки.

Много хора се нуждаят от някои добавки. Вашият лекар може да назначи кръвен тест, за да определи дали имате недостиг на витамин D. Ниското ниво на калций е свързано с намалена костна плътност и повишен риск от фрактури.

Спри да пушиш

Повечето хора не знаят, че тютюнопушенето увеличава риска от остеопороза и фрактури на костите. Пушенето също така увеличава вероятността от наранявания, включващи бурсит или тендинит. Пушачите също имат по-висок риск от болки в кръста и ревматоиден артрит. Спрете пушенето, за да подобрите здравето на костите и здравето на ставите.