Вашите 60-те са голямо десетилетие. Може да планирате да оставите работния си живот зад гърба си и да се пенсионирате. Може да имате повече време да отделите за себе си. Въпреки че цялата промяна може да бъде вълнуваща и страшна, няма по-подходящо време да започнете да работите по нов вие от този етап от живота си.
Това ново можете да бъдете още по-фокусирани върху това да бъдете здрави и да се чувствате чудесно. Направете пенсионирането си не за почивка, а за постигане на максимално здраве и работа за дълъг живот на здраве и щастие. Ето 10 неща, с които можете да започнете.
Не е късно за здравословен начин на живот
adamkaz / Гети изображенияНе си мислете, че само защото сте на 60-те години, всичките ви карти са раздадени, що се отнася до здравето. Дори промените, които правите сега, могат значително да подобрят здравето ви и в някои случаи да обърнат част от вредата, която може да е била нанесена през по-младите ви години.
Здравословни стъпки като овладяване на теглото си, ядене на много плодове и зеленчуци, упражнения поне два часа и половина седмично и непушене могат да подобрят здравето и дълголетието вина всяка възраст.
Поддържайте сексуалния си живот
Сексът е важен аспект на цялостното здраве и благосъстояние през целия ви живот, включително през 60-те и след това. Всъщност сексуално активният начин на живот е свързан с намаляване на някои медицински състояния.
Например, редовният секс е от съществено значение за вагиналното здраве след менопаузата, според Северноамериканското общество за менопауза, тъй като „стимулира притока на кръв, помага да поддържате вагиналните си мускули в тонус и поддържа дължината и разтегливостта на вагината“.
В допълнение, проучване от 2010 г. вАмериканският вестник по кардиологияустанови, че тези, които правят секс два или по-малко пъти седмично, са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
В друго проучване както по-възрастните мъже, така и по-възрастните жени, които са правили секс редовно с партньор, съобщават, че се чувстват по-щастливи и по-доволни от живота като цяло от тези, които не са го правили.
Същото проучване, установено сред двойки, които не правят редовно секс, често е свързано със специфични проблеми: за мъжете, сексуалната функция и за жените, желанието. Като се има предвид, че има начини да се справите и с двата проблема, може да си струва вие и / или вашият партньор да се обърнете към тях в името на цялостното ви усещане за уелнес.
Намерете време да се погрижите за мозъка си
Мозъкът обича проблемите. Процъфтява, когато има за какво да озадачи или разбере и е най-здравословно, когато е предизвикано да научи нови неща. Всъщност, докато експертите по здравето на мозъка някога са вярвали, че мозъкът спира да създава нови невронни връзки, когато човек остарява, се оказва, че това изобщо не е така. Вашият мозък остава пъргав и способен на физическа промяна и растеж през целия живот.
Изследванията всъщност показват, че хората, които се занимават с нови хобита или правят крачки, за да се изнесат от зоната си на психически комфорт, остават психически и физически по-млади от годините си
Опитайте се да не се забивате във физически или психически коловоз. Включете ежедневието и тренировката си от време на време и дръжте мозъка си ангажиран, като научите нови умения: Вземете музикален инструмент или хоби, проверете клас в местния университет или доброволци в общността, например.
Грижете се за тялото си
Не позволявайте на тялото ви да се пенсионира, когато го направите. Повечето хора са склонни да се наслаждават на по-дискретно време в този момент от живота - време, което може да бъде прекарано в инвестиране в здравословен начин на живот, пълен с добро хранене, упражнения и др.
Не се възпирайте, като мислите, че е твърде късно да отслабнете или да започнете да спортувате. Въпреки че метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта, това не означава, че не можете да стигнете или да поддържате здравословно тегло.
Нито означава, че не можете да се възползвате от физическа активност. Например има много доказателства, че хората могат да продължат да натрупват мускулна маса, независимо от възрастта си.
Например, мета-анализ на 39 проучвания, разглеждащи упражнения за стареене и устойчивост (например вдигане на тежести или използване на ленти за упражнения), разкрива, че при повече от 1300 възрастни на възраст над 50 години, които са провеждали някаква форма на този вид обучение, мускулната маса се е увеличила средно с почти 2,5 килограма само за пет месеца.
Бъди позитивен
Начинът, по който се чувствате, че остарявате, може да окаже значително влияние върху начина, по който преживявате живота и дори върху това колко дълго живеете, показват изследвания. В едно проучване на над 70 000 души оптимистичната перспектива е пряко свързана с 11% до 15% увеличение на дълголетието и по-големи шансове за живот до най-малко 85 - това, което изследователите определят като „изключително дълголетие“.
Позитивната нагласа влияе върху начина, по който тялото ви се справя със стреса и как влияе на поведението ви, така че ако се чувствате депресирани или изнервени от идеята за стареене, прекарайте известно време в мислене за положителните аспекти на този етап от живота, като например да имате повече време за вашия собствен духовен растеж.
Поемете контрола върху вашата медицинска помощ
Неразбирането на цялостното ви здравословно състояние, лекарства или лечение може да съкрати живота ви.
Изследванията са установили, че хората с ниска здравна грамотност - дефинирани в едно проучване като „способността да получават, обработват и разбират основна здравна информация и услуги, необходими за вземане на основни здравни решения“ - имат по-висока смъртност от тези, които са по-добре информирани по тези въпроси.
Увеличете шансовете си за добър резултат и поддържане на добро здраве, като задавате въпроси и отделяте време за проучване на вашите медицински състояния, докато не ги разберете напълно. Това може да ви спаси живота.
Продължавайте да се тествате
Досега трябва да сте свикнали с превантивни грижи и скрининги. Уверете се, че ги спазвате по графика, препоръчан от лекарите. Може да започне да изглежда като много изпити и тестове, но те могат да помогнат за ранно откриване на заболяването, когато то може да бъде лекувано с най-висок процент на успех.
Колко често трябва да имате определени прожекции, може да се промени с възрастта и въз основа на предишни резултати, така че се уверете, че сте наясно кога да планирате срещите си. Ако не сте сигурни, попитайте.
Научете повече за хормоните и стареенето
Вашите хормони продължават да се променят през целия ви живот, включително с напредване на възрастта. Някои хора вярват, че тези промени в хормоните са причината за стареенето. По-сложно е от това.
Преди да разгледате хормоналните терапии, отделете малко време, за да научите фактите за хормоните и стареенето и не забравяйте да говорите с лекар (който не продава нищо) за това дали и как хормоналните добавки могат да ви помогнат.
Използвайте времето си продуктивно
Пенсионирането се свежда до времето и да имате време да правите това, което искате. Ако имате много дейности, за да запълните деня си, никога няма да скучаете. Но ако не е, може лесно да си влезете в навика да прекарвате деня си в заседнали неща като гледане на телевизия.
Всъщност средностатистическият пенсионер гледа повече от четири часа телевизия на ден. Това е времето, което може да бъде по-добре прекарано в неща, които са здравословни за мозъка и тялото - упражнения, общуване, доброволчество, готвене на здравословни храни и правене на други неща, които обичате.
Направете съзнателни усилия да ограничите дейности, които не ангажират тялото, ума и душата ви. Например, задайте ежедневна „среща“ за ходене с приятел.
Поддържайте социалния си живот
Мнозина планират финансово пенсиониране, но не планират социалния аспект на този етап от живота. Ако преминавате от активна работна среда, в която взаимодействате с другите през целия ден, към дома си, промяната в социализацията може да бъде доста ярка.
Направете план за излизане и редовно общуване с хора. Например, помислете за присъединяване към хоби група или местен спортен клуб.
Взаимодействието с хората ви помага да управлявате емоциите, стреса и ви помага да поддържате добри навици. Проучванията показват, че прекарването на много време със семейството и приятелите може дори да ви помогне да живеете по-дълго.