Управление на артрозата с диета и упражнения

Може да търсите възможности за нелекарствено лечение, които да ви помогнат да управлявате своя остеоартрит. Диетата и упражненията са сред възможните подходи, които бихте могли да обмислите, докато се опитвате да получите контрол над симптомите на остеоартрит.

Въпреки че нито диета, нито упражнения са предложени като лек, оптимизирането на тези две стратегии може да бъде от полза. Подходящата програма за упражнения е част от мултидисциплинарното лечение на остеоартрит. Остеоартритът обикновено причинява проблеми с походката, обхвата на движение, силата и гъвкавостта - и дори с издръжливостта. Работата по подобряване на тези проблеми може да намали въздействието на болестта.

Ролята на диетата при остеоартрит е по-малко ясна. Като част от мултидисциплинарен подход е реалистична диетата, фокусирана върху доброто хранене и управление на теглото. Като независим фактор, печалбите от диета, богата на антиоксиданти и витамин D, са във фокуса на настоящите изследвания.

Обучението за ролята на диетата и упражненията в консултация с Вашия лекар е положителен подход. Диетолог, личен треньор или физиотерапевт също могат да ви помогнат да създадете индивидуална програма за вас, която би могла да максимизира вашата полза.

Диета и остеоартрит

Информацията за ефекта от диетата върху артрозата често е противоречива или объркваща.

Но експертите са единодушни, че наднорменото тегло е вредно за ставите. Може би вече бихте искали да има бързо решение за проливането на нежелани килограми. Няма. Ако имате наднормено тегло, правилното хранене и по-малкото хранене може да ви помогне да достигнете целевото си тегло.

Обикновено се препоръчва диета, богата на антиоксиданти, а ефектите на антиоксидантите върху остеоартрозата се изследват в научни изследвания.Антиоксидантите са компонент на много видове здравословни храни и те се предлагат и като добавки.

Упражнение и остеоартрит

Препоръчва се редовно упражнение за по-добро здраве, особено за възрастни и възрастни.

Помислете за някои от следните начини за упражнения:

• Ходене: Ходенето е важен начин да останете активни, да поддържате аеробната си кондиция и да поддържате ставите си в движение.
• Водни упражнения: Водните упражнения, описани също като терапия с басейн или хидротерапия, обикновено се правят в терапевтичен басейн, който се загрява до температура между 92 и 98 градуса. Водните упражнения включват аеробни дейности, разтягане, укрепване и обхват на тренировките за движение.
• Пилатес: Пилатесът е вид упражнения, които обикновено не са твърде интензивни за хора, които имат остеоартрит. Пилатес помага за изграждането на силна сърцевина, която помага за успокояване на болката от остеоартрит. Ако пилатесът не е съвсем за вас, можете да опитате и йога на стола, която има някои подобни техники.
• Колоездене: Упражнението с ниско въздействие може да бъде чудесно за хора с остеоартрит, а колоезденето е особено добро, защото поддържа коленете ви да се движат през пълния им обхват, като същевременно укрепва поддържащите мускули.