Докато аеробните упражнения имат много отлични ползи за здравето, като поддържане на сърцето и белите дробове и повишаване на сърдечно-съдовата форма, силовите тренировки също са важни. Ето защо:
- Укрепващите упражнения могат да помогнат за запазване или увеличаване на мускулната сила, както и за изграждане и поддържане на костна плътност.
- Силните мускули помагат за подкрепа и защита на ставите, засегнати от артрит.
Ползи за здравето от силовите тренировки
Изследванията показват, че укрепващите упражнения са едновременно безопасни и ефективни за жени и мъже от всички възрасти, включително и за тези, които не са в перфектно здраве. Силовите тренировки могат да помогнат за намаляване на симптомите на множество заболявания и хронични състояния, сред които:
- Остеопороза
- Сърдечно заболяване
- Диабет
- Ревматоиден артрит
- Артроза
- Затлъстяване
- Болка в гърба
- Депресия
Силовите тренировки, особено във връзка с редовни аеробни упражнения, също могат да окажат дълбоко въздействие върху психическото и емоционалното здраве на човека.
- Как да спортувате, когато имате артрит
- Упражнението е основно лечение за артрит
Облекчаване на артрит
Университетът Тафтс завърши силова тренировъчна програма с възрастни мъже и жени с умерен до тежък остеоартрит на коляното. Резултатите от проучването показаха, че силовите тренировки:
- Намалена болка с 43%
- Повишена мускулна сила
- Подобрено физическо представяне
- Подобрени признаци и симптоми на заболяването
- Намалена инвалидност
Ефективността на силовите тренировки за облекчаване на болката при остеоартрит беше също толкова мощна, ако не и по-мощна, като лекарствата. Подобни ефекти от силовите тренировки са наблюдавани при пациенти с ревматоиден артрит.
Намалете приплъзванията и паданията
С напредване на възрастта, лошият баланс и гъвкавостта допринасят за падания и счупване на костите. Костните фрактури могат да доведат до значително увреждане и понякога фатални усложнения. Укрепващите упражнения, когато се правят правилно и чрез пълния обхват на движение, увеличават гъвкавостта и баланса на човека, което намалява вероятността и тежестта на паданията.
Укрепване на костите
Жените губят значителна костна плътност по време на менопаузалния преход - средно около 10 процента. Около половината от жените могат да загубят повече костна плътност, до 20%, през петте или шестте години на перименопаузата.После костната плътност продължава да намалява с възрастта. Силовите тренировки обаче могат да бъдат мощен антидот на този естествен процес: резултатите от проучване на университета в Тафтс показват, че силовите тренировки увеличават костната плътност и намаляват риска от фрактури при жени на възраст 50-70 години.
Контрол на теглото
Силовите тренировки са от решаващо значение за контрола на теглото, тъй като хората, които имат повече мускулна маса, имат по-висока скорост на метаболизма. Мускулите са активна тъкан, която консумира калории, докато съхраняваните мазнини използват много малко енергия. Силовите тренировки могат да осигурят до 15% увеличение на метаболизма, което е изключително полезно за загуба на тегло и дългосрочен контрол на теглото.
Контрол на глюкозата
Проучванията също така показват, че промените в начина на живот като силовите тренировки оказват дълбоко влияние върху подпомагането на възрастните възрастни да управляват диабета си.
Здравословно състояние на ума
Силовите тренировки осигуряват подобни подобрения в депресията като антидепресантите. Силовите тренировки също подобряват самочувствието и самочувствието, което оказва силно влияние върху цялостното качество на живот.
Подобрете съня
Хората, които редовно спортуват, се радват на подобрено качество на съня.
- Те заспиват по-бързо
- Спи по-дълбоко
- Събуждайте се по-рядко
- Спи по-дълго
Ползите от съня, получени в резултат на силови тренировки, са сравними с лечението с лекарства, но без странични ефекти или разходи.
Здраво сърце
Силовите тренировки също са важни за сърдечното здраве, тъй като рискът от сърдечни заболявания е по-малък, когато тялото е по-стройно.
Консултирайте се с Вашия лекар
Най-вероятно ще можете да участвате в силови тренировки; това обаче е решение, което трябва да вземете в консултация с Вашия лекар. Обсъдете конкретните си условия и цели с Вашия лекар, за да може той да направи необходимите препоръки.
NIAMS предполага, че може да има много упражнения, които са забранени за хора с определен тип артрит или когато ставите са подути и възпалени. Количеството и формата на упражнения, препоръчани за всеки индивид, ще варират в зависимост от:
- Вид артрит
- Включени стави
- Нива на възпаление
- Стабилност на фугите
- Подмяна на ставите
- Други ограничения
Започнете бавно
Важно е да започнете консервативно и да напредвате бавно. Помислете за работа с квалифициран фитнес инструктор или физиотерапевт, поне за няколко сесии, за да сте сигурни, че вашата форма за упражнения е правилна.
- Обърнете внимание на тялото си
- Силовите тренировки никога не трябва да причиняват болка
- Чувството за добро е показател, че тренирате правилно
.jpg)
