8 помощни средства за сън, които да опитате, когато сте в стрес

Amazon.com

Дейли Куин е журналист за красота, здраве и начин на живот с богат опит в прегледа на продукти и услуги за здраве и уелнес. Тук тя споделя помощните средства за сън, които й помагат да си почине на фона на стреса от COVID-19.

Между децата, които се връщат в училище, предстоят монументални избори и, разбира се, глобална пандемия, може да се каже, че 2020 г. е една изключително стресираща година. С много стрес обикновено идва много по-малко сън - някои сънни невролози наричат ​​безсънието на 2020 година година на „COVID-Somnia“.

Аз съм човек, който винаги е страдал от безсъние (благодаря, мамо), но безсънните ми нощи достигнаха нови висоти от началото на пандемията преди около осем месеца. Проблемът ми винаги е бил, че ми беше трудно да заспя, но не беше трудно да заспя. В наши дни не мога да спра съзнанието си да се състезава преди лягане и се събуждам твърде често през нощта с леки пристъпи на безпокойство и страх.

Докато се опитвам да не разчитам твърде много на приема на мелатонинвсекипрез нощта откривам, че различните помощни средства за сън са били изключително полезни за успокояването на ума ми и ми помагат да се наспивам по време на тези луди времена. По-долу ще намерите любимите ми добавки за сън, както и някои други помощни средства за сън, без които не мога да спя (някои от тях всъщност вземам, когато пътувам, включително моят тромав производител на бял шум).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, $ 15

Вината е за маската, но съм убеден, че „маската“, която много от нас изпитват, се дължи на голям скок в стреса и много по-малко сън за красота. Обичам тази добавка от HUM, защото не само съдържа мелатонин, за да ви помогне да заспите, но също така съдържа витамин В6 (който помага за производството на серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на моделите на съня) и калций (който съдържа аминокиселина, която тялото използва за производството на мелатонин). Освен това обичам, че те са без захар и без смолисти вещества - ако сте човек, който е чувствителен към някаква форма на подсладители преди лягане, тази добавка е за вас.

Marpac Dohm Оригиналната машина за бял шум, $ 45

Никога няма да преодолея афинитета си към моя Dohm - обичам да го нося със себе си на повечето от пътуванията си и успях да въвлека цялото си семейство в манията на Dohm. Наистина просто няма сравнение на феновете, използвани в Dohm, с приложение за бял шум, което може да изтеглите на телефона си. Вярвам, че Dohm блокира шума много по-добре от приложението и аз го имам от близо 10 години. Като се има предвид, че съм толкова лек спящ, тази машина ми помогна да не се събудя от внезапни шумове посред нощ.

Добавка за магнезиев цитрат Natural Vitality Calm, $ 23

Въпреки че тази магнезиева добавка не ме задължава да приспивам, тя определено ми помага да се отпусна и да успокоя ума си преди лягане. Доказано е, че магнезият помага да подобрите ефективността на съня си и намирам, че този прах е релаксиращо допълнение към нощната ми рутина. За да предотвратя чести пътувания до банята през цялата нощ, обичам да добавям това към малко гореща вода и да го пия около час преди да загася светлините, обикновено когато гледам любимото си телевизионно предаване Bravo или чета добра книга.

Очила за синя светлина Barner, $ 71

От срещи за мащабиране и обаждания на Facetime до binging на Netflix и скучно превъртане в социалните медии, без съмнение времето, което прекарваме пред екраните, се е увеличило значително от началото на пандемията. Наскоро започнах да нося очила със синя светлина, започвайки няколко часа преди лягане, и вярвам, че те наистина помагат на мозъка ми да се „изключи“ и да се подготви за сън, дори докато гледам телевизия или превъртате Instagram. Обичам тази двойка от Barner, защото тя не само блокира 40% от синята светлина в спектъра от 430nm до 450nm и 100% от синята светлина при 410nm, но те също изглеждат наистина шикозни и модерни.

Купете на Barnerbrand.com

Лорд Джоунс Royal Oil, CBD, получен от коноп, 100 $

Обичам да използвам тази формула, когато се чувствам извънредно тревожен и просто трябва да се охладя преди лягане - тя действа в рамките на минути. Това мощно масло съдържа колосалните 1000 милиграма CBD на бутилка или приблизително 40 милиграма CBD на пълна капкомер и има по-висока доза CBD в сравнение с други масла или тинктури, които може да намерите на пазара, следователно по-високата цена.

Можете да приложите това локално и / или да приемете маслото, но е важно да се отбележи, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) все още не е одобрила CBD масло за консумация. Ако все пак опитате CBD масло и установите, че то разстройва стомаха ви или причинява други странични ефекти, прекратете употребата.

Edens Garden Lavender Essential Oil Roll-On, $ 9

Твърдо вярвам в силата на етеричните масла, които променят настроението ви, и моите рутинни лавандулови рулони за предварително осветление не правят изключение. Стигна се дотам, че ми е трудно да заспя, ако не съм усетил миризма на лавандула точно преди лягане. Обичам да навивам това лавандулово етерично масло върху китките си, вътре в ръцете и слепоочията си и след това да го вдишвам с контролирани дишания, подобни на медитация. Помага за сигнала на мозъка ми, че е време за сън, и успокоява всички бърборения в съзнанието ми.

OLLY Restful Sleep Gummies, $ 16

Това са любимите ми добавки за сън, с ръце надолу. Не съм сигурен дали това са трите милиграма мелатонин, 100 милиграма л-теанин или различните растителни екстракти, опаковани в тези плодови малки гуми, но има нещо в тези добавки за сън, което се различава от другите, които съм опитвал, защото ме приспаха много бързо. Препоръчителната доза е да приемам два гуми 30 минути преди лягане, но откривам, че дори един гумен ще ме нокаутира доста бързо.

Тапи за уши за еднократна употреба с висока видимост Howard Leight by Honeywell Laser Lite, $ 10/50-count

В нощите, когато приятелят ми хърка силно или късната нощна конструкция пред прозореца ми няма да спре, аз се обръщам към тези тапи за уши от пяна. Обикновено моят Dohm ще може да блокира повечето шумове и да ми попречи да се събудя, но понякога имам нужда от малко допълнителна помощ. Харесва ми усещането за тези еднократни тапи за уши за еднократна употреба и откривам, че техният жив цвят улеснява намирането им сред чаршафите ми, ако накрая паднат посред нощ.