Много хора правят новогодишни резолюции, но спазването им е много по-изключителна група. Тази година спрете цикъла на разрешаване, за да направите промяна, но след това не следвайте. Резолюция за поемане на контрол върху управлението на възпалително заболяване на червата (IBD) и неговите ефекти може да има траен ефект през цялата година и да доведе до по-добро разбиране на заболяването и неговите ефекти. Използвайте тези 10 съвета, за да започнете.
Бъди реалист
Томас Баруик / Гети изображения
Едно нещо за постигането на целите е, че те трябва да бъдат реалисти. Целите със сигурност могат да бъдат амбициозни, но напомнете си да не се опитвате за нещо, което е твърде далеч или нереалистично. Най-сигурният начин да не постигнете целта си е да я направите непостижима. Например, решението никога повече да не ядете любима храна, защото това е проблематично за IBD, може да бъде лош избор за новогодишна резолюция. Стремете се към цел, която е постижима, като например избягване на тази проблемна храна по-често.
Планирай напред
Новогодишната нощ вероятно не е най-доброто време да започнете да планирате за следващата година. Изчакването до последната минута означава, че решенията могат да се основават на мисленето за конкретния ден, а не на по-премерен подход. Вместо това трябва да бъде планирана новогодишна резолюция много преди пристигането на 31 декември. Ако вече е късно за планиране да започнете нещо до 1 януари, изберете друга дата - 1 февруари, рождения ви ден, годишнината от вашата диагноза - каквато и да е значение.
Очертайте плана си
Шиенето на рокля без шарка няма да даде най-добри резултати, както и основните житейски избори за полуформирани и полумислени идеи. Институтирането на промени включва изготвяне на планове за това как ще се справите с изкушението да пропуснете упражнение или да вземете още една цигара, например. Това може да включва призоваване на приятел за помощ, практикуване на позитивно мислене и саморазговор или напомняния за това как изборът на начин на живот може да повлияе на IBD.
Направете списък с плюсове и минуси
Важно е да се вземат предвид всички ъгли на разделителната способност. Може би моментът е подходящ, а може би не е: помислете върху тази идея, преди да се потопите. Може да ви помогне да видите списък с плюсове и минуси на хартия, за да засилите мотивацията. Разработете този списък с течение на времето и помолете другите да допринесат за него. Поддържайте списъка под ръка и се позовавайте на него, когато възникне необходимост от потвърждаване на резолюция.
Говори за това
Не пазете резолюцията като тайна. Вкарайте семейството и приятелите си в кошарата и с тяхна помощ целите ще бъдат по-лесни за постигане. Хората, които се грижат, ще бъдат там, за да подкрепят резолюцията за промяна на навиците към по-добро или за подобряване на цялостното здраве. Най-добрият сценарий е да се намери приятел, който споделя една и съща новогодишна резолюция и да се мотивира взаимно.
Наградете себе си
Малките награди по пътя могат да ви помогнат да дадете усещане за постигане на целите. Това не означава, че е добре да изядете цяла кутия шоколадови бонбони, ако резолюцията е да се храните по-здравословно. Вместо това отпразнувайте успехите с нещо приятно, което не противоречи на резолюцията. След като се придържате към обещание да се храните по-добре например, може би награда може да бъде отиването на кино с приятел.
Проследете напредъка си
Проследяването на напредъка може да бъде от голяма помощ в пътуването. Отбележете всеки малък успех, постигнат за постигане на по-голямата цел. Краткосрочните цели се запазват по-лесно, а малките постижения ще помогнат за мотивацията. Вместо да се съсредоточите върху загубата на 30 килограма, да речем, фокусирайте се върху загубата на първите пет. Воденето на хранителен дневник или дневник на симптомите също може да ви помогне да останете на път.
Не се бийте
Постоянното добро отношение не винаги е възможно, но работата по отношение на по-малко самокритичност може да помогне. Обсебването на случайното подхлъзване няма да помогне в преследването на напредъка. Правете най-доброто, което е възможно всеки ден, и вземайте всеки ден един по един. Когато има отстъпление, не се спирайте на него. Върнете се отново по график и продължете напред с плана.
Придържай се
Придържането към план ще бъде най-трудната част от запазването на резолюцията. Експертите казват, че отнема около 21 дни, за да стане нова дейност, като упражняване, навик и 6 месеца, за да стане част от вашата личност. Новите здравословни навици ще станат второ естество за нула време.
Продължавай да опитваш
Не всеки изстрел ще удари бичкото. Важното е да продължите да опитвате. Ако резолюцията напълно е изчерпана до средата на февруари, не се отчайвайте. Започнете отначало! Няма причина „Постановка за Нова година“ да не може да бъде направена по всяко време на годината.
Факти за новогодишните решения
В проучване в Швеция изследователите анализираха новогодишните резолюции, взети от повече от 1000 души и установиха, че целите на участниците включват следното:
- 33% за физическо здраве
- 20% за отслабване
- 13% за промяна на хранителните навици
- 9% за личностно израстване
- 5% за психично здраве / сън
За тези с ориентирани към подход цели, като например стремеж да ядат повече плодове, 59% смятат, че тяхното разрешаване е успешно. За тези с цел избягване, като например да не ядат бонбони, 47% са се чувствали успешни.
.jpg)
.jpg)
-overview.jpg)