Предотвратяване на ревматоиден артрит

Ревматоидният артрит (RA) е хронично автоимунно състояние. Вашето тяло атакува собствените си клетки, причинявайки болка и възпаление. Докато RA може да засегне редица тъкани и органи, той е насочен най-вече към ставите. Конкретната причина за RA остава загадка, но редица рискови фактори и избор на начин на живот може да играят роля.

Някои от известните рискови фактори за RA включват:

• Нарастващата възраст, като повечето случаи започват през 60-те години
• Женски секс, особено тези, които никога не са раждали
• Генетика, по-специално хора с човешки левкоцитен антиген (HLA) клас II генотипове
• Пушене
• Хора, чиито майки пушат по време на бременност или са били изложени на ранно пасивно пушене
• Групи с по-ниски доходи
• Затлъстяване

Въпреки че не е възможно да се предотврати напълно RA, има начини, по които можете да намалите шанса си да се разболеете от болестта.

Питър Дейзили / Гети изображения

Спри да пушиш

Пушенето и излагането на цигарен дим е основен рисков фактор за развитието на ревматоиден артрит. Едно проучване установи, че рискът от развитие на RA е приблизително два пъти по-висок за пушачите, отколкото за непушачите.

Тютюнопушенето може да повлияе на имунната система чрез увеличаване на оксидативния стрес върху тялото, засягане на апоптозата (клетъчна смърт) и причиняване на възпаление, наред с другото. U

Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат редица ресурси, които могат да ви помогнат, ако искате да се откажете от пушенето. Те включват спирки на живо, лекарства, текстови съобщения, безплатно приложение за смартфон, групи за поддръжка и помощ при изготвянето на план за отказ.

За да направите план за отказ:

• Задайте конкретна дата за начало
• Кажете на приятели и семейство какво се опитвате да направите, за да ви помогнат да ви държим отговорни
• Отървете се от предмети и навици, които ви напомнят за пушене
• Разработете нови съчетания, които ви помагат да избегнете задействането на тютюнопушенето
• Съхранявайте писмен списък с напомняния защо искате да се откажете
• Идентифицирайте система за поддръжка
• Намерете начини да се справите с апетита
• Определете наградите, когато достигнете етапи

Ограничете алкохола

Алкохолът не трябва да е напълно извън масата за хората с RA, но ограничаването на приема може да помогне за насърчаване на здравословен начин на живот и да предотврати редица заболявания. Дългосрочното умерено пиене на алкохол е свързано с по-нисък риск от RA при жените.

Загрижеността за алкохола, когато става въпрос за RA, е възможното взаимодействие с каквито и да е лекарства, които може да приемате, и рискът от увреждане на черния дроб. Някои лекарства, използвани за лечение на RA, като метотрексат, могат да навредят на черния дроб.Алкохолът, който също може да навреди на черния дроб, само би увеличил този риск. Говорете с Вашия лекар за консумацията на алкохол и всички лекарства, които приемате.

Минимизирайте загубата на кост

Увреждането на ставите и болките в ставите са отличителни белези на RA, а възпалението, причинено от заболяването, може да доведе до загуба на кост и остеопороза. Глюкокортикоидните лекарства, често предписвани за лечение на ревматоиден артрит, могат да предизвикат значителна костна загуба.Болката и загубата на ставни функции, причинени от заболяването, могат да доведат до бездействие, допълнително увеличавайки риска от остеопороза.

Можете да помогнете за предотвратяване или забавяне на костната загуба, причинена от RA, чрез:

• Уверете се, че вашата диета е богата на калций или витамин D
• Приемането на добавки за здравето на костите е, че тези хранителни вещества не са във вашата диета
• Контролиране на RA с помощта на лекар, за да се избегне прогресия
• Избягване на употребата на глюкокортикоиди или използването им в краткосрочни дози, когато е необходимо

Подобряване на здравето на устната кухина

Някои бактериални или вирусни инфекции са свързани с развитието на някои автоимунни заболявания и RA е една от тях. Проучване от 2017 г. в университета "Джон Хопкинс" установи, че някои бактерии, причиняващи заболявания на венците, катоAggregatibacter actinomycetemcomitans,освобождава токсин, който създава малки дупки в белите кръвни клетки, което води до производството на антитела. Тези антитела са открити при 62% от хората с хроничен пародонтит и 43% от хората с RA, което предполага, че и двете състояния могат да бъдат предизвикани от един и същ бактериален процес.

За да предотвратите РА, поддържайте зъбите и венците си в добра форма и посещавайте редовно зъболекар, за да предотвратите хронични здравословни проблеми или инфекции в устната кухина.

Пациентите с ревматоиден артрит по-податливи ли са на пародонтоза?

Увеличете приема на риба

Рибата е богата на редица хранителни вещества, особено омега-3 мастни киселини и витамини А и D. Редовното ядене на риба е добра идея за всеки, но е доказано, че рибеното масло е особено полезно за хора с възпалителни заболявания и различни видове артрит, включително RA. Някои насоки предполагат, че яденето на риба няколко пъти седмично може да бъде защитно срещу RA.

Омега-3 мастни киселини за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит

Поддържайте здравословно тегло

Здравословната диета може да помогне за предотвратяване на множество заболявания, но може да бъде особено полезна, когато става въпрос за RA. Затлъстяването е свързано с развитието на ревматоиден артрит, така че е важно да поддържате здравословно тегло, за да намалите риска от RA. Освен това има редица витамини и минерали - като витамин D и калций - които могат да помогнат за предотвратяване на прогресирането на RA.

Съществуват и някои доказателства, че противовъзпалителните диети могат да помогнат в борбата с RA и други възпалителни заболявания. Тези диети обикновено разчитат на елементи от вегетарианска, безглутенова и средиземноморска диета. Въпреки че тези диети не оказват значително влияние върху развитието или прогресирането на заболяването, яденето или избягването на някои храни изглежда помага на някои пациенти с РА заедно с други терапии.

Основните аспекти на тези диети включват:

• Риба - най-вече сьомга - три до четири пъти всяка седмица
• Вегетариански ястия с бобови растения един до два пъти седмично
• Картофи
• Пълнозърнести зърнени култури
• Мазнини с ниско съдържание на мазнини
• Пет или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден
• Пробиотици

Супер храните за противовъзпалителна диета включват:

• Домати
• Зехтин
• Спанак
• Кейл
• Бадеми
• Орехи
• Сьомга
• Риба тон
• Ягоди
• Боровинки
• Череши
• Портокали

Храните, които най-добре се избягват или ограничават, включват:

• Месо не повече от три пъти седмично
• Преработени меса
• Червено месо
• Маргарин
• Свинска мас
• Съкращаване
• Рафинирани въглехидрати като бял хляб
• Пържени храни
• Сода

Останете активни

Редовното упражнение - дори упражнения с ниско въздействие - може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания. Упражненията подобряват здравето на костите, здравето на сърцето, оксигенацията в цялото тяло, психичното здраве и др. Дори при болки в ставите при RA и други форми на артрит, упражненията са полезни.

Всички видове упражнения - аеробни, тренировки с тежести, стречинг и йога - също могат да бъдат защитни срещу заболявания като RA или да спомогнат за забавяне на напредъка и облекчаване на симптомите на заболяването. Йогата, по-специално, е полезна за въздействието си върху болката, възпалението, стреса и психичното здраве, баланса и развитието на силата.

Някои от най-добрите примери за упражнения за хора с РА включват:

• Разтягане
• Разходка
• Йога и Тай Чи
• Водни упражнения
• Колоездене
• Силова тренировка

Важното при упражнения с RA или други хронични заболявания е да слушате тялото си. Имайте предвид болката и позиционирането на тялото. Също така трябва да сте сигурни, че използвате подходящото оборудване, като поддържащи обувки, за да получите най-голяма полза от вашите усилия.

Намаляване на излагането на замърсители на околната среда

Замърсителите на околната среда като токсични химикали и сурови почистващи препарати са полезни за някои неща, но здравето ви не е едно от тях. Химикалите, използвани в почистването и производството, могат да замърсят въздуха, водата и почвата. Тези химикали не само увреждат околната среда, но също така е доказано, че предизвикват множество здравословни проблеми - особено при хора с определени гени.

Генът HLA е свързан с развитието на RA и проучвания са установили, че замърсителите като диоксин и цигарен дим са свързани с развитието на болестта при хората с този ген. Разследват се нови лекарства, които блокират тези действия, но избягването на вредни химикали е най-добре, когато е възможно.

Вземете мерки навреме

Ревматоидният артрит е хронично, прогресиращо заболяване, което може да доведе до увреждане на ставите. Има много състояния, които идват с болки в ставите и възпаление, но подозренията трябва да бъдат повдигнати за RA, когато сутрешната скованост отзвучава за около час. Ако смятате, че имате RA или сте изложени на риск от развитие на RA, говорете с Вашия лекар. Ранното и агресивно лечение с лекарства, които помагат за спиране на възпалението и въвеждат RA в ремисия, са от ключово значение за предотвратяване на тежки увреждания на ставите или увреждане на други органи.

Лечение на RA: Прозорец на възможностите

Постигането на точна диагноза и лечение навреме е ключът към борбата с ревматоидния артрит. Най-тежкото увреждане на ставите идва след около две години от заболяването и ще имате най-добри резултати, ако вашата диагноза и лечение започне в рамките на шест месеца от началото на симптомите.