Колко упражнения наистина са необходими на вашия тийнейджър?

Днешният цифров свят се поддава на заседнал начин на живот за тийнейджъри. Повечето тийнейджъри прекарват безброй часове всяка седмица, седнали зад екрана на компютъра и играейки видео игри. И все пак статистиката е ясна - тийнейджърите, които спортуват редовно, са по-склонни да развият по-здравословни навици през целия живот, отколкото тийнейджърите, които не го правят.

Ако вашият тийнейджър е малко „мърляв картоф“, важно е да предприемете стъпки, за да го насърчите да стане и да се раздвижи. Редовното упражнение може да има огромни ползи за физическото и психическото здраве на вашия тийнейджър.

Препоръки за упражнения за тийнейджъри

Лекарите препоръчват на тийнейджърите на възраст от 13 до 18 години да получават поне един час умерена до енергична физическа активност през повечето дни от седмицата.Минималното количество трябва да бъде 30 минути три пъти седмично. Не всички тийнейджъри отговарят на идеалното количество, но ако тийнейджърът може да получи 30 до 60 минути на ден три или четири дни в седмицата - това е начало.

Тийнейджърите, които спортуват, може вече да се упражняват много в своите практики и игри. И все пак, тези, които не се интересуват от структурирани отборни спортове, могат да се борят да свиват редовно упражнения.

Всяко редовно физическо упражнение в продължение на 30 до 60 минути няколко дни в седмицата ще подобри тяхното здраве и фитнес ниво. Можете да изготвите план с вашия тийнейджър, който е лесен за изпълнение и такъв, от който ще се възползват. Ето няколко забавни начина за вашия тийнейджър да получават препоръчителните количества упражнения всеки ден:

• Вътрешно пързаляне с кънки, скейтборд, стрелба с обръчи в алеята или каране на колело
• Плуване в общ басейн
• Разхождайки кучето - или кучето на съседа, ако нямате такова
• Изпълнение на поръчки пеша, скейтборд или с велосипед (дори ако тийнейджърът има шофьорска книжка)
• Извършване на строги домакински задължения като косене на тревата или гребене на листа

Използвайте какви инструменти вече са на разположение във вашата общност. Бягането нагоре и надолу по трибуните, правенето на брадички в местния парк или бягането около писта може да са отлични начини за безплатни упражнения.

Колко е твърде много?

Понякога да накараш тийнейджърите да спортуват не е проблемът - вместо това проблемът е, че тийнейджърът упражнява твърде много. Прекалено многото упражнения всъщност може да бъде сериозен проблем, който може да окаже влияние върху физическото и психическото здраве на вашия тийнейджър.

Натрапчивите упражнения са истински проблем, свързан с хранителни разстройства. Тийнейджърите, които изпитват вина и безпокойство, свързани с напълняването, може да прекарват часове всеки ден в опити да изгорят излишните калории. Тийнейджърите, които изпитват силен натиск, за да бъдат слаби или да имат определен тип тяло, могат да се опитат да тренират в опит да подобрят външния си вид.

Ето няколко предупредителни знака, че тийнейджърът ви упражнява твърде много:

• Вашият тийнейджър прави упражненията фокус на живота си, пренебрегвайки приятели, отговорности и ангажименти.
• Вашият тийнейджър упражнява по няколко пъти всеки ден или се тревожи за напълняване с унция тегло.
• Вашият тийнейджър страда от изкълчвания или фрактури или други наранявания, но продължава да работи.

Как да насърчим здравословното упражнение

Най-добрият начин да се уверите, че вашият тийнейджър е да получава здравословни дози ежедневни упражнения е да бъде добър модел за подражание. Казването на тийнейджъра да се упражнява, докато седите на дивана, едва ли ще бъде ефективно. Включете се в семейни дейности, които включват здравословни дози физическа активност. Ходете на туризъм, играйте тенис или просто отидете на семейна разходка заедно.

Ограничете времето на екрана на вашия тийнейджър, тъй като заниманията на закрито често водят до заседнал начин на живот. Често, след като тийнейджърът стане и се движи, те ще се чувстват по-енергични. Насърчавайте вашия тийнейджър да прибере електрониката и да излезе навън.

Говорете често с тийнейджъра си за важността на упражненията, но запазете акцента върху здравето, а не върху теглото. Въпреки че затлъстяването е основен проблем сред тийнейджърите, хранителните разстройства също могат да бъдат животозастрашаващи.

Говорете за важността да имате силни мускули и здрави кости. Ако изглежда, че вашият тийнейджър има проблеми с изображението на тялото, потърсете професионална помощ.