Отминаха дните на поставяне на детето в леглото в 20:00. Сега имате късмет, ако тийнейджърът ви заспи преди полунощ. Докато децата растат в юношеските си години, за тях е естествено да остават по-късно и по-късно, тъй като биологичните модели на сън се променят към по-късно време на сън и събуждане по време на юношеството.
harpazo_hope / Гети изображенияПоради ранните часове на започване на училище, тийнейджърите често не получават осем до 10 часа сън, които в идеалния случай биха получили. Като отделяте каквото време тийнейджърът трябва да се събуди сутрин и изваждате около девет часа, можете да изчислите оптималното време за лягане на вашия тийнейджър (дайте или вземете час).
Тъй като определеното време изглежда абсурдно за повечето хора, много медицински специалисти и училищни администратори обсъждат плюсовете и минусите на започването на училище по-късно.
Не е вероятно да откриете, че детето ви пълзи между чаршафите веднага щом залезе слънцето, но можете да зададете време за лягане и да накарате тийнейджъра си да легне до 22 часа. или така чрез насърчаване на добри навици за сън.
Значението на съня за тийнейджъри
Очевидно е, че всеки се нуждае от добро количество сън на вечер, но юношеските години са важно време за почивка. Вашият тийнейджър можемислятой е на практика възрастен, но мозъкът му все още не е напълно развит.
Поради това е по-вероятно да взема рисковани решения - и това се усложнява, когато е лишен от сън. На всичкото отгоре, тийнейджърите, които не получават достатъчно сън, са изложени на риск от депресия и промени в настроението, както и от преяждане и неправилен избор на храна.
Трябва ли да дам на тийнейджъра си лягане?
Понякога родителите се чудят, подходящо ли е да се даде на тийнейджър окончателно лягане? Докато вашето 13-годишно дете може да се нуждае от повече помощ, за да заспи в подходящ час, 17-годишното дете не трябва да има толкова много напомняния за това как да се грижи за себе си.
Вместо да давате на по-възрастния тийнейджър строго лягане, образовайте тийнейджъра си за това колко много сън се нуждае от нарастващото му тяло. След това проведете дискусия за това как той планира да спи достатъчно, като се има предвид вероятният ранен час, който трябва да се събуди за училище.
Уверете се, че тийнейджърът ви знае, че преумората не е почетен знак. Твърде често изглежда, че учениците се гордеят с това, че не спит цяла нощ, за да учат за изпити или да играят видео игри с приятелите си. Те често се хвалят, че са спели само пет часа и изглежда, че лишаването на телата им от почивка е знак за сила.
Запазете фокуса върху насърчаването на здравословно лягане, вместо да го прилагате стриктно. За някои тийнейджъри естествената последица от преумората е достатъчна, за да им напомни да си легнат по-рано.
За тийнейджъри, които все още не са мотивирани да спят в разумен час, установете правила, които да го мотивират да заспи по-рано. Например кажете на вашия тийнейджър, че не може да кара колата, освен ако не сте сигурни, че е спал достатъчно предишната вечер, тъй като шофирането в умора е често срещана причина за катастрофи на тийнейджъри.
Насърчаване на тийнейджър да заспи
Използвайте тези родителски стратегии, за да насърчите здравословното лягане.
Конфискувайте всички електронни устройства
В 21 часа. всяка вечер събирайте смартфони, таблети и други устройства и ги съхранявайте в кошница в обща част от къщата (или ако тийнейджърът ви е склонен да се промъкне обратно, в спалнята ви).
Твърде често тийнейджърите остават до късно, комуникирайки с приятели или сърфирайки в интернет, а светлината от екраните пречи на качеството им на сън. Направете си услуга и хвърлете телефона си в тази кошница също.
Обезсърчавайте кофеина
Вместо да сервирате сода или други кофеинови напитки, насърчавайте тийнейджъра си да пие само мляко или вода за вечеря. Дори пиенето на кофеинови спортове или енергийни напитки след училище може да повлияе на съня на тийнейджъра.
Дръжте енергийните напитки и газираните напитки с кофеин извън къщата и обезкуражавайте тийнейджърите си да пият кафе. Ако тя се нуждае от кофеин, за да преживее деня, тогава тя вероятно се нуждае от повече сън като цяло.
Създайте среда, благоприятна за съня
Спалнята трябва да е тъмна и хладна. Поставете малка светлина на леглото, в случай че тийнейджърът ви обича да чете преди лягане. Матракът и възглавницата трябва да са удобни. Извадете телевизори от спалните - тази стая трябва да е само за сън.
Предотвратете да спите през почивните дни
По природа тийнейджърите са по-склонни да компенсират загубения сън през уикенда и да дремят до обяд или по-късно. Това обаче се отразява на цялостния им режим на сън. Вместо това, вдигнете тийнейджъра си в разумен час, за да поддържате донякъде графика на съня си.
Направете комплект за лягане
Уверете се, че тийнейджърът ви знае, че очаквате тя да е в леглото до 21:30. с изключени светлини до 10:00 (или каквото и да е време ще й позволи да получи препоръчания сън). Въпреки че може да е невъзможно да принудите времето за изключване на светлините, ако вече сте в леглото, като кажете на тийнейджъра, че очакванията ви могат да я насърчат да заспи.
Бъдете добър модел на ролята
Ако винаги заспивате на дивана, докато гледате телевизия или се мъчите да се събудите сутрин, вашият тийнейджър вероятно ще последва примера. Покажете на тийнейджъра си, че смятате, че е важно да се наспите достатъчно, като си легнете в разумно време.
Дума от Verywell
Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате навиците на съня на вашия тийнейджър, след като премине в колеж, важно е да поставите добра основа през тийнейджърските години. Като цяло, с по-добър сън, тийнейджърът ви ще се представя по-добре академично и атлетично и като цяло ще бъде много по-щастлив човек.
