rudia_suardi / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Ново проучване установи, че здравословното поведение на участниците е намаляло по време на пандемията на COVID-19.
- Хората спортуват по-малко, пият повече и ядат по-малко плодове и зеленчуци.
- Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си, като се занимавате с физически упражнения и се наспивате добре.
След като по-голямата част от света мина през март, много хора бяха принудени да променят начина си на живот. Ако вашият се обърна към по-лошо, не сте сами.
Изследователи от Обединеното кралство проучиха ефектите на протоколите за блокиране, като социалното дистанциране и подслона, които имаха върху здравето на хората. За проучването 1044 души са попълнили базово проучване през април 2020 г. и след това са отговаряли на ежедневни оценки в продължение на три месеца. Диетичното, физическото натоварване, алкохолът, тютюнопушенето, употребата на вещества и употребата на вещества от периода преди COVID-19 на участниците бяха сравнени с проучванията през първите 30 дни от ранното заключване.
Изследователите установили, че като цяло участниците са спортували по-малко, пили са повече и са консумирали по-малко плодове и зеленчуци. И като цяло жените се справяха по-зле от мъжете.
„Искахме да разберем какво въздействие оказа първото блокиране в Обединеното кралство върху поведението и благосъстоянието на хората“, един от авторите на изследването, Феликс Нотън, бакалавър, магистър, доктор на науките, CPsychol, изследовател на научни групи за поведение и внедряване в Университета на Източна Англия в Англия, казва Verywell. Януарското проучване беше публикувано вБритански вестник за здравна психология.
Какво означава това за вас
Ако вашите здравословни навици като упражнения и хранене на здравословни храни са спаднали по време на пандемията на COVID-19, не сте сами. Но никога не е късно да започнете да се грижите за себе си. Включете здравословни навици в деня си като достатъчно сън и почивки, за да се отпуснете от стрес и работа.
Спад в здравословните дейности
Повечето промени сред участниците в ключови категории клонят към спад в здравословните дейности.
Средно се наблюдава спад на почти една пълна порция плодове и зеленчуци, консумирани на ден. Участниците, които са по-млади, идентифицирани като жени и имат по-висок ИТМ, обикновено консумират храни с висока захар по време на заключване.
„Нашето проучване показа, че жените са в по-неравностойно положение от заключването, отколкото мъжете - жените изпитват по-голямо намаляване на качеството на диетата си и увеличават честотата си на пиене на алкохол по време на заключването“, казва Нотън. „Има данни от други проучвания, че жените са по-склонни да увеличат пиенето си поради свързано с COVID-19 психологическо страдание, отколкото мъжете и е възможно това да обясни някои от промените в диетичното поведение. Нашата констатация, че жените са по-склонни да увеличат високия си прием на захарни закуски в сравнение с мъжете, предполага, че „комфортното хранене“ би могло да играе роля. “
„Друго интересно откритие е, че докато средното поведение на участниците в начина на живот се влошава при заключване, много хора се подобряват в сравнение с предварителното заключване - така че изглежда има„ победители “и„ губещи “, когато става въпрос за заключване“, казва Нотън.
Можете да зърнете тази тенденция, когато става въпрос за упражнения. Имаше 20% спад през дните, когато участниците се занимаваха с 30 минути или повече умерена до енергична физическа активност, но с 15% увеличение на силовите тренировки седмично.
Изследователите също така установиха, че групите с най-голям риск от COVID-19 намаляват най-много своята активност. Натън казва, че разглеждането на тези тенденции може да покаже как някои от тези поведения, като намаляване на физическите упражнения и здравословните храни, могат да "повлияят способността на имунната ни система да се бори с инфекции от вируси като коронавирус".
Групата продължава изследванията си, за да продължи да разбира как полът, възрастта и други фактори могат да повлияят на това поведение. „Интервюирахме участниците, за да разберем по-добре тези промени“, казва Нотън. „Ние също проследяваме нашите участници на три, шест и скоро 12 месеца от началото на първото заключване, така че трябва да научим как здравословното поведение и благосъстоянието на хората са се променили за по-дълъг период от време.“
Как да работим върху здравословни навици
Сред силния стрес, който мнозина изпитват по време на пандемията, е важно да отделите време да се грижите за себе си и тялото си.
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията споделят четири съвета, които да Ви помогнат да се грижите за себе си:
- Правете почивки, за да се отпуснете чрез йога, музика, градинарство или нови хобита
- Намерете нови начини за безопасно свързване със семейството и приятелите, получаване на подкрепа и споделяне на чувства
- Погрижете се за тялото си и се движете, за да намалите умората, безпокойството или тъгата
- Поглезете се със здравословни храни и спете достатъчно
Naughton предлага да си поставите малки цели относно здравословното хранене и упражненията.
„Важно е също така да прегледате целите си след около седмица и да ги направите по-реалистични, ако нещата не вървят по план“, казва Натън. „Основното нещо, ако се борите, е да не се опитвате и да променяте твърде много наведнъж и си напомнете, че всякакви положителни промени са постижение и нещо, върху което можете да надградите. "
.jpg)
