Знаете ли, че менструацията ви идва, защото не можете да оставите чантата картофени чипове или да затворите тази кутия с понички? Имате ли силно желание за храна, заедно с промени в настроението през втората половина или лутеалната фаза на менструалния цикъл?
Ако го направите, тогава със сигурност ще се съгласите, че има силна връзка между вашето настроение и храна. Но това, което може да не осъзнаете, е, че мозъкът ви жадува за определени храни заради способността им да успокояват тревожността или да успокояват депресията, и двете могат да съпътстват менструацията ви.
praetorianphoto / iStockphotoНауката зад яденето на стрес
Има причина, поради която морковите или оризовите сладки не идват веднага на ум, когато се замислите за желанието за храна. Колкото и здрави да са тези избори, те не дават на стресирания ви мозък това, от което се нуждае. Всъщност вие сте жадни за това, което е известно като много вкусни храни - храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Този тип храна влияе на вашите мозъчни центрове за възнаграждение. Той може да има седативен и повишаващ настроението ефект, като работи върху химикали и рецептори в определени части на мозъка ви. Интересното е, че мозъчните центрове, които се задействат от този вид храна, са същите центрове, предизвикани от наркоманията.
Въпреки че биохимичните ефекти на богатите на мазнини храни с високо съдържание на захар могат да ви донесат някакъв временен комфорт и облекчение, тези храни могат да изведат тялото ви с течение на времето, предизвиквайки секрецията на хормони като кортизол, адреналин, хормон на растежа и глюкагон.
Консумирането на твърде много храна с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар всъщност може да ви направи по-чувствителни към стреса. Тази повишена чувствителност към стрес причинява още повече „стрес хранене“ чрез бързо увеличаване и намаляване на глюкозата. На свой ред това води до порочен кръг, който води до значително наддаване на тегло и затлъстяване, което в крайна сметка може да доведе до повече депресия и тревожност.
Как да управлявате предменструалния глад за храна
Вашето настроение влияе върху избора ви на храна, но важи и обратното - изборът ви на храна може да повлияе на настроението ви. Помислете за тези три стратегии за оптимизиране на реакцията на мозъка ви към стрес:
- Разгледайте добре общите си хранителни навици. Уверете се, че спазвате основните принципи на здравословната, добре балансирана диета. Това може лесно да се направи, като се прави дневник на храната за една седмица преди цикъла ви.
- Направете всичко възможно, за да премахнете от вашата диета силно вкусните, преработени храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар. Потърсете по-здравословни заместители, за да задоволите сладкия си глад. Възможностите за домашно приготвяне, за да можете да ограничите захарта и мазнините, са възможни решения - дръжте ги под ръка, когато се появи желанието ви за лутеална фаза.
- Сключвайте сделки със себе си в лутеалната фаза, за да отучите мозъчно-успокояващите ефекти на изключително вкусните храни, които жадувате. Това ще бъде трудно и ще отнеме време. Но това, което трябва да направите, е да активирате собствените си здравословни мозъчни химикали (ендорфини). Така че, преди да седнете на дивана с лека закуска, опитайте една минута просто кардио упражнение, като скачане на крикове или джогинг на място. С течение на времето ще правите по-дълги интервали и ще добавяте други видове упражнения и в крайна сметка ще замените успокояването на лошата храна-мозъка със защитните ефекти на упражненията.
Нека вашата храна помага на вашето настроение
Има много храни, за които е известно, че повишават настроението. Ако страдате от предменструални промени в настроението, уверете се, че ядете тези храни редовно.
В допълнение, има доказателства, които предполагат, че две често срещани подправки могат да имат някаква полза, помагайки на мозъка ви да управлява симптомите на настроението на ПМДД. Въпреки че са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят конкретни препоръки, добавянето на тези подправки към вашата кухня може да повиши настроението ви, както и храната ви.
Куркума
Изследванията показват, че веществото в куркума, наречено куркумин, всъщност помага за регулирането на две важни химикали в мозъка ви, които са отговорни за вашето настроение - серотонин и допамин. Доказано е също, че се бори с възпалението и помага за подпомагането на BNDF (мозъчен невротрофичен фактор), протеин в мозъка ви, който работи за поддържане на здравето на мозъка.
Шафран
Шафранът е друга подправка със сила, повишаваща настроението. Изследванията показват, че шафранът регулира някои химикали в мозъка ви, отговорни за поддържането на настроението ви, особено серотонин. Докладите също така показват, че шафранът може да има антидепресивен ефект при жени с лека до умерена депресия. Освен това шафранът може също да намали някои физически симптоми на ПМС / ПМДД.
Дума от Verywell
Поемането на контрол върху връзката между вашето настроение и храна може да ви помогне да поддържате мозъка си и реакцията на тялото ви на стрес. Това включва хормоналната чувствителност, която предизвиква промените в настроението на лутеалната фаза.
Разработването на стратегии за заместване на нездравословни храни за комфорт и въвеждане на по-здравословни възможности за стимулиране на мозъка ще ви помогне да живеете и да се справяте по-добре, дори през втората половина на менструалния цикъл.
