Влезте в любимия си магазин за офис консумативи и най-вероятно ще откриете, че малко, ако има такива, столове на етажа за продажба се предлагат с регулируеми подлакътници. От столовете, които предлагат регулиране на подлакътниците, повечето са ограничени само до регулиране на височината. Регулирането на ширината и въртенето на подлакътниците на стола обикновено трябва да бъде поръчано.
Крис Крос / Гети изображенияЗащо подлакътници?
Но скачането през обръчите, необходими за получаването на тези допълнителни опции, може да се изплати по отношение на профилактика и / или облекчаване на болката във врата.
Проучване от 2017 г., публикувано вВестник по физикална терапия предполага, че опората за предмишницата, която доста често се осигурява от правилно конфигурирани подлакътници, може да намали болката или дискомфорта във врата или раменете. Изследователите обясняват, че без подкрепа на предмишницата и добро позициониране на раменете, някои мускули, които засягат тази област, а именно горната част на трапеца и делтовидните мускули, са непрекъснато активни на ниско ниво на интензивност. Именно това активиране може да е в основата на появата на болки във врата в офиса.
Преди да сложите пари на офис стол, направете услуга на врата, раменете, ръцете и ръцете си, като придобиете умения с всички настройки, включително тези за подлакътниците. По този начин ще можете да управлявате изискан стол, ако случайно имате такъв или ако работата или бюджетът ви позволяват, да направите интелигентна покупка, която ще ви помогне да избегнете болка.
Ето ръководство за регулиране на подлакътниците, което идва с някои ергономични столове.
Височина на подлакътника
Височината е най-честото регулиране на подлакътника. И това е много полезна настройка - позиционирането на подлакътниците на ниво, което е подходящо за вас, може да помогне за избягване на вида напрежение и произтичащата от това болка в раменете или врата, споменати по-горе.
Регулирайте височината на подлакътника си, така че лесно да можете да позиционирате китките си в неутрално положение. Неутралната китка е тази, при която ръката е продължение на предмишницата и китката ви нито се огъва надолу, нито се простира нагоре, за да ви позволи да стигнете до клавиатура или мишка.
Ако подлакътникът е твърде висок, може да откриете, че компенсирате в позицията на рамото си, което от своя страна може да увеличи напрежението в мускулите там. Ако е твърде ниско, може да изложите на ергономичен риск от контактно напрежение на предмишницата или китката. Повтарящият се контактен стрес може да доведе до тендинит или други проблеми.
Има няколко дизайна за височина на подлакътника; те са от типа на бутона и копчето (или копчето). За щастие и двата типа са лесни за работа, до степен, че са обяснителни. Всичко, което трябва да направите, е да прекарате само няколко минути в проучване как работят и да изпробвате няколко нива, докато ръцете ви се почувстват добре подкрепени.
Ширина на подлакътника
Заедно с допринасянето за доброто подравняване на тялото, регулирането на ширината на подлакътниците ви може да помогне за отпускане на мускулите на раменете, врата, ръцете и ръцете.
За да постигнете добра ширина за вас, регулирайте подлакътниците така, че лактите ви да са директно под раменете ви.
Не всички офис столове обаче имат регулиране на ширината. И когато го направят, вероятно ще се наложи използването на отвертка и малко търпение. Задайте ширината, когато сглобявате стола за първи път.
Опора на подлакътника
Въртящите се подлакътници, което означава, че се обръщат и излизат, е друга функция, която може да ви помогне да определите най-удобната позиция за раменете и врата. Това е особено вярно, ако сте предразположени към кифоза.
Кифозата е постурално състояние, при което горната част на гърба ви се закръгля напред. Ако го имате, най-вероятно раменете ви също се закръглят напред. Използването на функцията за завъртане може да ви помогне да разтегнете мускулите на гръдния кош отпред и да свиете ромбоидите отзад, които са упражнения, които така или иначе се дават на служителите в офиса. Това е една коригираща стратегия за упражнения, която физиотерапевтът може да предложи за обръщане на кифозата. И така, защо не позволите на вашия офис стол да ви помогне?
Нерегулируеми подлакътници и стол без ръце
Повечето офис столове, продавани във вериги магазини, са или без ръце, или с нерегулируеми подлакътници. Ако решите за нерегулируеми подлакътници, уверете се, че отговарят на вашата рамка.
За целта седнете на стола и сложете предмишниците си върху опорите и вижте какво е усещането за врата и раменете ви. Сравнете няколко стола. Ако подлакътниците са твърде ниски, може да успеете да добавите малко пяна, за да повишите височината. (Просто го залепете с тиксо.)
Столовете за задачи често са без ръце. Столовете без ръце могат да ви позволят да се движите с по-голямо ниво на комфорт. Но много хора се нуждаят от подкрепата, която оказва подлакътникът, за да избегнат умората на раменете, гърба и врата.
Дума за травмите в офиса
Вярвате или не, можете да получите нараняване от ден на ден повтарящи се движения и пози, които използвате, докато изпълнявате работата си на компютъра.
Докато нараняванията на кръста са по-чести като цяло сред населението, нараняванията на горния крайник, т.е. ръката, китката, лакътя и / или рамото), могат да се появят най-често в офисите.
Но едно е сигурно: ако работите цял ден с врата, рамото и ръката си в неудобно положение (както правят много хора, тъй като до голяма степен това е естеството на работата), вероятно ще развиете излишък мускулно напрежение и напрежение на ставите, състояния, които почти винаги са в основата или допринасят за наранявания на опорно-двигателния апарат.
Подлакътниците могат да ви помогнат да свалите товара от раменете си, което вероятно ще облекчи напрежението и напрежението.
