Как да развием нормално въртене на гръбначния стълб

Здравото въртене на гръбначния стълб е важен аспект за предотвратяване на наранявания. А въртящите се прешлени или „изкривен гръбначен стълб“ може да са резултат от гръбначни, нервни или мускулни заболявания - или от вредни движения. Разбирането на причините и предотвратяването на завъртяните прешлени може да ви помогне да защитите гръбначния си стълб от увреждащо въртене на прешлените.

Усукващата способност на нормален гръбначен стълб

Гръбначният ви стълб може да се движи по няколко начина, включително усукване. Накланянето настрани се задвижва от едни и същи мускули, които усукват гръбначния стълб. Други движения на гръбначния стълб включват огъване или закръгляване напред и разширяване или извиване назад.

Гръбначният стълб е изграден от 26 взаимосвързани кости, наречени прешлени. Когато движите гръбначния си стълб, всеки отделен прешлен влияе върху посоката на целия гръбначен стълб.

Въпреки че гръбначният ви стълб може да се движи в много посоки, има граници докъде трябва да стигнете.Това е особено вярно при усукване.

Въртящи се или усукани прешлени, особено когато се навеждате напред - както при повдигане на тежки предмети - е свързано с риск от наранявания на гърба като напрежение и дискова херния.

Как работи спиналната ротация

Ротацията е основно гръбначно движение, при което завъртате гръбначния стълб. Когато извивате гръбнака си, той също се огъва встрани.

Вътрешните наклонени коремни кореми и външните наклонени коремни мускули, които не се закрепват директно към гръбначния стълб, са мускулите, отговорни главно за задвижването на гръбначния стълб в долната част на гърба. Вътрешните мускули като мултифидус и лонгисимус също допринасят за това усукващо движение.

Мултифидусът помага да се контролира движението, а longissimus му осигурява малко удължение. Мултифидусът помага на гръбначния стълб да се извива, когато едната страна е свита (активирана) и разширява лумбалната част на гръбначния стълб, когато двете страни се свиват.

Връзката между възрастта и спиналната ротация

Повечето хора, особено с напредване на възрастта, натрупват напрежение и / или слабост в наклонените коремни мускули и други мускули на багажника. Тези промени до голяма степен се дължат на заседналото поведение.

Хронично стегнатите мускули на гърба и корема влошават обхвата на движение на багажника, както и способността за усукване на гръбначния стълб.

Заседналостта може да доведе до отслабване на мускулите, което от своя страна може да намали подкрепата за всяко движение на гръбначния стълб, включително усукване. Мускулната слабост може също да намали цялостната стабилност на багажника.

Спинална ротация и сколиоза

При сколиоза, която представлява странична извивка на гръбначния стълб, някои от прешлените изглежда са изместени встрани. Често в основата на това изместване е необичайното въртене на прешлените.

Лечението на сколиоза често е фокусирано върху контролиране на вертебралната ротация с медицински насоки и физическа терапия.

Опасностите от прекомерно завъртане на гръбначния ви стълб

Много хора преобръщат гръбначните си стълбове с ръчна работа, което може да увеличи риска от наранявания на гърба.

Прекомерното въртене може да се случи при дейности като копаене на градина или изриване на сняг. Има безопасни начини за извършване на тези видове дейности и е добра инвестиция на време да се научите как безопасно да изпълнявате физически задачи, като например лопата.

Когато лопатите, въртенето на гръбначния стълб, за да изхвърлите лопата сняг или градинска мръсотия зад себе си, може да изглежда по-лесно, докато сте в разгара на проекта си, но като цяло това е много по-рисковано за гърба ви, отколкото да правите няколко крачки наоколо, където сте искате да изхвърлите мръсотията или снега и след това да обърнете лопатата надолу.

В преглед на проучванията от 1997 г. Центровете за контрол на заболяванията стигат до заключението, че повдигането на тежки предмети с усукан гръб, както и други неудобни работни пози, наистина е рисков фактор за нараняване, свързано с работата.

Как да развиете вашата гръбначна ротация

Един добър начин да постигнете оптимално въртене на гръбначния стълб е ежедневните упражнения за гърба.

Ефективната програма за упражнения за гръб ще се състои от движения във всяка посока на движение на гръбначния стълб, включително въртене. Йога е чудесна за това, защото поставя акцент върху развитието на гъвкавост и сила във всички посоки. Пилатес прави същото.

Но ротацията може да влоши някои проблеми с гърба, като дискова херния. Ако имате гръбначен стълб, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за това как можете безопасно да упражнявате гръбначния си стълб.

Добрата програма за упражнения за предотвратяване на наранявания също ще работи с вашите тазобедрени и тазови мускули.