Твърди и меки матраци за лоши гръбчета

Ако сте един от над 70 милиона американци, който се занимава с ежедневни болки в гърба, много неща могат да бъдат подредени срещу вас преди лягане. Вероятно знаете от първа ръка как болката може да ограничи нещата - като броя часове, които получавате на нощ, колко спокоен е сънят ви, колко добре функционирате по време на будните си часове и колко задоволителен е като цяло сънят ти.

Вашият матрак и вие

Спането на матрак, който не е подходящ за вас, предвид вашето индивидуално състояние, може да е една от най-големите ви пречки за почивка и почивка.

И това може да означава, че трябва да отидете да пазарувате. Ако случаят е такъв, какъв тип матрак трябва да купите?

До голяма степен изборът на матраци е силно персонализиран. Вероятно най-важното нещо, което можете да направите, е да съобразите твърдостта на вашия потенциален матрак с уникалните нужди на гръбначния стълб от подкрепа и комфорт.

Д-р Майкъл Пери, доктор по медицина, медицински директор на Лазерния гръбначен институт в Тампа, Флорида, препоръчва да се избягва нито една от двете крайности на твърдост при избора на матрак, като се посочва, че проучванията обикновено откриват, че средно твърд матрак прави трик за повечето видове гръб проблеми.

Изследване от 2003 г., публикувано в Lancet, потвърждава това, казвайки, „матрак със средна твърдост подобрява болката и уврежданията сред пациентите с хронична неспецифична болка в кръста“.

Няма нищо като добра доза факти, така че ето един бърз анализ на изследванията за твърдост на матрака, тъй като се отнася до болки в гърба.

Проучване на временни болки в гърба от матраци с пяна

Сто индийски медицински жители, които спят на дунапренени матраци, са проучени за ефектите от това върху гръбначните им стълбове в проучване от 2000 г., публикувано вВестник на Асоциацията на лекарите в Индия. Въпросните матраци бяха с дебелина 10 сантиметра - такъв, какъвто може да намерите в младежки хостел. Жителите са имали временни болки в гърба от матраците, но не и по-сериозния тип, който също е придружен от нервни симптоми като ишиас, радикулопатия или парестезия (щифтове и игли).

Болката, предизвикана от сън, се облекчава за повечето от жителите (61%), след като се върнат в собствените си легла, и тя се връща, когато отново спят на пяната.

Фирма срещу Софт

В опит да потвърдят, че твърдите матраци оказват положителен ефект върху съня на хора с хронична болка в кръста, както обикновено се смята, участниците в изследване тестваха постелки с различна степен на твърдост.

Изследването, рандомизирано контролирано проучване, е публикувано в изданието на Spine от април 2008 г.

„Мека“ група матраци спеше на водно легло.

Втора група спеше на матрак Tempur-pedic, който е известен със способността си да се съобразява с формата на тялото ви, без да жертва подкрепа.

А групата „твърди“ матраци спеше на футон.

Като цяло участниците предпочитат матраците с водно легло и пяна (Tempur-pedic) по отношение на облекчаване на болката, способност за функциониране и брой часове спане на нощ. Въпреки това, разликата в резултатите между тези два вида матраци и твърдия матрак беше малка.

„Tempur-pedic с функция за твърдост при набиране би бил най-добрият ми избор“, коментира Пери. "Когато се нуждаете от повече поддръжка, можете просто да натиснете бутон и да престо! Красотата на Tempur-pedic е, че можете да получите поддръжка там, където имате нужда. Можете също така да получите мекота при поискване."

Той добавя, че водното легло с набиране също има предимства, пояснявайки, че повече вода означава по-голяма твърдост.

„Само не забравяйте да не набирате толкова много вода, че матракът ви да се пръсне“, изчудва той.

От друга страна, Пери казва, че ако не наберете достатъчно вода, матракът ви с водно легло може да обгради и затвори тялото ви, което може да намали качеството на съня ви.

Всъщност, добавя той, „някои от моите пациенти съобщават, че се чувстват задушени, когато водното им легло не е достатъчно твърдо. Това е така, защото белите дробове имат по-малко място за разширяване, когато сте потънали. Разбира се, лекът е да го закрепите, като наберете повече вода. "

Дори и в светлината на този потенциален недостатък, самонадуваемите водни легла може да са пътят. Преглед от 2015 г. на проучвания, публикувани вСън здравепотвърди всички мнения на д-р Пери, като заключи, че средно твърд матрак с персонализирани възможности за надуване се оказа най-оптималният избор за подравняване на гръбначния стълб и комфорт на съня.

Имайте предвид, че по тази тема са проведени малко изследвания като цяло. Но тези, които могат да бъдат намерени в медицинската литература, сочат към постигането на правилната твърдост на вашия матрак като ключ към здравия сън - въпреки болките в гърба.