Знаете много важни цифри, като вашата възраст, рождена дата и телефонен номер. Но знаете ли кръвното си налягане, нивото на холестерола на липопротеините с ниска плътност (LDL) или индекса на телесна маса (ИТМ)? Какво ще кажете за обиколката на талията, нивото на глюкозата в кръвта или нивото на триглицеридите? По-важното е, знаете ли какви трябва да са тези числа? Информацията би могла много да ви спаси живота.
Кръвното налягане, LDL холестеролът, триглицеридите, ИТМ, обиколката на талията и кръвната глюкоза са модифицируеми рискови фактори за коронарна артериална болест (ИБС). Това често срещано заболяване води до повече от 735 000 инфаркта и 370 000 смъртни случая всяка година. Повечето инфаркти могат да бъдат предотвратени, ако хората знаят своите рискови фактори и поемат контрола над тях.
Цифрите, обсъдени по-долу, се основават на интерпретацията на най-добрите научни доказателства днес. Мнението на Вашия лекар може да се различава донякъде - и това е добре. Има насоки за лечение на тези рискови фактори и това просто означава, че препоръките трябва да се използват за обосноваване на преценката. Това, което може да е най-доброто за един човек, може да не е оптимално за друго.
Вие контролирате здравето на сърцето си. Ако се стремите да постигнете препоръчаните нива на тези рискови фактори, ще намалите риска от развитие на ИБС и сърдечен удар. Ето защо тези цифри - и вашите собствени номера - са много важни да се знаят. Ето шестте числа, които трябва да знаете наизуст.
Кръвно налягане: 120/80
SolStock / iStockphoto
Кръвното Ви налягане не трябва да е по-високо от 120/80 mmHg (милиметри живак). Най-горното число представлява налягането, когато сърцето ви се свива, за да изтласка кръвта в белите дробове и тялото ви. Най-долното число е налягането, когато сърцето ви се отпуска и зарежда с кръв.
Когато кръвното налягане се повиши над 120/80 mmHg, сърдечният мускул трябва да помпа по-силно, за да си върши работата. Колкото по-трудно изпомпва, толкова по-дебел става. Дебел сърдечен мускул не може да помпа ефективно. Съществуват също доказателства, че високото кръвно налягане, преминаващо през артериите, уврежда стените на артериите и ускорява развитието на ИБС.
Колкото по-високо става кръвното налягане, толкова по-опасно е то. Може да не сте наясно, че това се случва - повишаването на кръвното налягане не предизвиква симптоми. (Ето защо Вашият лекар отчита показанията Ви за кръвно налягане при всяко посещение.)
Ако кръвното Ви налягане е по-високо от 120/80 mmHg, Вашият лекар може да препоръча интервенции в начина на живот, като упражнения, за да Ви помогне да го свалите. Когато кръвното налягане е по-високо от 140/90, много хора се нуждаят от едно или повече лекарства против хипертония, за да го понижат.
LDL холестерол: 100
Липопротеините с ниска плътност (LDL) холестеролът е основната форма на мазнини, циркулиращи в кръвния поток, които в крайна сметка могат да се отложат в артериалните стени. В идеалния случай нивото на LDL трябва да бъде не по-високо от 100 mg / dL (милиграма на децилитър) и със сигурност по-малко от 130 mg / dL. Подобно на кръвното налягане, колкото по-високо е то, толкова по-голям е рискът от инфаркт.
Количеството LDL и други мазнини в кръвта ви може да бъде измерено с основен кръвен тест. Трябва да правите този тест на всеки пет години, започвайки от 20-годишна възраст - по-често, ако Вашият лекар го препоръча.
Ако вашият LDL е по-висок, отколкото би трябвало, можете да направите промени в живота си, за да го намалите. Някои хора се нуждаят и от лекарства за понижаване на холестерола, за да намалят броя.
Триглицериди: 150
Триглицеридите са друга форма на мазнини, които циркулират в кръвта и изглежда играят роля при сърдечни заболявания. Как точно те влияят на сърцето обаче не е напълно изяснено.
Триглицеридите се повишават, когато консумирате прости въглехидрати, като захари, хляб, хлебни изделия и алкохол. Повечето хора откриват, че намаляването на тези въглехидрати в диетата им може да понижи нивата на триглицеридите.
ИТМ: 18,5-24,9
Индексът на телесна маса е мярка за вашето тегло, когато се коригира според височината ви. Излишните мазнини карат сърцето да работи по-усилено и повишава кръвното налягане. Наднорменото тегло намалява нивата на „добрия“ HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол, който помага за изчистването на холестерола от артериите.
В крайна сметка твърде много излишни мазнини могат да причинят метаболитен синдром - съчетание от рискови фактори - и да доведат до диабет, основен двигател на сърдечните заболявания.
Обиколка на талията: 32 или 37
Наднорменото тегло е опасно. Но да бъдеш с форма на ябълка е по-опасно от това да носиш излишните си килограми в бедрата си. По-голямата талия е свързана с по-високо ниво на възпаление в тялото. И възпалението може да предизвика сърдечни заболявания.
След 35-годишна възраст жените трябва да се стремят към обиколката на талията от 32 инча или по-малко. За мъжете е важно да имат талия от 37 инча или по-малко след 40-годишна възраст.
Глюкоза на гладно: 100
Количеството захар в кръвта след осем часа гладуване може да определи вероятността да развиете диабет. Връзката между диабет и ИБС е толкова силна, че ако имате диабет, има голяма вероятност да развиете и сърдечно заболяване, дори ако нямате други рискови фактори.
Нивата на кръвната захар се вземат с бърз кръвен тест и трябва да бъдат по-малко от 100 mg / dL. Ако нивото ви е по-високо, отслабването често ще го свали.
.jpg)
