Програма за рехабилитация на гръбначни травми

Приблизително осем от всеки 10 души ще изпитат симптомите на болки в гърба поне веднъж в живота си. Почивката в леглото се препоръчваше веднага след нараняване на гърба, но това вече не е така. Днешните експерти препоръчват да възстановите ежедневните си дейности възможно най-скоро след нараняване. Веднага след като можете да го понесете, се препоръчва нежно разтягане и укрепване на мускулите на гърба, за да се възстановите след нараняване на гърба.

Цялостна програма за рехабилитация на гърба трябва да се състои както от разтягане, така и от укрепващи упражнения. Коремните мускули трябва да бъдат включени, тъй като те играят важна роля в рехабилитацията на гърба, като подпомагат стабилизирането на гръбначния стълб.Следващите упражнения трябва да бъдат включени, за да съставят добре закръглена програма за рехабилитация на гърба.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга програма за упражнения за гръбначния стълб, за да сте сигурни, че е безопасно да го направите.

Разтягания за долната част на гърба

Разширение на гърба:

1. Легнете по корем
2. Подпрете се на лактите, изпъвайки гърба
3. Започнете да изправяте лактите си, като допълнително удължавате гърба си
4. Продължете да изправяте лактите, докато се усети леко разтягане
5. Задръжте за 15 секунди
6. Върнете се в изходна позиция
7. Повторете още 10 пъти

Разтягане на котка:

1. Слезте на пода на ръцете и коленете
2. Избутайте гърба си нагоре към тавана (като котка, която се извива обратно)
3. Продължете да извивате, докато почувствате леко разтягане в гърба
4. Задръжте за 15 секунди
5. Върнете се в изходна позиция
6. Повторете още 10 пъти

Хип ролки:

1. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода
2. Завъртете главата си наляво, докато се отпускате и оставете коленете си да паднат на пода от дясната страна, като завъртите багажника си
3. Задръжте за броене до пет
4. Върнете се в изходна позиция
5. Обърнете главата си надясно, докато се отпускате и оставете коленете си да паднат на пода от лявата страна, като завъртите багажника си
6. Задръжте за броене до пет
7. Повторете още 10 пъти

Укрепване на упражнения за кръста

Основно упражнение:

1. Поставете се на четири крака, като ръцете и краката ви поддържат на пода
2. Бавно изпънете левия си крак право зад вас
3. Уверете се, че гърбът ви остава прав и успореден на пода
4. Задръжте тази позиция за пет до 10 секунди
5. Повторете с помощта на противоположния крак

Право повдигане на крака:

1. Легнете по гръб
2. Свийте коленете си до 15 градуса
3. Свийте коремните си мускули, за да повдигнете краката си от пода с дъгообразно движение над главата си
4. Бавно (със същото движение, подобно на дъга) върнете краката / краката си на пода
5. Повторете още 10 пъти
6. Повторете упражнението на стомаха си, като повдигане на правия крак

Коремни преси:

1. Легнете по гръб
2. Сгънете коленете в удобна позиция
3. Заключете пръстите си зад главата си
4. Извийте главата, раменете, горната и долната част на гърба от пода - не повече от шест инча
5. Задръжте тази позиция за пет секунди
6. Бавно се върнете в изходна позиция
7. Повторете още 10 пъти

Както винаги, обсъдете започването на всяка програма за рехабилитация с Вашия лекар. Ако някаква дейност причинява повече болка, незабавно спрете упражнението. Упражненията трябва да се изпълняват три пъти на ден. След като вече нямате болки в гърба, веднъж на ден трябва да се извършват упражнения за предотвратяване на бъдещи проблеми с кръста.

Ако имате болки в гърба или ишиас, може да се възползвате от работата с вашия физиотерапевт за лечение на състоянието ви. Вашият физиотерапевт може да ви покаже какви упражнения да правите, ако болката е остра и той или тя може да ви помогне да напреднете правилно чрез упражненията си за гръб. Вашият физиотерапевт може също да ви каже какво да СПРЕТЕ да правите, ако имате болки в кръста.

Дума от Verywell

Поддържането на гръбначния стълб здрав е важно за поддържане на максимална функционална подвижност. Консултирайте се с Вашия лекар и PT и след това започнете с цялостна програма за упражнения за гърба, съобразена с вашите нужди.