Болката в кръста е често срещан проблем, тъй като около една четвърт от населението я изпитва през последните три месеца, според Националния здравен институт. Има много лечения за болки в кръста и много неща, които трябва да избягвате да правите ако имате болки в кръста. Доказано е, че упражненията са ефективно лечение за самообслужване на много хора с болки в кръста, ишиас или други симптоми, които идват от кръста.
Упражнението за ротация на флексията е просто разтягане, което можете да направите, ако имате болки в гърба. Използва се главно за лечение на болки в гърба, които са разположени от едната страна на гърба. Ако имате болка отстрани на гърба, в седалището или надолу по единия крак, това упражнение може да предложи значително облекчение.
Гуруто за физическа терапия на гръбначния стълб Робин Маккензи нарече упражнението за ротация на флексията упражнението за милион долара. Защо? Може би защото помага на много хора, така че е ценно упражнение, което да запазите в инструментариума си за терапия. Или може би той е смятал, че ако хиропрактор направи това на достатъчно пациенти, той или тя ще спечели милион долара.
Не забравяйте, че винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Понякога са необходими прости диагностични изследвания като рентгенови лъчи, преди да лекувате собственото си състояние.
Стартиране на упражнението Flexion Rotation
Брет Сиърс, PTДокато изпълнявате упражнението за ротация на флексия, наблюдавайте симптомите си. Ако болката в бедрото или краката се движи към гръбначния стълб, наречена централизация, това е добър знак и показва, че вероятно можете да продължите упражнението. Ако болката се отдалечи от гръбначния стълб, спрете упражнението незабавно.
За да започнете упражнението за ротация на флексията, легнете настрани. Най-често трябва да лежите на болезнената страна. Например, ако изпитвате десностранна болка в гърба и бедрото, легнете на дясната си страна. Дръжте долния си крак изправен и бавно огънете горното коляно. След това закачете горния си крак зад долния крак.
Ако болката ви е прекалено силна, за да ви позволи да лежите настрани, опитайте някои по-основни разтягания на кръста, преди да опитате разтягането на флексията.
Стъпка втора
Брет Сиърс, PTСлед като огънете горното коляно и закачите крака зад долния крак, хванете коляното с ръка. Ако например лежите на дясната си страна, дясната ви ръка ще хване лявото коляно.
Поставете горната си ръка във въздуха и докоснете горната лопатка. Ръката на горната част на ръката трябва да е точно зад врата. Ако болката в рамото или липсата на гъвкавост в рамото ви пречи да стигнете до лопатката, просто поставете ръката си отстрани на главата си. Просто направете най-доброто, което можете.
Стъпка трета
Брет Сиърс, PTСлед като горната ви ръка е върху горната ви лопатка, бавно завъртете горната част на тялото назад. Най-добрият начин да направите това е да опитате да докоснете горната си лопатка до пода. Горната ви ръка трябва да се движи с лопатката, а горният крак трябва да остане сгънат и закачен зад долното коляно. Задръжте завъртената позиция за една или две секунди.
Опитайте се да завъртите възможно най-дълго, докато се почувства леко разтягане в кръста. Ако това упражнение намали или премахне болките в кръста, седалището или краката, продължете бавно да се движите навътре и извън разтягането на въртенето около 10 пъти, като задържите всяко разтягане за една до две секунди.
Разбира се, ако това разтягане влоши симптомите Ви, трябва незабавно да спрете и да се свържете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че правите упражнението правилно. Въпреки че упражненията могат да бъдат много ефективно лечение за болки в кръста, понякога проблемът ви може да бъде твърде тежък и може да се наложи по-инвазивно лечение като инжекции или хирургия в кръста.
Стречът на ротация на флексията трябва да се извършва поне три пъти на ден и може да се наложи да се извършва много по-редовно при остри случаи на болки в кръста. Докато упражнението помага да намалите или премахнете болката си, продължете да я изпълнявате. Ако симптомите Ви продължават повече от седмица или две, посещението при Вашия лекар е задължително.
Затварящи мисли
Болката в кръста може да причини значителна загуба на функция и може да ограничи способността ви да работите или да се наслаждавате на нормален отдих. Упражнения като разтягане на флексионното въртене могат да ви помогнат да ви предложат стратегия за самообслужване за лечение на вашия проблем. Включвайки упражненията в ежедневието си и поддържайки правилна стойка на гърба, може да успеете да предотвратите бъдещи епизоди на болка.
