Преглед на парализата на съня

Парализата на съня звучи невероятно: Докато лежите в леглото, опитвайки се да заспите или просто започвате да се събуждате, имате чувството, че някой стои над вас. Опитвате се да движите главата си, за да погледнете, но не можете. Усещането е, че някой - или нещо подобно - ви държи надолу.

Опитвате се да удряте ръцете и краката си, но сте замръзнали на място. Чиста паника ви облива и може дори да се страхувате, че ще умрете (или че вече сте мъртви!).

Въпреки че това може да звучи като сцена от филм на ужасите, парализата на съня е съвсем реално преживяване. Въпреки че може да е ужасяващо, не е вредно.

Ето всичко, което трябва да знаете за това, което причинява сънна парализа, как може да се управлява и какво можете да направите, ако я изпитате.

Симптоми

По дефиниция парализата на съня се отнася до преходната неспособност да се движите или да говорите, докато преминавате от сън в будно състояние без симптоми на нарколепсия.Ако сте преживели нещо подобно, докато сте будни, вие сте запознати с незабравимите ужаси на парализата на съня.

Парализа на съня може да възникне при събуждане (хипнопомпично) или при заспиване (хипнагогично), въпреки че последното е по-често при нарколепсия. Една от причините хората да имат по-голяма вероятност да изпитат парализа на съня по-близо до сутринта е, че именно тогава преобладава сънят с бързо движение на очите (REM), който е свързан с ярко сънуване.

Има някои общи характеристики, които характеризират сънната парализа, включително:

• Движенията на очите обикновено се запазват
• Появява се по-често при сън на гърба
• Често се появяват зрителни и слухови халюцинации (като усещане за „зло присъствие“, усещане за докосване, чуване на гласове или шумове в стаята или виждане на хора или лица до леглото). Някои хора изпитват по-скоро щастливи, отколкото страшни видения.
• Усещане за задух или натиск в гърдите, като някой, който стои или седи на гърдите (диаграмата обаче все още е функционална по време на сънна парализа, така че е възможно дишането)

Разпространение

Парализата на съня обикновено се случва при хора на възраст между 20 и 30 години, но някой може да е имал първия си епизод като тийнейджър. Хората с определени медицински или психични заболявания, като нарколепсия, може да са по-склонни да съобщават за епизоди на парализа на съня.

Няколко проучвания предполагат, че парализата на съня има силен генетичен компонент и може да протича в семейства.

Смята се, че парализата на съня е доста често срещана. Преглед на литературата от 2011 г. изчислява, че около 7% от хората са имали парализа на съня.Проучването също така отбелязва, че докладваните нива са по-високи при студенти (28%) и хора с паническо разстройство (34%).

Проучване от 2018 г., публикувано в онлайн добавката към Американската академия по медицина на съня и списанието на Обществото за изследване на съняСпетеустанови, че сънната парализа често се съобщава от студенти-спортисти.Изследването също така установява, че съобщенията за сънна парализа от ученици са силно свързани с депресия.

Причини

Смята се, че сънната парализа се утаява от липсата на сън, стреса и нарушаването на графика на съня. Също така се свързва с тревожни разстройства (които могат да доведат до по-лек или фрагментиран сън и безсъние).

В експериментите е доказано, че парализата на съня се случва с нарушаване на бързото движение на очите (REM) или сън в съня. Въпреки че може да има специфични задействания, парализата на съня се смята за проблем с регулирането на REM. По време на тази фаза на съня тялото се поддържа отпуснато, така че сънищата да не се изпълняват физически.

Когато този тип релаксация (наречена атония) настъпи, докато човек е буден, това може да причини временна парализа. Други елементи на яркия сънен сън също могат да продължат да стават будни и могат да бъдат изпитани, когато REM периодът бъде нарушен.

Обструктивната сънна апнея може да предизвика събуждане, когато дишането е нарушено, което от своя страна може да доведе до епизод на сънна парализа.Асоциацията може също да обясни защо сънната парализа е по-вероятно да възникне, когато някой спи по гръб.

Наличието на други симптоми на сънна апнея, като хъркане, скърцане със зъби (бруксизъм), свидетели на паузи при дишане, задъхване или задушаване, дневна сънливост и често събуждане за уриниране през нощта (никтурия) биха предположили състоянието като основна причина.

Рядко друго разстройство, като фокални епилептични припадъци, може да имитира сънна парализа; видео ЕЕГ може да помогне да се направи разлика между двете.

Лечение

Въпреки че може да бъде наистина ужасяващо преживяване, парализата на съня е безвредна. То ще приключи в рамките на няколко минути, или когато някой се върне да спи, или се събуди напълно. Повечето хора откриват, че са в състояние да се справят, след като се уверят, че не са в никаква опасност.

Хората, които изпитват парализа на съня, обикновено не я получават често. Когато го направят, причината обикновено е относително доброкачествена и няма сериозни рискове.

Въпреки че тези епизоди могат да бъдат плашещи и човек може дори да се страхува да умре по време на тях, парализата на съня не е вредна и обикновено се решава самостоятелно без лечение.

Ако сте предразположени към епизоди на сънна парализа, избягването на недоспиването, стреса и алкохола и кофеина преди лягане, както и спазването на други указания за хигиена на съня може да са от полза.

В редки случаи хората могат да страдат от повтарящи се епизоди и да открият, че не са в състояние да толерират свързания с това психологически стрес. Понякога помагат лекарства, които потискат REM цикъла на съня, като селективни инхибитори на серотониновите рецептори (SSRI) и трициклични антидепресанти (TCA).

Важно е Вашият лекар да Ви прецени за справяне със съня, психичното здраве или други медицински нарушения, които могат да нарушат съня. Например, като състояние като сънна апнея или нарколепсия.

Ако имате множество или повтарящи се епизоди на парализа на съня и тези стратегии не се справят ефективно с бедствието ви, Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по сън, сертифициран от борда, или да направите проучване на съня.

Справяне

Повечето хора, които изпитват парализа на съня, не се нуждаят от някакво специфично лечение, но добрите навици на съня могат да помогнат. Някои хора намират практиките за внимание и техниките за мускулна релаксация полезни за справяне със сънната парализа.

Когато изпитате парализа на съня, съсредоточете се върху опитите да отпуснете ума си. Успокойте се, че сте наясно със случващото се, че не е реално, че не сте в никаква опасност и че парализата на съня скоро ще се разреши.

Някои хора дори обичат да участват в преживяването, например като се преструват, че са актьор в страшен филм. Това може да ви даде усещане за контрол над преживяване, което иначе може да ви накара да се чувствате безсилни.

Ако можете да се успокоите и да се разсеете достатъчно, за да заспите обратно, преживяването бързо ще приключи. Умът е нещо странно и мощно, а парализата на съня е друга проява на неговите чудни способности.

Дума от Verywell

Парализата на съня може да бъде ужасяваща, докато се случва, но опитът е безвреден и няма да причини трайна вреда. Ако обаче ви причинява стрес, говорете с Вашия лекар за възможността за лекарства или посетете специалист по сън.