Какво е нормален пулс в покой?

Вашият пулс в покой може да разкрие много за вас. Попитайте всеки бегач и той ще ви каже, че следи сърдечния ритъм в покой, за да разбере неща като това колко добре реагират на тренировките и дали може да ги хване настинка.

Знаейки как вашите отметки могат да ви предоставят ценна информация, но не се чувствайте притиснати да се сравнявате с другите. Пулсът - в покой или по друг начин - варира от човек на човек.

Гети Имиджис / Настасич

Какво представлява сърдечната честота в покой?

Вашият пулс в покой (или RHR) е скоростта, с която сърцето ви бие в покой. По-точно, това е броят на ударите на сърцето ви всяка минута. RHR се измерва, когато сте отпуснати и не се занимавате с физическа активност.

Какво е нормален пулс в покой?

Нормалният диапазон на RHR за възрастни е между 60 и 100 удара в минута.

Но това, което е нормално за вас, може да е ненормално за някой друг. Ако редовно обръщате внимание на RHR, това може да ви помогне да забележите, когато нещо не е съвсем наред. Например, ако обикновено записвате своя RHR около 65 удара в минута и забележите, че той непрекъснато се увеличава, това може да е сигнал, че нещо е вредно със здравето ви.

Леката промяна в RHR не е категоричен признак, че нещо е ужасно нередно - може просто да ви настине, но може да бъде полезен червен флаг за тези, които обръщат внимание. Необичайно висок RHR може да накара Вашия лекар да провери Вашето кръвно налягане или да Ви назначи кръвни тестове, например.

За някои хора ниският RHR може да означава, че те са в пиково физическо състояние. Известно е например, че спортистите и хората с висока степен на фитнес имат ниски RHR. Но също така и мъртвите хора - това е илюстративно за това как RHR сам по себе си не може да ни каже всичко за здравословното състояние на човека.

И обратно, наличието на висок RHR може да увеличи риска от сърдечен удар. Изследванията показват, че RHR в горната част на „нормалния“ диапазон може да увеличи риска от ранна смърт. Същото проучване също така установи, че високият RHR е свързан с ниска физическа форма и като цяло лоши здравни маркери, като високо кръвно налягане и високи триглицериди.

Можете ли да промените пулса си в покой?

Здравословните навици, като упражненията, могат да ви помогнат да намалите пулса си в покой. По принцип работата на сърцето ви може да му помогне да изпомпва по-ефективно, намалявайки броя на ударите, необходими за изпомпване на същото количество кръв.

Какво може да повлияе на сърдечната честота?

Няколко неща могат да повлияят на RHR, включително:

• Стрес
• Безпокойство
• Лекарства
• Хормонални промени
• Време на деня
• Кофеин

Упражненията обикновено увеличават сърдечната честота, така че е най-добре да изчакате известно време, преди да започнете да четете след тренировка.

Променя ли се RHR с течение на времето?

Да, RHR може да се променя с напредването на възрастта. Например при новородени нормалният RHR е между 70 и 190 удара в минута.

Как да намерите своя пулс в покой

Можете да измервате RHR ръчно, като леко опрете два пръста от вътрешната страна на китката си в основата на палеца (радиален импулс) или отстрани на врата си до трахеята (каротиден пулс). Ако усетите пулса си, готови сте да стартирате таймера си. Задайте таймер за 60 секунди и пребройте колко удара чувствате през този период от време.

Ще получите по-точен резултат, ако направите няколко измервания и вземете средната стойност.

Други начини за измерване на RHR са използването на апарат за кръвно налягане, който можете да настроите за измерване на пулса. Много фитнес уреди също измерват сърдечната честота. Мониторите за пулс, базирани на китката, не са толкова точни като тези на гърдите, но можете да ги носите 24/7 и да получите доста надеждна средна стойност.

Ако имате достъп до постоянни показания, ще бъдете добре подготвени да забележите, когато нещо е извън нормата ви. Много експерти препоръчват да вземете RHR първо нещо сутрин.

Дума от Verywell

Вашият RHR може да ви даде обща представа за вашето здраве, но не е особено полезна информация сама по себе си. В комбинация с други показатели за здравето, като кръвното налягане, RHR може да бъде ценен. Обръщането на внимание към нормалния ви RHR може също да ви помогне да определите кога може да сте твърде стресирани или да се преуморите.

Не забравяйте, че RHR е различен за всеки. Ако се притеснявате за висок или нисък RHR, говорете с Вашия лекар. Освен това няма да знаете дали показанията ви са необичайни, освен ако редовно не измервате RHR.