Главоболието и мигрената могат да бъдат изтощителни, но има многобройни начини да намалите болката им или дори да ги премахнете.
Повечето от тях са стратегии, които можете да приложите без прекалено много проблеми и които трябва да изплатят дивиденти почти веднага при намален стрес и главоболие или причините за мигрена.
Прочетете за 10-те най-добри начина за избягване или намаляване на главоболието или болката при мигрена.
Спете много
Тара Мур / Гети изображения
Твърде много, твърде малко или нарушен сън е много честа причина за главоболие и мигрена. Експертите препоръчват да определяте часове за лягане и ставане и след това да се придържате към тези часове, дори през почивните дни и по време на ваканция.
Ако не се чувствате отпочинали след нощен сън или изпитвате прекомерна сънливост през деня, говорете с Вашия лекар за проучване на съня, за да изключите нарушения на съня.
Яжте добре и често
Света Зарзамора / Гети изображения
Когато пропускате хранене, кръвната Ви захар може да спадне, потенциално отключвайки или допринасяйки за главоболие или мигрена. Следователно трябва да се уверите, че ядете редовно, дори ако просто си хапвате лека закуска (и дори забързаният ви график затруднява това).
Замяната на преработените храни с пресни алтернативи, които намаляват възпалението, може да допринесе много за предотвратяване на болката в главата. Краткосрочната елиминационна диета също може да ви помогне да идентифицирате всякакви диетични задействания, като бързо хранене, което може да допринесе за главоболие при някои хора.
Не се дехидратирайте
Yacobchuk / Getty Images
За да избегнете главоболие и мигрена, трябва да сте сигурни, че ще останете хидратирани. За някои хора дори лека дехидратация може да предизвика болка в главата, така че пиенето на много течности е от съществено значение. Водата е най-добра - някои плодови сокове, плюс кофеинът, който се съдържа в кафето, чая и много безалкохолни напитки, могат да предизвикат главоболие и мигрена.
Правилната хидратация е от съществено значение за доброто здраве като цяло, така че ще работите не само върху превенцията на болката в главата, като правите това.
Играйте Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Опитайте да водите ежедневен дневник за главоболие и мигрена, който може да ви помогне да следите храни, дейности и други фактори, които могат да доведат до болка в главата. Може да срещнете спусък до 48 часа преди да започне главоболие или мигрена, така че внимателно поддържаният дневник може да разкрие модели, които току-що не сте забелязвали преди.
Също така, дори ако не можете сами да забележите главоболие или мигрена (или просто няма очевидни такива), само тази информация може да помогне на Вашия лекар.
Проучете състоянието си
Стокпик / Пексели
В крайна сметка всички ние сме отговорни за собственото си здраве. Обучението за причините, симптомите и лечението на болката в главата е от съществено значение, за да можете да си помогнете.
След като разберете състоянието си, можете по-добре да се грижите за себе си, да избягвате епизодите, ако е възможно, и да намалите въздействието на епизодите, когато те не могат да бъдат избегнати. Можете също така да информирате Вашия лекар за всички потенциални задействащи фактори и да разберете по-добре какво Ви казва Вашият лекар за Вашето състояние и лечение.
Отделете време за себе си
Burst / Pexels
Всички се нуждаем от време за себе си. Всеки ден отделяйте период от време, който е точно за вас. Независимо дали медитирате, слушате приложение за релаксация или медитация, упражнявате малко или просто седите тихо, без да правите нищо, използвайте това време, за да се съсредоточите върху себе си, как се чувствате и какво имате нужда. Това самообслужване ще ви се отплати, оставяйки ви по-спокойни и осъзнати за себе си.
Изградете система за поддръжка, специфична за главоболието
Снимки при стартиране / Пексели
Чувствате ли се някога, че постоянно се оплаквате от състоянието си около семейството и приятелите си (или още по-лошо, споменавали ли са, че това е всичко, за което някога сте говорили)? Това е лесен цикъл, в който трябва да преминете - ако нещо като постоянна болка в главоболието поглъща живота ви, е трудно да избегнете изпускането му във всеки разговор.
Ще бъде по-добре да намерите хора, които също са страдащи от болка в главата, за съвет и взаимна подкрепа. В някои градове има групи за подкрепа на живо и има онлайн форуми, където почти винаги можете да намерите някой в подобна ситуация, който да разбере. Не си сам.
Носете слънчеви очила
Александър Накич / Гети изображения
Помислете за слънчевите очила като за инвестиция, а не просто за моден аксесоар за лятото - подходящите нюанси могат да помогнат за предотвратяване на главоболие и мигрена.
Оптичните лещи нямат изкривяването, което имат някои евтини лещи, а поляризацията е от съществено значение за намаляване на отблясъците. Носете ги винаги, когато светлината е притеснителна, дори ако е на закрито. Добавете бейзболна шапка, когато светлината навлезе над слънчевите очила, за да може сметката на капачката да блокира тази светлина. Очите ви (и главата ви) ще ви благодарят.
Гледайте цялостното си здраве
Burst / Pexels
Когато имате определен здравословен проблем като главоболие или мигрена, лесно е да се концентрирате върху този проблем и да игнорирате цялостното си здравословно състояние. Не попадайте в този капан.
Доброто цялостно здраве е от съществено значение, когато се борите с някакъв по-специфичен здравословен проблем. Ако останете като цяло здрави, може дори да си помогнете да ограничите болката в главата.
Не изпотявайте малките неща
Halfpoint / Гети изображения
И какво, ако има незаменен товар пране, няколко чинии в мивката или няколко малки домакински ремонта, които очакват вашето внимание? Спрете да се притеснявате - къщата почти сигурно няма да падне около вас.
Стресът може да предизвика напрегнато главоболие и да допринесе за мигрена, така че старайте се да не се стресирате заради малките неща. Научете се да приоритизирате и правите това, което можете да правите всеки ден, без да се стресирате.
