Стратегии за оцеляване на празниците за справяне с мъката

За всеки, който се занимава с болест, скръб или загуба на любим човек, празниците могат да бъдат време на тъга, болка, гняв или страх. Може да бъде трудно да се справите, особено когато виждате забележителностите и звуците на празничното щастие навсякъде около вас.

Приливите и отливите на скръбта могат да станат непреодолими с вълни от спомени, особено по време на Свети Валентин, Деня на благодарността и Коледа. Мъката също може да увеличи стреса, който често е вече част от празниците. Как можеш да започнеш да запълваш празнотата, която изпитваш, когато изглежда, че всички останали преливат от радост? Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да ви помогнат да преминете през това време.

Предложете си малко благодат

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да си позволите да усетите каквото и да чувствате. Опитайте се да не ставате жертва на убеждението, че трябва да се чувствате по определен начин или да правите определени неща, за да направите празника „нормален“. Ако се чувствате тъжни, оставете сълзите да дойдат; ако се чувствате ядосани, позволете си да изпуснете пара.

Бъди добър към себе си

Важно е да си осигурите почивката и изхранването, от които се нуждаете, и да се опитате да не поемате повече, отколкото можете. Ако трябва да останете сами, тогава уважете това. Ако жадувате за компанията и привързаността на другите, потърсете я. Направете всичко, което се чувства добре за вас през този труден момент.

Поискайте и приемете помощ

Ваканционният сезон не е време да симулирате сила и независимост, когато скърбите за смъртта. За да преминете, ще ви е необходима помощта и подкрепата на другите, така че не се чувствайте така, сякаш сте в тежест. Хората обикновено получават удовлетворение и дори радост, като помагат на онези, на които им пука.

След смъртта хората често искат да помогнат, но просто не знаят как. Ако имате нужда от някой, който да ви помогне да приготвите ястия, да пазарувате или да украсите, сега е моментът да се изкажете и да уведомите вашите нужди. Доста често ще се радват да усетят, че ви помагат по някакъв начин.

Същото важи и за вашите емоционални нужди. Приятелите и членовете на семейството може да се чувстват неудобно да говорят за вашата скръб. Те може да си помислят, че не искате да говорите за това и не искате да ви напомнят за вашата болка.

Американската психологическа асоциация (APA) отбелязва, че ако не говорим за нечия смърт, това води до изолация и обезкуражава онези, които са там, за да ви подкрепят. Отново ще трябва да кажете на близките си най-добрия начин, по който те могат да ви помогнат. Ако искате да поговорите за това, което преживявате, или просто се нуждаете от рамо, на което да плачете, уведомете ги.

Намерете поддръжка

Споделянето на чувствата ви често е най-добрият начин да преминете през тях и намирането на хора, с които можете да говорите, ще ви помогне. Приятели и роднини могат да бъдат голяма подкрепа по време на скръб. Възможно е обаче да се справят със собствените си чувства или да са толкова потопени в празниците, че да не могат да предложат нужната ви подкрепа.

Друг добър вариант е да потърсите група за подкрепа за скръб. Можете да търсите онлайн или да се консултирате с местни църкви, читалища, погребални къщи или хоспис, за да намерите група, която ви подхожда. Членовете на групата за подкрепа често създават приятели, които в крайна сметка са източник на комфорт и грижи за много години напред.

Направи разлика

Много хора обичат да помагат на другите по голям или малък начин по време на празничния сезон. Може да оставим нашата промяна в благотворителна кошница, да закупим подарък за нуждаещо се дете или да дарим на любима организация. Това може да ни помогне да почувстваме, че допринасяме за по-доброто добро.

По същия начин помагането за подобряване на живота на другите може да помогне да се фокусира вниманието върху загубата ви. Проучванията показват, че доброволчеството може да бъде от полза за нашето психично здраве, особено с напредването на възрастта.

Помислете за доброволчество в старчески дом, болница, хоспис, детски приют или супа. Можете също така да намерите начин да помогнете на друг член на семейството или приятел, който може да се нуждае от него. Всяко от тези неща може да се окаже катарзисно и да помогне в лечебния процес.

Спрете да правите сравнения

Лесно е да видите други хора или семейства, които се наслаждават на празнични тържества, и да сравните своя опит с това, което чувствате през този труден момент. Това може да ви накара да се почувствате по-зле или да ви липсва по някакъв начин.

Имайте предвид, че празниците са стресиращи за повечето хора и те рядко са „вълшебните“ събирания, изобразени в поздравителни картички, филми или по телевизията. Опитайте се да възприемете това, което имате, вместо да го сравнявате с това, което смятате, че другите имат.

Дума от Verywell

Колкото и трудно да изглежда, ще преживеете празниците в едно парче. Заради вашата скръб този празник може да се окаже много трудно преживяване. Вие обаче ще преминете през него и ще излезете от другата страна по-силни от преди. Не е задължително да се наслаждавате на празниците или дори да преминете през движенията, за да се преструвате, че се наслаждавате на празненствата.

Въпреки това е добре да си прекарате добре въпреки мъката си. Ако щастието се изплъзне през прозореца ви на скръб, позволете му да се случи и му се насладете. Няма да направите несправедливост на любимия човек, чувствайки се радостен. Най-добрият подарък, който можете да дадете на всеки, когото обичате, е този да бъдете верни на себе си и да живеете пълноценно живота си, дори когато се приспособявате към загубата и си спомняте любимия човек.