Как да се ориентирате в празниците с фибромиалгия и ME / CFS

Предполага се, че сезонът на празниците е щастлив, но идва с много стрес и очаквания. Това може да бъде изпитателно време дори за здрави хора, а за тези с фибромиалгия (FMS) и синдром на хронична умора (ME / CFS) може да се превърне в най-лошото време на годината.

Vstock LLC / Tetra Images / Гети изображения

Не отнема много време да научите, че негативните събития (т.е. стресови инциденти, конфронтации) ви карат да се чувствате много по-зле. Но свързали ли сте и щастливи събития със спад в здравето си?

За хора с FMS и ME / CFS стресът може дори да бъде предизвикан от специални или радостни събития. Дейности или събития, които са извън сферата на вашето нормално ежедневие, със сигурност могат да съживят симптомите.

Не изглежда като разтягане, че един емоционален ден с висока енергийна мощност може да отнеме дори без негативните ефекти от активирането на системата за стрес и безпокойството. Самото общуване в продължение на няколко часа отнема достатъчно енергия, за да ви унищожи. Хвърлете твърде много захар и може би малко алкохол и това е перфектна рецепта за добра, старомодна катастрофа.

Тъжното в това е, че виетрябваонези добри времена! Кой иска да прекара живота си, избягвайки забавление и щастие? За щастие, докато болестта ви може да не е под наш контрол, как живеете с нея. Понякога може просто да се наложи да приемете последствията от специалния ден.

Освен това може да ви помогне да помислите малко повече за товапланиранеза забавни събития: водещите до тях, самите събития и последиците от тях.

Ресурсите тук могат да ви помогнат да управлявате всички аспекти на празничния сезон, които го затрудняват и има много! Може да бъде поразително да опитате да разберете всичко наведнъж, така че не бързайте и първо се фокусирайте върху това, от което най-много се нуждаете.

Етапът на планиране на празничния сезон

Огромният обем неща, които трябва да направите, за да се подготвите за празниците, може да ви накара да избягате и да се скриете. Полезно е да си поставите приоритети, така че да знаете на какво да се съсредоточите първо и какво може да се отклони, ако ви остане време или енергия.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете рано и наистина да разпределите работата. Ако започнете по-късно обаче, това е напълно добре. Просто знайте, че може да се наложи да управлявате очакванията си малко повече.

Стратегии, които могат да помогнат, когато нещата станат заети - и не само по време на празниците - са:

• Стъпка към себе си: пестете енергията си и я приемайте бавно
• Казване на „не“: прекаленото разтягане може да доведе до задействани символи

Ваканционният сезон подчертава необходимостта от тези умения, така че няма по-добро време да започнете да практикувате тези добри навици.

Ето още един кратък добър съвет от един от вашите колеги читатели:

"Спрете, преди да сте готови да спрете. Ако отидете, докато не сте преуморени, за да направите повече, тогава ще катастрофирате. Когато си помислите" просто ще направя още едно или две неща или ще посетя още един или два магазина или слезте по още един или два пътеки "- не! Мислейки, че това е вашата реплика, която трябва да спрете - работи за мен. Бъдете прости. Украсете - но не толкова, празнувайте - но не толкова, гответе, ако искате може - но не толкова. "

Водещ: Храна, пазаруване, подаръци, пътувания

Независимо от това, което търговците искат да мислите, повечето хора смятат Деня на благодарността за официално начало на празничния сезон. От този момент нататък изглежда, че има бомбардиране на храна. Това може да бъде предизвикателство за тези, които имат хранителни алергии или чувствителност. Ето къде може да ви бъде полезна стратегията да кажете „не“ - ако вечеряте твърде често, добре е да откажете любезно покана.

След това стигаме до деня след Деня на благодарността - Черния петък. Дори мислите на някой с тези условия в средата на Черния петък може да ви накара да потръпнете. Защо? Нека преброим пътищата!

1. Вероятно ще бъдете твърде износени от Деня на благодарността.
2. Не можете да си позволите да загубите съня си.
3. Това е твърде голямо усилие.
4. Изчакването навън в студа е особено грубо за тези с температурна чувствителност.
5. Хаосът от него може да доведе до свръхстимулация, безпокойство, панически атаки и пристъпи.

Да, невероятните спестявания са невероятни, но в наши дни много магазини също имат "вратари" онлайн. Това е един момент, когато безсънието може да бъде бонус, тъй като продажбите започват в полунощ.

Дори пазаруването по време на по-„нормално“ време може да бъде трудно, тъй като разходките из магазините и тълпите лесно могат да доведат до изтощение.

Що се отнася до хората, които пазаруват за вас, получавате ли понякога подаръци, които можете да използвате поради вашите FMS или ME / CFS симптоми или чувствителност? Може да ви помогне да дадете на приятелите и семейството си някои насоки за подаряване.

И не забравяйте да обмислите допълнително пътуванията по време на празниците. Натовареният график за пътуване може да облага, така че е добре да не забравяте да планирате предварително и да се движите.

Последствия

Почти неизбежно е, че няма да се чувствате добре на 26 декември. Ако е възможно, просто останете вкъщи и си починете. Колкото повече време можете да отделите, толкова по-добре.

Ако това не е опция, направете минимума и се грижете добре за себе си. Вероятно трябва да сте подготвени за изригване.

Новогодишно решение

Разбира се, новогодишната нощ е съвсем близо до Коледа. Ако обмисляте резолюция и искате да я придържате, помага да се подходите по правилния начин, като си поставите малка, постижима цел.

Ваканционна депресия

Колкото и да внимавате, симптомите все още могат да ви съборят и да развалят плановете ви. Някои може да са сами или да се чувстват изоставени и забравени, докато хората празнуват около тях.

Каквато и да е причината, ваканционната депресия може да се превърне в реалност за всеки. Ресурсите по-долу могат да ви помогнат да идентифицирате проблема и да започнете да се справяте с него.

Ако чувствата ви започнат да ви завладяват и мислите за самоубийство или познавате някой, който може да е, обадете се или посетете:

• В САЩ: 1-800-273-8255
• В международен план: Suicide.org

Само в САЩ се изчислява, че до 2,5 милиона души имат ME / CFS и дори повече имат FMS. Депресията често е основното състояние на тези заболявания. Но благодарение на интернет никога не сте сами и никога не трябва да понасяте пълния товар на болестта си сами. Ако разберете, че някой там разбира и се грижи за вас, можете да направите всичко различно.

Ако познавате някого, който в момента може да се чувства сам или депресиран, обърнете се към него по някакъв начин. Ако смятате, че някой, когото познавате, е самоубийствен, помолете го, преди да е станало късно.