Съвети за поддържане на пикочната система здрава

Има няколко прости навика, които можете да възприемете, които могат да намалят риска от развитие на проблеми в пикочните ви пътища, включително инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и хронични ИМП.

Останете хидратирани

Kicka Witte / Дизайнерски снимки / Гети изображения

Повечето здрави хора трябва да пият най-малко осем чаши вода с 8 унции през деня. Водата, която пиете, се филтрира през бъбреците и след това се събира в пикочния мехур, докато почувствате желание за уриниране.

Когато не пиете достатъчно вода, урината в пикочния мехур може да се концентрира, което може да доведе до силни миризми или да раздразни пикочния мехур и да ви накара да ходите по-често. Концентрираната урина може да причини изгаряне при уриниране и да увеличи риска от инфекции на пикочния мехур или камъни в бъбреците.

Хората, които са склонни към инфекции или камъни в бъбреците, могат да се възползват от пиенето на 10 до 12 чаши вода на ден. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви проблеми със сърцето или бъбреците; в този случай може да не се препоръчва пиене на твърде много вода.

Отидете лесно на солта (което ви кара да задържате вода)

skhoward / Гети изображения

Твърде много сол във вашата диета не позволява балансът сол / минерал / вода в бъбреците ви да изчезне. Диетата с високо съдържание на натрий е свързана с повишено кръвно налягане. Дългосрочното, неконтролирано високо кръвно налягане може да доведе до увреждане на бъбреците. Диетата с високо съдържание на сол също може да допринесе за развитието на камъни в бъбреците. Всъщност много хора смятат, че калциевите камъни са резултат от яденето на твърде много калций.

Обръщането на внимание на етикетите на натрий върху преработените храни и намаляването на приема на консервирани супи и зеленчуци, обедно месо, хот-доги и колбаси, може да ви помогне да намалите риска от развитие на калциеви камъни в бъбреците.

Според CDC американците трябва да консумират по-малко от 2300 милиграма (mg) натрий на ден. Средната стойност е много по-висока, като много хора консумират повече от 3400 mg всеки ден. По-голямата част от тази сол се крие в храни като консервирани супи, преработени меса, хот-доги, чипс и зърнени храни.

Помислете за намаляване на приема на кофеин

GMVozd / Гети изображения

Пиенето на кофеинови напитки може да раздразни пикочния мехур и да служи като диуретик (увеличете нуждата от уриниране, като направите повече урина). Колкото повече кофеин пиете, толкова повече може да се наложи да уринирате.

Твърде много кофеин може да доведе и до дехидратация, което може да увеличи риска от камъни в бъбреците, инфекции на пикочния мехур и други проблеми. Има някои доказателства, че жените с интерстициален цистит, известен също като IC, трябва да избягват кофеина.

Пийте допълнително вода, когато сте изложени на слънце или по време на упражнения

Ерик Исаксон / Гети изображения

Губите вода чрез изпотяване в горещи, слънчеви дни и когато правите аеробни дейности. В резултат на това се нуждаете от повече вода, отколкото обикновено, ако сте седнал.

Уринирайте се и се почистете преди и след секс

Майкъл Поелман / Гети изображения

Бактериите могат да пътуват нагоре в пикочните пътища по време на секс, увеличавайки риска от инфекции на пикочните пътища.

Доказано е, че уринирането малко след секс и избърсването намалява вероятността да развиете инфекция.

Инфекциите на пикочните пътища се срещат по-често при жени след секс при жени, тъй като те имат по-къси уретри от мъжете. Това улеснява бактериите да се качат в пикочните пътища (но не всяка жена получава инфекции).

Макар и рядко, мъжете също могат да получат инфекции на пикочните пътища и могат да предават патогени и на жените. Слабините са основен източник на бактерии, така че мъжете трябва да почистват областта на слабините си като част от добрата лична хигиена.

Избършете отпред назад, ако сте жена

Бил Грийн / EyeEm / Гети изображения

Анусът и ректумът имат много бактерии. Избърсването отпред назад гарантира, че няма да свържете бактериите с влагалището, което води до инфекции на пикочните пътища.

Слушайте пикочния мехур

Вашият пикочен мехур е изграден от мускул, който се разширява, когато се напълни и свива, когато е време да се изпразни. Най-добре е да не чакате твърде дълго за уриниране, което с течение на времето може да разтегне пикочния мехур. Бъдещите проблеми могат да включват непълно изпразване, повтарящи се инфекции и урина, пътуваща чак до бъбреците.