Няма съмнение, че редовната физическа активност е от съществено значение за хората, които имат синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Постоянните упражнения помагат за управление на теглото, подобряват настроението, могат да помогнат при плодовитост и намаляват риска от заболяване, заедно с много други ползи за здравето.
Понякога хората със СПКЯ избягват да упражняват или да изпробват нови дейности от страх. Може би те чувстват, че размерът им ги ограничава да правят определени упражнения или се чувстват прекалено във форма. Проблемите с изображението на тялото могат да задържат хората, тъй като някои не искат да бъдат виждани да тренират. Но страхът не трябва да надвишава ползите от движението на тялото ви.
Salomé Fresco Barbeito / Moment Mobile / Getty ImagesАко сте готови да започнете да движите тялото си за удоволствие и ползи за здравето или ако вече сте редовен трениращ и искате да натискате тялото си повече, ето няколко страхотни, забавни упражнения за хора с PCOS.
Колко упражнения са ви необходими?
Правителствените насоки препоръчват на американците да получават поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично енергична аеробна активност в допълнение към два дни тренировки за съпротива всяка седмица за управление на теглото. Тези насоки бяха утвърдени в основани на доказателства насоки за управление на СПКЯ.
Като обща цел се стремете към 30 минути активност всеки ден. Но отпуснете се, не е нужно да се прави наведнъж. Две 15-минутни стъпки на физическа активност се равняват на същото количество като извършването на активността за едно 30-минутно разтягане.
Същото важи и за три кратки занимания от 10 минути. Просто не забравяйте да увеличите сърдечната честота и да я поддържате на 60% до 75% от максималната си честота.
Вземете го в Stride
Ходенето е една от най-добрите дейности за СПКЯ, защото може да се прави навсякъде и изисква само обувки за ходене. Ако не се наслаждавате на уединението да ходите сами, включете музика или помолете приятел да се присъедини към вас.
Усилвайте рутинното си ходене, като добавяте интервали: Алтернативно ходене 5 минути с умерено темпо и след това 5 минути бързо ходене или джогинг. Варирайте маршрута си от време на време до такъв, който включва както хълмове, така и равни площи.
Изпомпайте го
Хората с PCOS могат бързо да натрупат мускули, добра новина, ако се опитвате да изгорите допълнителни калории. Използвайте това във ваша полза, като вдигате тежести два пъти седмично.
Не сте сигурни откъде да започнете? Задайте сесия с един от треньорите във вашата фитнес зала за уводна сесия с инструкции (някои фитнес зали с удоволствие ще направят това безплатно като част от вашето членство).
Освен това помислете за среща с треньор всеки месец или така, за да промените рутината си. Популярният Les Mills Bodypump е клас, предлаган в повечето фитнес зали в САЩ и включва час групови тренировки с тежести до музика, която работи на цялото тяло.
Намокрям се
Тренировките в басейна като плуване и аквааеробика или Zumba са чудесни занимания за жени с PCOS. Тези упражнения използват съпротива за работа на цялото тяло и са лесни за ставите. Ако плувате в обиколки, натиснете се, като задавате цели за разстояние или скорост.
Искате повече предизвикателство? Опитайте стойката за гребло, известна още като SUP. Този воден спорт на открито стяга и тонизира цялото тяло, като същевременно изгражда баланс. Каякингът работи върху горната част на тялото и мускулите на сърцевината и е друг чудесен начин да поддържате форма във водата.
Вземете люлка
Отегчени сте от ежедневните си упражнения? Предизвикайте тялото си, като научите или практикувате спорт. Например, присъединете се към седмична тенис клиника (на закрито или отвън) на ваше ниво. Винаги сте искали да се научите как да играете голф? Запишете се за уроци. В процеса не само ще се упражнявате, но и ще срещнете нови приятели.
.jpg)
.jpg)
