Как да тренирате, когато имате СПКЯ

Упражненията са ключов компонент на всеки здравословен начин на живот, особено при синдрома на поликистозните яйчници при жените (СПКЯ).

PCOS ви излага на по-голям риск от сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром, висок холестерол и високо кръвно налягане, което прави упражненията изключително важни, за да ви помогнат да останете здрави. Ето какво трябва да знаете, преди да започнете.

Idea Images / DigitalVision / Getty Images

Говорете с Вашия лекар

Преди да започнете какъвто и да е нов план за упражнения, говорете с Вашия лекар, за да получите разрешение за упражнения и да разработите безопасен план за тренировка. Ако сте подложени на лечение за плодовитост, трябва също да говорите с вашия репродуктивен ендокринолог (RE), преди да започнете да тренирате.

RE често поставят ограничения върху интензивността или вида дейност, която трябва да направите, за да намалите риска от потенциално сериозно здравословно състояние, известно като синдром на хиперстимулация на яйчниците, и за да увеличите шансовете си за успешна бременност.

Започнете бавно

Статистически погледнато, повечето жени изпитват затруднения да се придържат към програма, която е твърде интензивна и изисква твърде много време и енергия твърде рано. Започването бавно е най-добрата ви стратегия за дълготрайна промяна.

Фокусирайте се върху добавянето през няколко дни ходене всяка седмица. След като този навик се установи, или удължете времето, през което ходите, увеличете интензивността на разходката или добавете някои силови тренировки.

Планирайте време за упражнения

Стремете се към пет дни упражнения всяка седмица. Не забравяйте да го добавите към графика си и да направите това време без договаряне.

Прегледайте графика си, за да определите кога можете да добавите 45-минутен към час блок, за да тренирате. Направете всичко възможно да се придържате към този график.

Някои жени се събуждат по-рано сутринта, за да тренират или се опитват да го впишат по време на обеден час или след работа. Няма идеално време за упражнения, само когато можете да го накарате да работи последователно.

Планирайте кардио и силови тренировки

Когато определяте графика си, не забравяйте да включите време както за кардио, така и за силови тренировки. Някои жени правят тренировъчен ден с пълно тегло всяка седмица; други го разбиват всеки ден и го добавят към своята кардио рутина.

Например, ръцете в понеделник, краката във вторник, коремите в сряда и т.н. Изберете коя рутина смятате, че работи най-добре за вас и не се колебайте да я включите малко, докато не разберете.

Не забравяйте да дадете на мускулите си поне няколко дни лечение, преди да ги изработите отново. Разтягането след тренировка е чудесен начин да увеличите и гъвкавостта си. Това, което правите, е по-малко важно от това да го правите редовно.

Разберете вашата мотивация

Ще има моменти, когато не ви се упражнява, но е важно да прокарате тези времена. Опитайте да се обадите на приятел, с когото да тренирате. Може дори да е време да смените рутината и да опитате нещо ново.

Отборните спортове или груповите упражнения са чудесна алтернатива и могат да осигурят по-добра мотивация поради груповия манталитет, отколкото времето за самостоятелна фитнес зала или бягане.

Също така, опитайте се да избягвате скалата. Докато тренирате, тялото ви ще се променя. Ще качите мускулна маса и ще загубите мастна тъкан, така че може да не забележите промени в теглото си. Това може да бъде изключително обезсърчително.

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху другите предимства: сърцето ви става по-здраво, кръвната захар или холестеролът намаляват, спите по-добре, симптомите на депресия се подобряват. Това е, което ще ви държи мотивирани в дългосрочен план, а не броят на скалата.

Позволява гъвкавост

Животът се променя и вашият график и тренировка също ще трябва. Не се колебайте да правите промени, тъй като трябва да се съобразите с нараняванията, промените в живота и вашите собствени нужди.

Придържайте се към активен начин на живот и направете всичко възможно, за да се впишете в редовни кардио и силови тренировки (под каквато и форма да е това) и най-вече да се наслаждавате на здравето, което идва с активното живеене!