Когато имате фибромиалгия (FMS) или синдром на хронична умора (ME / CFS), освежаващият сън е вероятно рядка стока. Важно е за нас да спим възможно най-добре и обръщайки голямо внимание на вашата среда за сън може помогне.
Имаме много симптоми, които могат да затруднят съня, освен всички нарушения на съня или аномалии, които имаме. Тук ще намерите някои идеи, които могат да ви помогнат да спите по-добре.
Hero Images / Гети изображенияИзбор на матрак
Грешният матрак може да увеличи болката ви и да окаже голямо влияние върху това колко добре спите. Няколко вида матраци се предлагат на пазара, така че следващия път, когато пазарувате за такъв, си струва да намерите този, който ще работи най-добре за вас.
В анкета на този сайт 43% от хората, които отговориха, казаха, че не са намерили такава, която да им върши работа.
От хората, коитоималнамериха матрак, който харесваха, най-популярният беше мемори пяната. Ползата е, че осигурява подкрепа, но не оказва натиск върху тялото ви.
В коментарите на блогове обаче някои хора казват, че пяната с памет за химическа миризма излъчва, когато нейната нова е прекалено много за тях, така че ако изберете мемори пяна, може да искате да я пуснете в продължение на няколко дни в друга стая.
Мемори пяната също може да бъде изключително скъпа, особено ако купите марка с име.
Sleep Number легла с въздух са друг популярен избор. Пикочните мехури също могат да имат пластмасова миризма, която може да отнеме известно време, за да изчезне. Регулируемостта на тези легла е плюс за много хора. Те имат отделен въздушен пикочен мехур за всяка страна, така че вашата страна може да бъде по-твърда или по-мека от тази на вашите други.
Характеристика, с която някои хора имат проблем обаче, е, че е трудно да се лежи в центъра на леглото, където двата пикочни мехура се обединяват. Това разделение, съчетано с факта, че повече тежест на едно място променя твърдостта на матрака, може да направи интимността неудобна.
Леглата Sleep Number обикновено са малко по-скъпи от традиционните матраци с вътрешна пружина.
Вътрешните извори не се справиха добре в анкетата, но тези с връх на възглавница или мембрана бяха по-популярни.
Възглавница
Възглавницата ви може да направи голяма разлика в това колко удобно ви е в леглото, особено ако сте склонни към болки във врата и раменете. Предлагат се много различни видове.
Някои хора намират допълнителен комфорт с възглавница за тяло или стандартна възглавница, прибрана между коленете.
Правилните листове
За тези, които са чувствителни към текстури, грешните листове могат да означават много дискомфорт.
Няколко фактора могат да определят усещането за лист, включително брой конци, качество на плата и вида на плата. Различните видове тъкани включват:
- Памук
- Фланел
- Руно
- Коприна
- Сатен
- Микрофибърен
Ако имате проблеми с регулирането на температурата или горещи вълни, може да помислите за листове за контрол на температурата.
Много хора с FMS казват, че бръчките под тях могат да бъдат неудобни или дори доста болезнени. Може да поискате да намерите каишки за чаршафи, които държат ъглите на матрака и помагат за предотвратяване на набръчкване и натрупване. Уверете се също, че сте получили подходящите чаршафи за вашия матрак, като например чаршафи с дълбоки джобове за особено дебел матрак.
Избиране на PJ
Подобно на сглобяването на чаршафи, пижамите могат да причинят болка и дискомфорт, ако се набръчкат под вас или се обърнат неловко около тялото ви. Отделните, като риза и къси панталони / панталони, могат да помогнат за намаляване на тези проблеми.
Много хора с FMS и ME / CFS се отказват от пижами. Тези, които ги носят, обикновено обръщат много внимание на усещането за плата и дали оказват натиск върху или търкат чувствителни зони.
