Съвети за сън при синдром на Piriformis

Болката от синдрома на пириформис може да повлияе на качеството на съня ви, но има стъпки, които можете да предприемете, които ще подобрят и двете. Разбирането как начинът, по който спите, може да повлияе на гръбначната опора и как допринася за болки в гърба, може да ви помогне да направите необходимите модификации на вашия тип матрак, позицията на съня и възглавницата и да си осигурите добра почивка през нощта. Допълнителни мерки като включване в редовни упражнения за разтягане също могат да бъдат от полза за хората, които се борят да получат качествен сън с това състояние.

Какво представлява синдромът на Piriformis?

Пириформисният синдром е състояние, при което седалищният нерв се дразни от пириформисния мускул (разположен зад тазобедрената става в седалището). Синдромът на пириформис може да причини болка, изтръпване и изтръпване по задната част на крака и надолу към стъпалото. Това не е същото като да имате ишиас.

При хора с ишиас сигналите за болка преминават по нерва, докато при хората със синдром на пириформис болката е мускулна по произход.

Причината не е установена в много случаи. Признатите причини за синдром на пириформис включват:

• Дразнене в самия мускул на пириформис или дразнене на близката структура като сакроилиачната става или тазобедрената става
• Нараняване
• Ненормално развитие или местоположение на пириформисния мускул или седалищния нерв
• Ненормално подравняване на гръбначния стълб (като сколиоза)
• Разминаване в дължината на крака
• Предшестваща операция на тазобедрената става
• Проблеми с краката, включително неврома на Мортън

Правилният матрак

Постигането на достатъчен сън е важно за управление на нивата на болка със синдром на пириформис - и всичко започва от леглото ви.

Няма нито един матрак, който да работи за всички със синдром на пириформис, но спането на грешен матрак може да причини или влоши болката в долната част на гърба, като засили лошата поза на съня, натоварва мускулите и не поддържа гръбнака в едно положение. подходящият матрак за вас може да помогне за намаляване на гръбначната болка и подобряване на гръбначния стълб и качеството на съня.

Изследванията показват, че идеалният матрак за насърчаване на комфорта на съня, качеството и подравняването на гръбначния стълб е средно твърд и се надува по поръчка (самонастройващ се). Трябва също да вземете предвид двата елемента, които влияят върху качеството на матрака: подкрепа подплата / комфорт.

Що се отнася до опората, помислете за вътрешната изработка на матрака. Перфектният размер на подкрепа зависи от няколко фактора, включително предпочитания, височината и теглото ви и стила на спане.

Спасяващи позиции за сън

Позата ви за сън може да помогне и при вашите проблеми с болките в кръста. Най-добрите и най-лошите пози за сън, ако имате болки във врата или гърба, са:

• Спи в гърба: Освен ако не сте бременна, лежането по гръб е идеалната позиция за подравняване и опора на гръбначния стълб. Въпреки това, много хора се затрудняват да спят в това положение, Правилните възглавници в правилната позиция могат да помогнат
• Страничен сън: Това е вторият най-добър вариант за избягване на свързаните със съня болки в гърба и болки в ставите, а също така е отличен избор за тези, които имат сънна апнея или които хъркат, защото помага да се поддържат отворени дихателните пътища. тази позиция е най-добрата за подкрепа на гърба. Не забравяйте да държите краката си изправени или само леко свити. Напълно свити коленете могат да насърчат неравномерното разпределение на теглото. Поставянето на брадичката във врата също се препоръчва за подпомагане на гръбначния стълб
• Легнало положение: Ако имате болка, която се чувства по-зле, когато стоите изправени и по-добре, когато се навеждате напред, препоръчително е да спите в легнало положение.Това означава да спите в легнал стол или регулируемо легло. Можете също така да намерите комфорт и подкрепа от използването на клиновидна възглавница

Защо никога не трябва да спите на стомаха си

Спането по корем е най-лошият избор за здравето на гръбначния ви стълб, тъй като оказва натиск върху ставите и мускулите и изисква да обърнете главата си на една страна. Това добавя допълнителен натиск върху врата и гръбначния стълб. Ако имате проблеми с превключването на позицията си за сън, Фондацията за сън предлага да използвате само тънка възглавница под главата си и да поставите по-поддържаща възглавница под бедрата и корема, за да намалите натиска.

Видове възглавници, форми и позиции

Вашият избор на възглавница също играе голяма роля при болки в гърба. Дясната възглавница може да ви помогне да поддържате горната част на гръбначния стълб подравнена и да облекчите натиска върху тялото.

Ортопедичната възглавница е по-добра за хора с болки в гърба пред други опции като мемори пяна и гъши пух или пълна с пера. Ортопедичните възглавници обаче се предлагат в много варианти, а най-добрият тип варира в зависимост от стила на спане, височина и тегло. Различните контурни дизайни също променят нивото на комфорт и подкрепа.

Ето най-добрите видове възглавници за всяка позиция за сън:

• Спални траверси: Изберете средно тънка възглавница и я поставете под главата си. Добавете цервикална възглавница и една до две възглавници под коленете за крайна подкрепа и равномерно разпределение на теглото
• Странични траверси: Изберете средно дебела възглавница под главата си и добавете възглавница между коленете си, за да стимулирате неутрално подравняване на гръбначния стълб. Страничните траверси също могат да намерят комфорт и подкрепа от възглавниците за тяло
• Легнали траверси: Изберете възглавници като клинови възглавници, за да поддържате главата и коленете си повдигнати и да намалите натиска върху долната част на гърба
• Спящи за стомаха: Не избирайте възглавница или много тънка възглавница под главата, но се опитайте да се отдалечите от този стил на сън, тъй като той напряга врата и гръбначния стълб. Добавете възглавница под корема, за да предотвратите създаването на U-образна форма на гръбначния стълб

Разтягания

Американският съвет по упражнения признава стречинга като ефективен начин за намаляване на болките в долната част на гърба, намаляване на сковаността на мускулите и поддържане на гърба ви подравнен.

Редовното, нежно разтягане също може да подготви тялото ви за сън. Едно малко проучване показва, че само четиримесечно разтягане може да подобри симптомите на хронично безсъние.Друго проучване установи, че нежното разтягане е ефективно за укрепване на здравето на съня и по-добро, отколкото когато участниците изпълняват по-тежки упражнения, като аеробика.

Кога да посетите лекар

Докато болките в гърба могат да бъдат нормално явление, което се решава от само себе си, в други случаи ще ви е необходима медицинска помощ, включително:

• Болката започна със специфично нараняване
• Болката продължава или се влошава повече от няколко дни
• Болката е изтощителна
• Болката излъчва краката или други части на тялото
• Изпитвате слабост или изтръпване в долната част на тялото
• Има признаци на инфекция като зачервяване, затопляне, подуване или треска
• Имате лична история на рак
• Имате други необясними промени в здравето като загуба на тегло или проблеми с уринирането

Ако забележите нови признаци и симптоми на болки в гърба след период на ремисия (състояние без симптоми), свържете се с Вашия лекар.