Обратното ходене във физиотерапия

Обратното ходене, известно още като ретро ходене, често се използва в клиниките за физическа терапия, за да помогне на хората да подобрят походката и подвижността в долните крайници. Често се използва за подобряване на обхвата на движение на коляното, тазобедрената става и глезена (ROM), подобряване на силата и подобряване на механиката на долните крайници, свързана с походката.

Посещавайки клиника, може да видите хора, които се разхождат на бягаща пътека, и да забележите едно или повече ходене назад по бягащата пътека. Физиотерапевтите (PT) работят с хора, за да им помогнат да се движат по-добре и да се чувстват по-добре. Терапевтите може да помагат на хората с упражнения за подвижност в леглото, сила и баланс и с подобряване на способността за ходене чрез обучение на походка.

По какви начини е полезно обратното ходене? Научете за употребите му във физическата терапия и за безопасния начин да се включите в ходене назад, за да ви помогне да се движите по-добре.

Какво прави обратното ходене?

Обратното ходене се различава от ходенето напред по няколко основни начина. Когато вървите напред, има определени движения, които се считат за нормални характеристики на походката. Кракът ви се люлее във въздуха, а петата ви каца първо на земята.

След това вашето прави коляно се огъва леко, докато се търкаляте от петата до пръстите на краката. Когато това се случи, противоположният ви крак се търкаля от пръстите на краката нагоре във въздуха. Това движение на петата до петите се повтаря и се получава нормално ходене.

Обратното ходене включва обратен процес на походка. Кракът ви се люлее във въздуха и стига назад със свито коляно. Палците на краката ви се допират до земята и свитото коляно се изправя, докато се търкаляте от пръстите на краката си до петата.

След това петата ви напуска земята с изправено коляно и процесът се повтаря. Този модел на походка от пети до пети може да предложи много различни предимства.

Увеличете обхвата на коляното

Обратното ходене може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на коляното. Ако имате травма на коляното, операция на коляното или артрит на коляното, може да имате загуба на удължение на коляното, което е способността на коляното ви да се изправя.

Докато вървите назад, огънатото ви коляно се изправя напълно, докато се движите от пръстите на краката си върху петата. Това помага да се подобри обхватът на движение в удължаване на коляното.

Подобрете функцията на квадрицепсите

Обратното ходене може също да помогне за подобряване на функцията на вашите четириглави мускули на горната част на бедрата. Четириъгълниците, както често ги наричат, са активни при изправяне на коляното. Упражнения като четворни комплекти, къси дъгови карета и повдигане на прави крака могат да помогнат за подобряване на вашата сила на четворката.

Обратното ходене може също да бъде опция, която вашият физиотерапевт използва, за да подобри четворната функция. Докато вървите назад, вашата четворка е активна, докато коляното ви се изправя, докато се движите от пети до пети. Това може да подобри функцията на вашите четириглави мускули.

Важно е да се съсредоточите върху свиването на квадрицепсите си, докато вървите назад. Вашият физиотерапевт може да ви даде правилните словесни подсказки, за да постигнете това.

Подобрете гъвкавостта на сухожилието

Ако имате стегнати сухожилия, вашият терапевт може да ви накара да вървите назад на бягащата пътека, за да подобрите гъвкавостта на тази мускулна група. Вашите подколенни сухожилия са разположени в задната част на горната част на бедрата и работят за сгъване на коленете и удължаване на бедрата.

Когато вървите назад, подколенното сухожилие се свива, за да огънете коляното си, докато се люлее във въздуха. След това подбедрицата ви се изпъва, докато се търкаляте от пръстите на краката си върху петата и коляното ви се изправя.

Подобрете походката и мобилността

Обратното ходене може да се направи и за подобряване на характеристиките на походката след нараняване, операция или заболяване. Като вървите назад, походката ви може да бъде „нулирана“, а ходенето назад може да подобри способността ви да ходите напред. Ако имате проблеми с баланса и мобилността, вашият PT може да ви накара да вървите назад, за да подобрите общата безопасна мобилност.

Условия, които могат да се възползват

Като цяло, всеки човек, който има увреждане на долните крайници, което води до загуба на нормална подвижност при ходене, може да се възползва от ходенето назад, било на бягащата пътека, било върху твърда земя.

Често срещаните състояния, които могат да се възползват от обратното ходене, могат да включват:

• Удар
• Множествена склероза
• Болестта на Паркинсон
• Фрактура на долните крайници
• Хирургия на тазобедрената става, коляното или глезена
• Ишиас със стягане в подколенните сухожилия
• Щам на подколенната сухожилие

Този списък не е изчерпателен; вашият физиотерапевт може да работи с вас, за да реши дали конкретното ви състояние налага използването на обратно ходене като част от вашата рехабилитация.

Как да върнем безопасно назад

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, докато вървите назад, е да останете в безопасност. Вашият PT може да работи с вас, за да гарантира, че ходенето назад като част от вашата рехабилитация е безопасно за вас.

Преди да започнете обратното ходене по бягаща пътека, трябва да можете безопасно да вървите назад по равни и равни повърхности. Трябва също да посетите Вашия лекар или физиотерапевт преди всяко упражнение, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.

За да се включите безопасно в ретро ходене на бягаща пътека:

1. Застанете на бягаща пътека с лице към задната част на машината. Поставете краката си от двете страни на колана.
2. Прикрепете предпазния ремък към ризата или панталона си. Това устройство автоматично спира движението на колана, ако тялото ви се отдалечи твърде много от предната част на бягащата пътека.
3. Стартирайте бягащата пътека и се уверете, че коланът се движи с най-ниската скорост.
4. Задръжте за страничните релси на бягащата пътека.
5. Започнете да вървите назад, като стигнете единия крак назад и кацнете на пръсти. Превъртете се на петата си, докато коляното се изправя.
6. Повторете модела на ходене от петите до петите и накарайте някой бавно да увеличи скоростта на бягащата пътека. Повечето хора могат да се справят с ходене назад с около 2 мили в час. Скоростта ви може да варира в зависимост от конкретното ви състояние.
7. Когато приключите, накарайте някой да спре движението на колана. Не забравяйте да продължите да вървите назад, докато коланът напълно спре.

Повечето хора ходят в обратна посока на бягащата пътека за пет до 10 минути. Можете да направите малко повече или по-малко в зависимост от вашето състояние; Вашият физиотерапевт трябва да може да Ви предпише точното време за Вас.

След обратното ходене на бягаща пътека, вашият PT вероятно ще ви накара да изпълнявате упражнения, специфични за вашето състояние. Може да Ви бъдат предписани упражнения за укрепване на четворката, упражнения за движение на коляното или разтягане на подбедрицата, за да увеличите ползите от обратното ходене. Вашият PT може да работи и върху специфични характеристики на походката, след като вървите назад.

Дума от Verywell

Обратното ходене по бягащата пътека понякога се използва в PT клиниката, за да помогне на хората да подобрят способността си за ходене, да подобрят силата, обхвата на движение или гъвкавостта. Ако имате нараняване на долните крайници, вашият PT може да използва ходене назад, за да ви помогне да се възстановите напълно. Разбирайки какво да очаквате с обратното ходене, може да успеете бързо и безопасно да се върнете към максималното си ниво на мобилност и функционалност.