inkoly / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Сърдечното здраве споделя преки връзки с често срещани разстройства, черти и емоционални състояния като депресия, тревожност, песимизъм и гняв.
- Практикуването на внимателност, благодарност и оптимизъм може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Психичното здраве трябва да се проверява и да се разглежда при лечение и профилактика на сърдечни заболявания.
Изследователите подчертават важните връзки между вашето психично здраве и здравето на сърцето. И призовават клиницистите да проверят и да се справят с психичното здраве, когато се стремят да лекуват сърдечни заболявания.
В научно изявление, публикувано в списаниетоТиражНаНа 25 януари Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA) изследва ново изследване за връзката между двете. AHA екип от учени е събрал да обобщи и анализира проучвания за връзките между сърцето и психичното здраве. Целта беше да се изяснят връзките и да се идентифицират възможните превантивни мерки.
Въз основа на своите констатации изследователите призовават клиницистите да разгледат сърдечно-съдовото здраве и да лекуват сърдечни заболявания в контекста на психологическото благосъстояние на пациентите. В проучването авторите пишат, че „сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) не трябва да се разглеждат като изолиран обект, а по-скоро като част от интегрирана система, в която умът, сърцето и тялото са взаимосвързани“.
Изследването установи ясни връзки между ума и тялото, както и показа как положителната психология - включително внимателност, благодарност и оптимизъм - може да бъде форма на профилактика на заболяванията.
„Това е един вид доказателства, които започват да се натрупват“, казва Даруин Р. Лабарт, д-р, доктор по медицина, професор по превантивна медицина в Северозападния университет в Чикаго, пред Verywell. "И там се казва, че има начини хората да се справят с превратностите на живота, които им позволяват да бъдат по-здрави и по-щастливи. Те изглеждат толкова прости, че се питате как могат да направят нещо различно?"
Какво означава това за вас
Изследванията показват, че има силна връзка между нашите умове и тела. Вашето психично благополучие може дори да повлияе на риска от сърдечни заболявания. Грижата за вашето психично здраве може да е в състояние да предотврати сърдечни заболявания, но дори и да го имате, ползите от грижата за ума ви допринасят за здравето на цялото ви тяло.
Ученето
Група от над десет автори със специалности, вариращи от гериатрична психиатрия до епидемиология, събра изследвания за психологическото благосъстояние и здравето на сърдечно-съдовата система, риска и заболяванията. Чрез своя анализ те идентифицират ключови тенденции в данните, включително, че „специфичните емоционални преживявания имат различни невробиологични и поведенчески характеристики“, които уникално допринасят за риска от ССЗ.
По-конкретно, състояния като депресия, хроничен стрес, тревожност, гняв, песимизъм и недоволство от живота са свързани с:
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Повишено кръвно налягане
- Храносмилателни проблеми
- Възпаление
- Намален приток на кръв към сърцето
Условията за психично здраве също могат да бъдат свързани с поведения, които увеличават риска от ССЗ, като пушене, нездравословна диета и липса на упражнения.
Препоръки
Авторите препоръчват скринингът за психично здраве да се интегрира в лечението на хора със сърдечни заболявания, както и на тези, които са изложени на риск от това.
В допълнение, пациентите трябва да имат достъп до лечение, което е специално насочено към подобряване на психичното им благосъстояние, като психотерапия, терапия за намаляване на стреса, обучение по медитация и интервенции, основани на вниманието.
Тези лечения могат да стимулират емоции, за които е установено, че намаляват риска от ССЗ, като оптимизъм, благодарност, чувство за цел и внимателност - емоционални състояния, свързани с по-ниско кръвно налягане, по-добър контрол на глюкозата, по-нисък холестерол и по-малко възпаление.
Разбиране на връзката
Има много фактори, които определят нечий риск от сърдечни заболявания и може да бъде трудно да се отчетат всички. Хелън Лаврецки, д-р, изследовател, професор и гериатричен интегративен психиатър от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, казва на Verywell, че връзката между сърцето и психичното здраве е "двупосочна, ясно".
Има връзки между сърдечно-съдови заболявания, процент на хоспитализация, смъртност и емоционално състояние.
Мислене (и чувство) положително
Лаврецки казва, че положителните емоционални състояния, като оптимизъм и устойчивост, са защитни фактори от сърдечни усложнения. Дори ако имате сърдечно заболяване, "независимо дали сте склонни да бъдете по-негативни или положителни, ще повлияе на начина, по който живеете с болестта", казва Лаврецки.
Има много илюстративни примери за това как умът ви може да повлияе на сърцето ви; помислете за стегнатото усещане в гърдите, когато сте тревожни. Лаврецки обаче казва, че е важно да се признае, че тези механизми не са единствените фактори, играещи ролята на човек с тревожност и депресия.
Стресът и сърцето ти
Изследователите също са изследвали връзките на сърдечното здраве със свързания с работата стрес, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), социална изолация и самота; и гняв и враждебност. Те отбелязаха, че песимизмът (тенденцията „да виждаме чашата полупразна“ в живота) е най-силен риск от сърдечни заболявания.
Хелън Лаврецки, д.м.н.
Ако сте ядосани, тревожни сте и сте отрицателни, това ще бъде вашата реалност, която ще бъде управлявана от болести.
- Хелън Лаврецки, д-р
Лаврецки изучава внимателността и открива, че това, как виждате света, създава вашата реалност. „Ако сте ядосани, тревожни сте и сте отрицателни, това ще бъде вашата реалност, която ще бъде движена от болести“, казва тя. - Аз самият бях там.
От друга страна, ако сте положително настроени - „дори при много стресови обстоятелства, като пандемията, ако полагате усилия да запазите позитивността си, може да успеете да избегнете заболяване“.
Въпреки че е интригуващо, Лаврецки казва, че връзката между позитивността и здравето на сърцето все още се нуждае от повече изследвания.
Връзката ум-тяло
Виждаме връзки между здравето на сърцето и емоциите, но какво се случва на молекулярно ниво? Как нашите чувства се възпроизвеждат по много осезаем начин в тялото?
Лаврецки казва, че негативните емоции свръхстимулират реакцията на стрес, което води до освобождаване на излишни хормони на стреса и възпаление. Това е, което допринася за сърдечните заболявания с напредването на възрастта, но още по-голям стрес - и по-рано в живота - може да доведе до повече възпаления в по-млада възраст и следователно по-кратък живот.
За да предотврати ранна смърт, свързана със сърдечни усложнения, Лаврецки препоръчва дейности, които генерират защитни, положителни емоции, като йога и тай чи. Те могат да бъдат полезни дори за хора, които се борят с психичното здраве и са склонни да имат песимистичен поглед към света.
„Дори и да не сте родени да бъдете позитивни, има начини да се противодействате на това“, казва Лаврецки.
Практикуване на радост и благодарност
Ако лекарствата за облекчаване на стреса като йога, тай чи и медитация ви карат да обръщате очи, Лаврецки казва, че трябва да се съсредоточите само върху радостта. „Емоцията на радост е това, което хората са родени да изпитат ... стремежът към щастие е човешката история“, казва тя. "Хората трябва да решат кое е радостно за тях."
Когато разберете какво ви носи радост - било то изкуство, готвене, четене или произволен брой дейности, следващата стъпка е да го превърнете в навик. „Практикувайте радост всеки ден“, казва Лаврецки. "Първо нещо сутрин, последно нещо през нощта."
Благодарността е друга емоция, която може да предпази от сърдечни заболявания. Да бъдем благодарни, това, което Лаврецки нарича „изкуството на саморегулацията“, може да включва опит да се съсредоточим върху това, което е правилно, вместо върху онова, което не е наред - дори ако това е само малко всеки ден - и да се чувстваме благодарни за това.
Лабарт предлага да си зададете прости въпроси като: "Кои са трите най-добри неща, които се случват в живота ми днес?" или "Как мога да превърна отрицателното твърдение в положително?"
Ефектът на пандемията
Лаврецки казва, че пандемията може да е довела до събуждане - нещо като „глобален експеримент в реакция на стрес“. Ако не друго, това ни показва, че „трябва да имаме инструменти за справяне със стреса, които не можем да контролираме“.
Дори и да не сме ги използвали много преди, тези инструменти не са нови: Оптимизмът, благодарността, йогата, внимателността и дихателните упражнения съществуват от древни времена. Лабарт казва, че мнозина дори могат да бъдат наречени интуитивни и именно този „дълбок интерес към интуицията прави науката изключително ценна ... Основното послание, което приемам от тази работа, е, че има много наука, която помага да се подредят тези интуиции“.
Как клиницистите могат да помогнат
Авторите на изследването на сърцето и психичното здраве препоръчват конкретни и прости начини, по които клиницистите могат да вземат предвид лечението на психичното здраве, когато формират лечение и профилактика на заболявания за своите пациенти.
"Това не включва извършване на психиатричен преглед", казва Лабарт. "Идеята е, че има начини лекарите да проявят интерес и да се научат от пациентите за това как мислят."
Примери за примерни изявления за различни ситуации включват:
- За справяне с депресията: „Изглежда, че чувството на чувство на неудовлетвореност или дори малко безнадеждност може да повлияе на начина, по който се грижите за себе си. Нека помислим как можем да се справим заедно с този проблем. "
- В подкрепа на оптимизма: „И преди съм се грижил за много пациенти с този вид сърдечни проблеми и много от тях са се справили много добре. Мисля, че и вие можете. "
- В подкрепа на положителния ефект: „Има много изследвания, които откриват връзки между това да се чувстваш щастлив и доволен от живота си и здравето на сърцето си. Искам наистина да ви подкрепя, като отделяте време за себе си и се занимавате с _________ [попълнете според случая, като „хобита“ или „значими дейности“]. Нека помислим заедно за това. "
Дори с подобрения в клиничната практика и разбиране на връзката между психичното здраве и болестите, Лабарт казва, че крайният въпрос е: "Как можем да насърчим положителното психологическо здраве в началото?"
Най-вълнуващото изследване, което предстои, ще изследва как положителната психология и подобряването на психичното здраве на първо място могат да предотвратят заболяването. „Потенциалът е интуитивно огромен“, казва Лабарт. "И ние трябва да ускорим науката, която ще помогне да се постигне това."
.jpg)
