Извършването на лумбална флексия или навеждането напред може да е правилното упражнение за болки в гърба или ишиас. Но как правилно напредвате с упражненията за огъване на кръста?
Ако имате болки в кръста, тогава упражненията и корекцията на позата са две прости неща, които можете да направите, за да намалите болката си и да подобрите мобилността си. Посещението при вашия физиотерапевт може да ви помогне да определите правилните упражнения, които да правите и може да помогне изпълнявате правилната прогресия на упражнението.
Понякога упражненията за удължаване на кръста са оправдани за лечение на болки в гърба. Удължаването на гръбначния стълб се случва, когато се наведете назад.
Понякога лумбалната флексия или навеждането напред е най-добрата посока на движение за лечение на болката в гърба. Хората със състояния като дегенеративна дискова болест и гръбначна стеноза обикновено, но не винаги, се възползват от навеждането напред.
Ако се нуждаете от лумбална флексия за лечение на болки в кръста, има безопасен и ефективен начин за напредък в упражненията си за огъване. Следването на правилната прогресия гарантира, че силите, които поставяте на гърба си, са безопасни и ефективни за вашето състояние. Тази стъпка по стъпка прогресия на упражненията за гърба ви се фокусира върху това как правилно да прогресирате лумбалната си флексия и е типична за начина, по който вашият ПТ може да прогресира вашата програма за упражнения за гръб. Тази програма е част от метода на McKenzie, специализиран метод за лечение на болки в гърба.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете това, или друга програма за упражнения, за да сте сигурни, че е безопасно да продължите.
Легнала лумбална флексия
fizkes / Гети изображенияУпражнението за флексия на кръста, докато лежите по гръб, е най-сигурното от упражненията за флексия на гърба. Това упражнение огъва гръбначния ви стълб, но количеството сила и натиск върху гърба ви е минимално.
За да направите упражнението, легнете по гръб със свити колене и бавно приведете коленете нагоре към гърдите. Хванете коленете си с ръце и леко дръпнете. Задръжте позицията за секунда-две и след това освободете коленете и се върнете в изходна позиция.
Това упражнение може да се прави няколко пъти на ден за овладяване на остра болка в гърба, която реагира положително на огъване напред. Това може да се направи и за поддържане на здравето на гръбначния стълб и предотвратяване на проблеми с болките в гърба, след като симптомите Ви се решат.
Седално лумбално огъване
Verywell / Brett Sears
След като флексията на кръста е станала лесна, докато лежите по гръб, можете да преминете към седнала лумбална флексия. В седнало положение гравитацията може да добави малко сила към гръбнака ви, като по този начин увеличава количеството получено огъване.
Просто седнете на стол и след това се наведете напред, доколкото е възможно. Когато изпълнявате това упражнение, разтягането към гърба ви може да се увеличи, като хванете глезените и леко дръпнете.
Не забравяйте да наблюдавате болката си, когато изпълнявате това упражнение. Увеличаването на болката в гърба показва, че трябва да се внимава и продължаването на това упражнение може да доведе до влошаване на състоянието ви.
Постоянна лумбална флексия
PhotoAlto / Ерик Одрас / Гети изображения
Когато лумбалната флексия в легнало и в седнало упражнение стане лесна и безболезнена, трябва да се изпълнява упражнението за лумбална флексия в изправено положение.
Стойната флексия на кръста е чудесно упражнение, за да увеличите максимално способността на гръбначния стълб да се огъва. В изправено положение гравитацията наистина може да добави доста допълнителна сила, за да увеличи количеството, което гръбнакът ви може да огъне. Просто се изправете и се наведете напред, доколкото е възможно. Задръжте за секунда-две и след това се върнете в изходна позиция. Повторете около 10 пъти.
В изправено положение на лумбална флексия мускулите на подколенното сухожилие също ще бъдат удължени и това упражнение може да се използва като метод за подобряване на цялостната ви гъвкавост на подколенното сухожилие.
Ако имате болки в гърба и се нуждаете от лумбална флексия, за да улесните симптомите си, трябва да следвате прогресията на лумбалната флексия. Това може да помогне да гарантирате, че гръбначният ви стълб остава в безопасност, докато подобрявате подвижността на гръбначния стълб или възстановявате движението на гръбначния стълб след нараняване.
Посетете Вашия лекар или физиотерапевт, за да видите дали прогресирането с лумбална флексия е правилният (и безопасен) начин да подобрите цялостното си здраве на гръбначния стълб.
