Справяне и живот с IBS

Ако има нещо сигурно за синдрома на раздразненото черво (IBS), то не е толкова лесно да се живее с него. Освен да се справите с дискомфорта, дните ви често могат да бъдат прекарани в справяне с непредсказуемо черво или правене на условия, така че да можете да се храните, без да влошавате симптомите на IBS. Въпреки че тези и други борби могат да бъдат емоционално изтощителни и предизвикателни, има стратегии, които могат да ви помогнат да се приспособите и да живеете най-добрия си живот въпреки IBS.

Много добре / Лора Портър

Емоционална

IBS може да попречи на способността ви да се наслаждавате на семейни ястия и срещи с приятели. Това може да повлияе на способността ви да бъдете родител или партньор, какъвто бихте искали да бъдете, или да изпълнявате ангажименти, които сте поели.

Това може да доведе до чувство за вина и самообвинение, както и стрес. Важно е да намалите себе си и да помолите другите да направят същото. Вие не правите избора да пропуснете - състоянието ви ви пречи да го направите.

Направете приспособления, които ще ви помогнат да се освободите от тази емоционална тежест. Например помолете другите да служат като резервно копие, ако проблемите с банята ви пречат да се справите с нещата, с които обикновено се справяте.

В много отношения по-спокоен ум означава по-спокойно тяло (и, във вашия случай, по-спокойно черво). Имайки това предвид, направете всичко възможно, за да отделите време за релаксация и дейности, които също ви харесват.

Физически

Ако сте като много хора, които имат IBS, опитът да разберете какво да ядете може да бъде доста объркващ. Една храна може да не причини симптоми един ден, но на следващия път да бягате до банята. В тази връзка промените във вашата диета са колкото стратегия за справяне, толкова и лечение.

Следвайте инструкциите на Вашия лекар за това какво да ядете и работете съгласувано с нея, докато се опитвате да елиминирате храните, за да видите как те влияят на Вашата IBS. Започнете и продължете с дневника на храните, за да можете да търсите модели сред храните, които ядете, и вашите симптоми.

Ако запекът е вашият преобладаващ проблем, опитайте се да поддържате тялото си на редовен график на хранене, за да поддържате червата си в движение. Може да откриете, че яденето на обилна закуска, с топла напитка и някои здравословни мазнини може да послужи като спусък за движението на червата. Може да искате да следвате стъпките на преквалификация на червата, за да насърчите тялото си да се върне в състояние на редовност.

Ако справянето с честото изхождане на диария е най-голямото ви предизвикателство, ще искате да се съсредоточите върху дейности, които ще поддържат системата ви спокойна. Това означава да ядете малки ястия на всеки няколко часа, да използвате техники за управление на стреса и да се чувствате като подготвени за спешни случаи.

Ако проблемите с банята ви обръщат напред-назад между епизодите на запек и диария, ще искате да използвате подход, който обхваща всички съвети по-горе. По-специално, може да ви е от полза да използвате преквалификация на червата и редовно хранене като начин да помогнете на тялото си да тренира по възможно най-редовен график.

Избягвайте мазни и други задействащи храни и не забравяйте да ядете достатъчно количество диетични фибри, особено разтворими фибри. И ако планирате да изпробвате диетата с ниско съдържание на FODMAP - елиминирането на храни с високо съдържание на определени въглехидрати в продължение на няколко седмици - работете с квалифициран диетичен специалист за най-добри резултати.

Справяне с болката

Опитът от повтарящи се пристъпи на коремна болка е определящ симптом на IBS. Работата с Вашия лекар върху цялостен план за лечение е чудесно начало, така че можете да опитате да отстраните симптомите, когато е възможно. Но когато откриете, че се справяте с лоши спазми, спазми или други видове болки в IBS, има няколко неща, които можете да направите:

• Опитайте да поставите бутилка с гореща вода или нагревателна подложка върху корема си (над дрехите).
• Отпийте малко успокояващ IBS-приятелски билков чай.
• Вземете добавка от ментово масло. Доказано е, че ментовото масло е толкова ефективно, колкото спазмолитичното лекарство по лекарско предписание за облекчаване на спазми, които водят до IBS болка.
• Използвайте упражнения за релаксация като прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане и / или образи, за да успокоите нервната си система и да намалите болката си.

Социални

Много хора не са наясно как точно работят червата, така че може да има много недоразумения за IBS. Докато това, което казвате на другите за вашето състояние, е вашият бизнес, споделянето на вашата диагноза и известна информация за него може да ви бъде от полза, тъй като може да накара хората да разберат по-добре не само как се чувствате, но защо може да се нуждаете от специални условия - дори ако това просто означава случайно „преминаване“, когато отменяте задължение тук и там.

Задайте тон на разговора, като говорите откровено за симптомите си. Въпреки че състоянието ви идва с някои нежелани симптоми и обстоятелства, те не са срамни. Ако не ви е приятно да влезете в страхотен ден, вместо това можете да кажете: „Имам проблеми със стомаха“. Обяснението как вашето състояние се отразява на способността ви да правите определени неща може да ви помогне да нарисувате по-ясна картина.

Връзки и излети

Социалните връзки и контакти са от съществено значение за физическото и психическото здраве. С IBS може да се наложи да използвате малко увереност и креативност, за да поддържате връзките си с приятели.

Например, ако излизате на вечеря веднъж месечно с група, която е близо до вас, но избраният ресторант не предлага опции, подходящи за IBS, бъдете ясни за нуждите си и помислете за изхвърляне на други предложения за хранене. Може дори да планирате друго, не свързано с храната събитие (като ходене на кино), на което да се насладите с тях по различно време.

Имате ограничения. Бъдете гъвкави, когато можете, но не за сметка на здравето си.

Вашият сексуален живот

IBS също може да се отрази на интимността. Може да е трудно да „влезете в настроение“, когато тялото ви създава толкова много проблеми. Ключът тук е да се опитате да поддържате комуникацията отворена, за да подобрите емоционалната близост и да гарантирате, че вашият партньор знае, че техните нужди също са важни.

Ако сте неженен и се занимавате със сцената за запознанства, IBS може да добави към комбинацията от неща, които трябва да бъдат разгледани, тъй като двама души се опитват да се опознаят. Споделете вашата диагноза, когато почувствате, че е правилна; може да искате да се стремите към сладко място междутвърде скороитвърде късно. Например, ако продължавате да казвате „не“ на определена идея за дата, защото това ще повлияе на вашия IBS, това може да бъде погрешно интерпретирано като нежелание за отиване, вместо действително невъзможност да отидете.

Сребърната подплата тук е, че ако другият човек е разбиращ и подкрепящ, той или тя може да се окаже наистина добър кандидат за дългосрочна връзка.

Практичен

Независимо дали пътувате из страната или просто се опитвате да стигнете до супермаркета, може да откриете, че не е толкова лесно просто да станете и да отидете. Подготовката ще бъде ключова.

Планиране на деня си

Винаги, когато е възможно, планирайте деня си в съответствие със собствения си телесен часовник. С други думи, ако симптомите ви са по-лоши сутрин, опитайте се да планирате срещи по-късно през деня.

За спокойствие може да бъде много полезно да имате добро усещане къде да намерите тоалетна и винаги да имате достъп до резервна чанта с бебешки кърпички и смяна на дрехи, в случай че имате нужда от тях.

Вашият трудов живот

Непредсказуемостта на симптомите на IBS също може да затрудни задоволяването на твърдите изисквания на работата. Връзката, която поддържате с шефа си, ще определи дали е най-добре да ги попълните на вашия IBS. В оптимална ситуация шефът ви възприема вашите нужди и е готов да работи върху включването на известна гъвкавост в работния ви ден.

Може да се успокоите, когато научите, че IBS е обхванат от Закона за американците с увреждания (ADA).

Това означава, че имате право на „разумно приспособяване“ за управление на вашите физически нужди, докато се справяте с работните си задължения.

Ако сте в училище, може да е полезно да уведомите училищните власти за вашия IBS и всички специални нужди, които могат да се съчетаят с това. Можете да поискате да бъде изготвен план 504, който очертава помещения, подобни на тези на ADA.