След като сте преминали артроскопия на коляното - известна също като „обхват на коляното“ - важно е да започнете да упражнявате коляното си веднага, за да възстановите силата и пълния обхват на движение. Работата с физиотерапевт може да ви помогне да научите кои упражнения биха били най-подходящи за вашето конкретно състояние.
Първоначалните упражнения трябва да са без тежест и да се фокусират върху нежно укрепване на мускулите, заобикалящи коляното, както и увеличаване на обхвата на ставите.
Както винаги, трябва да обсъдите започването на всяка програма за упражнения с вашия ортопед, преди да я започнете. Повечето лекари ще одобрят програма за ранна рехабилитация, но други може да ви помолят да изчакате около седмица след процедурата.
Какво да очаквам
Първоначално ще изпитате известно подуване и дискомфорт в коляното за няколко дни след операцията. Най-вероятно ще Ви бъде дадена рецепта за обезболяващи лекарства и противовъзпалително лекарство, което да помогне за облекчаване на тези симптоми.
Трябва да очаквате да почувствате леко разтягане, докато изпълнявате упражненията си за коляното, но не трябва да изпитвате никаква болка. Всяка дейност, която причинява значителен дискомфорт, трябва да бъде спряна незабавно. Също така е добра идея да ледите и повдигате крака си след изпълнение на тези упражнения, за да намалите нарастването на отока.
Следващите упражнения са подходящи за незабавна рехабилитация след артроскопия. Движенията трябва да бъдат нежни и стабилни. Трябва да се избягва подскачането или преразтягането. Прочетете, за да прегледате тези четири упражнения.
Контракция на квадрицепса
Клиника на Университета в АйоваУпражненията с четири комплекта са чудесен начин да накарате вашите четириглави мускули да работят след обхват на коляното. Ето как го правите:
- Легнете по гръб върху равна повърхност.
- Поставете навита кърпа под глезена между вас и повърхността.
- Стегнете мускулите в горната част на бедрото и се опитайте да избутате задната част на коляното надолу към земята. Това ще доведе до изправяне на коляното ви, докато се движи към повърхността, върху която лежите.
- Изправете коляното възможно най-много и задръжте позицията за 5 секунди. (Избягвайте всякакъв вид подскачащи движения.)
- Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Контракция на сухожилието
Вашите мускули на подколенното сухожилие помагат да сгънете коляното си и поддържането им в сила е важно след артроскопия на коляното. Ето как ги карате да се движат:
- Легнете по гръб с колене, свити под ъгъл от 10 до 15 градуса.
- Без да движите крака си, дръпнете петата си в пода, сякаш се опитвате да сгънете коляното си, но подът предотвратява движението. Това ще доведе до свиване на подколенните мускули на задната част на бедрото.
- Задръжте това за 5 секунди.
- Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Глутеални комплекти
Упражнението за глутеален комплект е чудесен начин да накарате бедрата си да работят и да ви помогне да поддържате движение на кръвта в краката и бедрата след операция. Това е просто упражнение. Ето как:
- Легнете по гръб с колене, свити под ъгъл от 10 до 15 градуса.
- Свийте задните си мускули, сякаш задържате метеоризма.
- Задръжте за 5 секунди.
- Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Право повдигане на крака
Клиники на Университета в АйоваПовдигането на правия крак е важно упражнение, което трябва да се прави след операция на коляното, тъй като може да помогне за подобряване на начина, по който работят бедрените и коленните мускули, като същевременно защитава коляното. Ето как го правите:
- Легнете по гръб на равна повърхност.
- Свийте коляното на неангажирания си крак (този, който не е бил опериран) под ъгъл от 90 градуса, като кракът ви е плосък на повърхността. Дръжте ангажирания си крак изправен, без коляното да е свито.
- Бавно повдигнете засегнатия крак на 6 инча от пода (чрез свиване на предните мускули на бедрото).
- Задръжте за пет секунди.
- Бавно спуснете крака си на пода.
- Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Коляното на повдигнатия крак трябва да остане изправено през цялото това упражнение. Фокусирайте се върху повдигането, като използвате мускулите в предната част на тазобедрената става.
Упражнението за повдигане на прави крака може да се прави и от ваша страна на стомаха, за да се работят различни мускули на тазобедрената става. Упражненията могат да бъдат и по-предизвикателни, като добавите тегло на маншета към бедрото или глезена. Може да се използва и лента за съпротива, за да се добави още предизвикателство към упражненията.
Дума от Verywell
След обхвата на коляното упражненията могат да бъдат основният ви инструмент, който да ви помогне да възстановите нормалния обхват на движение на коляното и бедрата и силата. Това може да ви помогне да си възвърнете нормалните способности за ходене и бягане. Консултирайте се с Вашия лекар и физиотерапевт след артроскопия на коляното и след това започнете с упражнения за коляно, за да се върнете бързо и безопасно до нормалното си ниво на активност.
.jpg)
