Масажът с ледена бутилка е начин за справяне с плантарен фасциит у дома. Плантарният фасциит е болезнено състояние, което се развива, когато твърдата ивица тъкан в долната част на стъпалото ви, наречена плантарна фасция, се възпалява.
Плантарният фасциит може да възникне в резултат на високи токчета, високи арки, паднали арки или повтарящо се натоварване на стъпалото.
Масажът с ледена бутилка действа, като облекчава възпалението, което допринася за болки в краката и подуване. Позволява ви да ледите крака за продължителен период от време, докато масажирате опънатите и свити тъкани.
Antonio_Diaz / Гети изображенияУправление на плантарен фасциит
Преди да бъде формулиран план за лечение, трябва да се подложите на задълбочен преглед от лекар или физиотерапевт, за да установите причината за болката в краката си.
Въпреки че признаците на плантарен фасциит са доста очевидни, има и други състояния на краката със сходни симптоми, включително фрактура на петата, бурсит на петата или контузия на петата. Правилната диагноза насочва правилното лечение.
Лечението на плантарен фасциит обикновено включва:
- Почивка
- Ледено приложение
- Упражнения за разтягане
- Ортопедични
- Лекарства (включително нестероидни противовъзпалителни лекарства и инжекции с кортизон)
Хирургията се разглежда само в тежки случаи. Преди да се вземат под внимание лекарствата и ортопедите, лекарите обикновено препоръчват консервативни, нелекарствени терапии, насочени към намаляване на възпалението, което води до заболяването.
Пакети с лед и студени компреси са идеалният начин да направите това. Известно също като студена терапия, прилагането на лед намалява притока на кръв към засегнатата област чрез свиване на кръвоносните съдове под кожата.
По този начин подуването намалява заедно с възпалителните протеини, наречени цитокини, които стимулират възпалението. Заледяването на стъпалото също изтръпва нервните окончания точно под кожата, облекчавайки болката.
Проблемът с пакетите с лед е, че или трябва да ги държите на крака си, или да ги сложите на пода и да ги търкате с крак. И двете работят добре, но могат да бъдат неудобни и тромави, ако трябва да го правите редовно.
Масажът с ледена бутилка е просто, но умно решение, което не само размразява подутите тъкани, но и леко разтяга плантарната фасция.
Как да: Масаж с бутилка с лед
Всичко, от което се нуждаете, за да направите масаж с ледена бутилка, е изхвърлена бутилка с напитка, малко вода и кърпа.
Изберете бутилка за еднократна употреба от 12 унции или 20 унции, която отговаря на извивката на крака ви. Ако състоянието ви е особено тежко, бутилка от 32 унции може да работи по-добре. Всичко по-голямо ще направи малко за разтягане на свитите тъкани.
За да започнете:
- Напълнете бутилката 75% с чешмяна вода.
- Поставете го във фризера без капачката за няколко часа / една нощ. (Ако капачката е включена, докато водата замръзва и се разширява, бутилката може да се изкриви.)
- След като замръзне, поставете капачката отново.
За да извършите масаж с ледена бутилка:
- Поставете кърпа на пода пред стол с права облегалка. (По-малко сте в състояние да маневрирате с крака си в мек стол, в който можете да потънете.)
- Поставете замръзналата бутилка вода отстрани върху кърпата и седнете на стола.
- Бавно преместете крака си над бутилката с вода, като използвате лек натиск, за да масажирате плантарната фасция.
- Докато търкаляте бутилката до топката на крака си, повдигнете петата и дайте на вътрешната си подметка добро, дълго разтягане.
- Докато навивате бутилката обратно към петата, насочете пръста си надолу, за да изпънете горната част на крака си.
- Продължавайте от 10 до 15 минути няколко пъти на ден. Никога не прекарвайте повече от 20 минути, тъй като това може да доведе до измръзване.
- Поставете бутилката обратно във фризера, докато отново имате нужда от нея.
Други съвети
След като възпалението е овладяно, можете да подобрите гъвкавостта на стъпалото си, като правите рутинни упражнения.
Разтягането на плантарната фасция и разтягането на прасеца с кърпа са два прости, но ефективни начина за подобряване на гъвкавостта и здравината не само на вътрешната подметка, но и на глезена и прасеца. След тренировка използвайте масаж с ледена бутилка, за да намалите възпалението.
Разтягания за плантарен фасциит
Лошото положение на крака също може да допринесе за плантарен фасциит. Помолете вашия физиотерапевт или подиатрист да направи анализ на краката и ходенето.
Разглеждайки походката и позицията на стъпалото си, терапевтът или лекарят може да са в състояние да препоръчат правилния ортопед, за да поддържа крака ви в правилната позиция, докато ходите, бягате или стоите.
Кинезиологичната лента може да се използва и за подпомагане на стъпалото и намаляване на болката при плантарен фасциит.
При редовно разтягане, укрепване и заледяване можете да очаквате симптомите Ви да се разсеят в рамките на шест до осем седмици. Тежките случаи могат да отнемат повече време - до една година или повече.
За да предотвратите рецидив, имате нужда от рутинна тренировка, която ангажира бедрата, кръста, бедрата, коленете и глезените. Като поддържате долните крайници здрави и балансирани, можете да облекчите излишния натиск върху стъпалото и петата.
Плуването и колоезденето също помагат. С течение на времето рутинните упражнения и ортези могат да намалят или дори да обърнат симптомите на плантарен фасциит, ако го хванете достатъчно рано.
