Майкъл Б. Томас / Стрингер / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Продължителният стрес не се отразява само на психичното ви здраве, той може да ви повлияе и физически със симптоми като болка в гърдите и умора.
- Психолозите казват, че миналият опит може да играе роля за това как нашите страхове и тревоги ни влияят.
- Има начини за борба със следизборните страхове и стрес, като почивка от гледане на новини и редовно упражняване.
Докато милиони американци се отправят към урните днес, мнозина ще се борят с не само стреса да останат в безопасност и да са социално далечни от останалите гласоподаватели сред пандемията на коронавируса - те много добре може да се справят със сериозни опасения и безпокойство след изборите. Всъщност 68% от възрастните в САЩ казват, че президентските избори през 2020 г. са значителен източник на стрес в живота им, сочи проучване, публикувано през октомври от Американската психологическа асоциация.
За Лорън Драноф, демократ от Филаделфия, страховете, които се вихрят в главата й, са съвсем реални.
„Състоянието на страната ни е плашещо в момента. Страхувам се от насилие ", казва 29-годишният маркетинг специалист пред Verywell.„ Тази седмица не съм в града, защото се притеснявам от потенциала за насилие. "
Драноф казва, че вече е виждала разнообразния си град да проявява признаци на враждебност, като някои от обитателите на градовете преобръщат табелите на кампанията на улицата, а други правят груби забележки, докато минават покрай тях.
Психолозите са разпознали повишено количество стрес и безпокойство и при своите пациенти.
Катрин Смерлинг, доктор по медицина, LCSW, семеен терапевт, базиран в Манхатън, казва, че много от нейните пациенти са изразили своите ескалиращи опасения по време на тазгодишните президентски избори.
„Повечето биха искали тези избори да приключат“, казва Смерлинг пред Verywell. „Изборите се разделиха между семейството и приятелите и без разсейване беше по-трудно да се осветят тези различия. Фактът, че е имало безредици и липса на общ декор, само допълнително колективно травмира страната. "
Със заглавия за бизнеса, който се качва на витрини на магазини, и губернатори, които се готвят да се обадят на Националната гвардия в случай на насилие след изборите, е лесно да разберем защо толкова много американци са на ръба.
Д-р Араш Джаванбахт, директор на Клиниката за изследване на стреса, травмите и безпокойството (STARC) в държавния университет Уейн, казва на Verywell, че напомня на своите пациенти, че е нормално да бъдат стресирани, изтощени и разочаровани в наши дни, но това не е стресът няма да промени резултатите. Номогаповлияйте как живеете живота си.
Психолозите и невролозите са прекарали десетилетия в изучаване на ролята, която страхът играе в живота ни, по-конкретно как миналият опит може да повлияе на нашите страхове.
Основна грижа за Dranoff е повтарянето на историята.
„Като американец евреин, най-страшната част от изборите през 2016 г., определено в началото им, беше да виждам свастики, изчертани из целия ми квартал - това ме изплаши от глупостите“, казва тя. „Мисля, че тук се появява голяма част от страха ми: такива неща се появяват отново, ако изборите не протичат по начина, по който някои хора искат.“
За Драноф този страх и стрес имат физиологични ефекти.
„Засяга много неща; това определено се е отразило на съня ми и нивата на тревожност са ми много високи “, казва тя.
Според Американската психологическа асоциация физическите ефекти на стреса могат да включват:
- Мускулна треска
- Главоболие
- Задух
- Хипертония
- Сърдечно заболяване
- Разстроен стомах
- Отслабена имунна система
- Промяна в сексуалното влечение
- Киселинен рефлукс
Въпреки цялата несигурност в момента експертите казват, че има неща, които можете да направите, за да се преборите със страховете и безпокойството след изборите.
Какво означава това за вас
Няма нужда да се срамувате, ако в наши дни се справяте с допълнително безпокойство. Всъщност експертите казват, че това е напълно нормално. Опитайте се да ограничите вашите свитъци в социалните мрежи до късно вечер и да излезете навън, за да упражните, за да изчистите главата си.
Вземете почивки в социалните медии
Карол Либерман, доктор по медицина, психиатър в Бевърли Хилс, Калифорния, казва на Verywell да смачка навика ви да превъртате гибел - точно сега.
„Някои хора са свикнали с навика да„ превъртат думата “, казва Либерман.„ Това може да ги погълне с часове, особено когато се събудят посред нощ, изпълнени с тревога. Превъртането на гибел само увеличава нашата несигурност и очакване за гибел. "
Ограничете консумацията на новини
Джаванбахт казва, че казва на пациентите си да ограничат времето си за гледане на кабелни новини до половин час на ден. Той сравнява мозъка ни със стомаха ни: Ако нахраните корема си с куп нездравословни храни, в крайна сметка ще се разболеете; и ако захранвате мозъка си със стресови, тревожни новини, в крайна сметка можете да се почувствате зле или депресирани.
„Изберете любимата си котва и слушайте коя и да е в продължение на половин час“, казва Джаванбахт, обяснявайки, че това е цялото време, от което се нуждаете. „През останалата част от деня те просто повтарят едно и също нещо. [Ако] искате да гледате нещо, да гледате филми, да гледате документални филми, да гледате комедийни предавания - някое от тези неща [вместо новини]. “
Упражнение
Смерлинг казва, че тренировките позволяват усещане за контрол, когато толкова много е извън ръцете ни.
„В момента трябва да действате в най-добрия интерес за собственото си психическо и физическо благополучие. Упражнете се “, казва тя.„ Съберете се и излезте навън на разходка. Съсредоточете се върху нещата, които можете да промените, а не върху нещата, които не можете да промените. "
Javanbakht добавя, че кардио упражненията могат да бъдат особено полезни за намаляване на нивата на тревожност.
„Той повишава имунната система, подобрява притока на кръв към мозъка, дори причинява растеж в области на мозъка, който ни помага да контролираме тревожността,“ казва той. “[Кардио] е основно вид терапия за излагане на физически симптоми на тревожност . "
Контролирайте какво можете
За Dranoff заетостта и фокусирането върху това, което може да направи, за да привлече повече хора до урните тази година, й помогна да управлява своите изборни и следизборни страхове.
„Моята компания стартира инициатива, наречена„ Насърчаване на гласуването “още през август, и аз полагам много усилия за това", казва тя. „Освен това доброволно работя като наблюдател на социалните медии за защита на изборите с Common Cause, което е безпартийна организация, така че беше наистина страхотно да го имаме. "
