Внимателността може да помогне за подобряване на психичното здраве, но не работи за всички: Проучете

Пет звезди / Гети изображения

Основни продукти за вкъщи

• Внимателността е психическо състояние на съществото, което се отнася до пълно присъствие в момента, като същевременно се обръща внимание на това как човек преживява този момент.
• През последните години става все по-популярен като начин за повишаване на благосъстоянието и намаляване на нивата на стрес.
• Внимателността обаче не е панацея; неговата ефективност зависи от това как се използва и дали отговаря или не на личните нужди на индивида.

С течение на годините вниманието непрекъснато нараства популярността си и милиони хора са се научили да го прилагат в живота си. Практиката се очертава като универсален инструмент за намаляване на стреса и повишаване на благосъстоянието. Достъпен е за всеки и навсякъде.

Внимателност

Внимателността е древна практика, която включва напълно осъзнаване на това, което се случва в настоящето навсякъде и вътре във вас. Това обикновено означава да не живеете живота си на „автопилот“.

В неотдавнашен метаанализ изследователи от Обединеното кралство установиха, че програмите за внимателност водят до значително намаляване на депресията, тревожността, стреса и подобреното благосъстояние. Но те също така откриха, че практиката може да не е отговор на подобреното психично здраве във всички случаи и условия.

След преглед на информация от над 11 605 участници в опити за обучение на внимателност, те установиха, че докато вниманието изглежда подобрява тревожността и депресията в сравнение с нищо, техниките не са успешни за всеки индивид. Анализът е публикуван на 11 януари в списаниетоPLOS медицина.

„Една конкретна заблуда, която това проучване изяснява, е предположението, че обучението за внимание е универсално добро и работи за всички, навсякъде“, един от авторите на изследването д-р.Джулиета Галанте, научен сътрудник в катедрата по психиатрия в университета в Кеймбридж, казва на Verywell. "Нашите открития разкриват положителна, но по-нюансирана картина."

Какво означава това за вас

Внимателността може да бъде полезен инструмент за управление на стреса и безпокойството, но може да не работи за всички. Опитайте се да включите вниманието в ежедневието си, за да видите дали работи за вас, но не се обезсърчавайте, ако не стане. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да намерите стратегии, които работят за вас и вашето благосъстояние.

Ученето

Изследователите установиха в своя преглед, че вниманието не се представя нито по-добре, нито по-зле от други добри практики като физически упражнения.

„Психичното здраве е резултат от безброй фактори в живота. Условията, в които живеят хората, играят основна роля в психичните проблеми ”, казва Галанте. „Но често се случва, че не можем да контролираме тези фактори, затова се обръщаме към наличното. Свързването с другите, доброволчеството за каузи, за които ви е грижа, правенето на неща, които ви харесват, и активният начин на живот са чудесни за вашето психично здраве. "

Изследователите предупреждават, че тези открития може да не са категорични. Изследваните проби бяха сравнително малки и резултатите можеха да бъдат предубедени поради начина, по който бяха проведени. Например много участници изцяло отпаднаха от курсовете за внимание и следователно не бяха представени в резултатите.

Когато изследователите повториха своя анализ, включващ само по-висококачествени проучвания, те откриха, че внимателността само подобрява стреса, а не благосъстоянието, депресията или тревожността. Трябва да се направят повече изследвания, преди да могат да правят изводи.

И все пак Галанте намира резултатите от метаанализа за обещаващи. „Намирам за вълнуващо, че науката може да ни разкрие и насочи през сложността и нюансите на нефармакологичните интервенции в областта на психичното здраве, като обучението за внимание,“ казва тя. „Тази сложност отразява огромното разнообразие от човешки култури и контексти.“

Как да практикуваме внимателност

Можете да опитате да практикувате внимателност у дома с шест прости стъпки:

1. Намиране на тихо място. Заемете място в пространство, което ви успокоява.
2. Дайте си ограничение във времето. За начинаещи изберете по-кратък период от време, например пет минути.
3. Забележете тялото си. Можете да се позиционирате по безброй начини, независимо дали на стол или с кръстосани крака на пода. Важно е да изберете място, на което да седнете известно време.
4. Почувствайте дъха си. Опитайте се да следвате дъха си, докато вдишвате и издишвате.
5. Забележете кога умът ви се лута. След като умът ви започне да се лута, не забравяйте да върнете фокуса си към дишането.
6. Но не се стресирайте заради скитащия ум. Неизбежно е умът ви да се фокусира върху други места. Забележете къде се скита и бъдете само добри към себе си.

Ако вниманието не изглежда да ви свърши работа, не се разочаровайте. Не забравяйте да актуализирате вашия специалист по психично здраве - ако имате такъв. „Бих насърчил практикуващите да разказват на своите учители за внимателност за всякакви неочаквани преживявания с медитация на вниманието“, казва Галанте. „И ако практиката носи повтарящ се психически или физически дискомфорт, който все още е налице след сесиите, бих посъветвал да се консултирате със здравен специалист.“