Катлийн Финлей / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Не всички добавки за повишаване на имунитета ще ви помогнат да се запазите здрави по време на сезона на настинка и грип.
- Диетолозите, с които разговаряхме, приемат само определени добавки за имунна подкрепа, а някои се приемат само веднъж настинка или грип.
Настъпва сезонът на настинката и грипа, което в някои случаи означава зареждане с добавки и лекарства за повишаване на имунитета. Докато някои хора приемат добавки от шепата през това време на годината, специалистите по хранене са склонни да държат само няколко ключови опции в аптечката си през по-хладните месеци.
Тъй като добавките са до голяма степен нерегулирани в Съединените щати, нехранителните лекарства, за които се твърди, че предотвратяват грипа или ви поддържат здрави, могат да свръхпроцесират и да не доставят достатъчно. И все пак продажбите на добавки продължават да се покачват, като приходите от производството на витамини и хранителни добавки достигат близо 31 милиарда долара в САЩ през 2018 г.
И така, кои добавки струват инвестицията? Докато оставахме внимателни за различните хранителни нужди и изисквания, уникални за всеки човек, попитахме регистрирани диетолози какво запазват в собствените си домове по време на сезона на настинка и грип.
Диетолозите се занимават с препоръки, основани на доказателства, така че си струва да надникнете виртуално в техните кабинети с лекарства. Просто се уверете, че сте получили зелена светлина от Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за добавки.
Витамин D
Един витамин, който изглежда популярен сред регистрираната диетоложка общност, е витамин D. „Добавянето на витамин D е от решаващо значение за предотвратяване на инфекциите“, казва Британи Скениело, RD, регистриран диетолог със седалище в Колорадо, Verywell. здравето, ролята на витамин D "включва ефекти върху клетъчната пролиферация, както и имуноподдържащи ефекти", казва тя.
Melissa Azzarro, RD, регистриран диетолог със седалище в Ню Хемпшир и автор на „Балансиран подход към СПКЯ“, също приема витамин D през сезона на настинката и грипа.
„Тъй като съм по-често на закрито, тялото ми не произвежда този важен витамин от излагане на слънце“, казва Азаро пред Verywell, добавяйки, че адекватните нива на витамин D поддържат здрава и функционираща имунна система.
Витамин Ц
Заедно с витамин D, Azzarro поддържа допълнителен витамин С под ръка през сезона на настинка и грип. „Въпреки че допълнителното добавяне на този витамин няма да ми помогне да предотвратя разболяване, доказано е, че помага да се намали продължителността на настинката“, обяснява тя. След като настинката настъпи, тя приема витамин С заедно с ежедневния си план за добавки.
Цинкови таблетки за смучене
Винаги, когато се чувства под времето, Azzaro се обръща към цинкови таблетки за смучене. „Ако се приема в рамките на първия ден от заболяването, тази добавка може да намали продължителността на заболяването при някои хора“, казва тя. Въпреки това тя предупреждава да не приемате цинкови добавки всеки ден заедно с мултивитамини, тъй като мултивитамините често вече осигуряват достатъчно количество от този минерал.
Зелен чай
Макар да не е технически добавка, зеленият чай е основен продукт в дома на Melissa Nieves, LND, RD, MPH, регистриран диетолог и собственик на FadFreeNutrition.com.
„Зеленият чай е чудесен източник на антиоксиданти, които помагат за поддържане на имунната система здрава и помагат за предпазване от грипни вируси“, казва Нийвс пред Verywell. Тя казва, че някои от начините, по които чайните катехини и полифеноли се спомагат за възпрепятстване на грипната вирусна репликация, включват:
- Инхибиране на взаимодействието на вирус с клетъчната мембрана, когато той нахлуе в клетката
- Повишаване на активността на естествените клетки-убийци (NK)
- Потискане на репликацията на вирусен геном и експресията на вирусен протеин
Чесън
Сканиело казва, че докато обича чесъна като имуноподдържаща храна, яденето му всеки ден не е реалистично. „Тъй като е доказано, че съединение, открито в чесъна, подпомага реакцията на някои бели кръвни клетки в организма при борба с настинка или грип, обичам да се уверя, че тялото ми се подхранва, когато навлезем на настинка и грип сезон ", казва тя." Алицин-съдържащата добавка чесън има своето място в моя режим от октомври до април. "
Бъз
Друга добавка, открита в дома на Azzarro през по-студените месеци, е бъзът. Тя обаче го приема само след като почувства началото на заболяването. „Тъй като данните сочат, че приемането на бъз може да намали симптомите на грип, аз съм всичко по въпроса“, казва Азаро.
Пробиотик
Пробиотиците, или живите и активни бактерии, са уелнес за Уитни Джинджирич, Масачузетс, RD, регистриран диетолог със седалище в Индиана. Тя приема пробиотици последователно през сезона на настинка и грип. Някои щамове пробиотици предлагат терапевтичен потенциал за вирусна инфекция.
Лечебни гъби
От кафе до бонбони, на пазара не липсват продукти с лечебни гъби. Scanniello ги включва в диетата си, особено през зимния сезон.
„Доказано е, че лечебните гъби влияят положително на имунната ни система“, казва Сканиело. „Те могат да помогнат да поддържаме баланса на имунната ни система - стимулирайки я, когато има с какво да се борим. Често се стремя към лечебни гъбни „смеси“, тъй като всяка гъба има своя полза и свои имуномодулиращи ефекти. “
Scanniello добавя комбинация от чага, опашка от Турция, рейши, майтаке, лъвска грива, кордицепс и шийтаке чрез прах към ежедневното си смути. „Доказано е, че всички те имат балансиращ имунитета ефект и са пълни с антиоксиданти“, казва тя.
Какво означава това за вас
Знаейки какво вземат регистрираните диетолози, за да запазят здравето си, може да ви помогне да се ориентирате към собствения си избор на добавки. Просто се уверете, че Вашият лекар одобрява план за добавки, преди да започнете.
