Едно от най-ефективните лечения за предотвратяване на главоболие е да ги спрете преди да започнат. Главоболието може да бъде предизвикано от редица неща, така че разбирането как да прекъснете цикъла може да бъде огромна полза и прекрасен начин да подобрите качеството си на живот.
LaylaBird / Гети изображенияНамали стреса
Стресът е често срещан спусък за повечето видове главоболие. Стресът отделя хормони в кръвта, които могат да повлияят на начина, по който изпитваме болка. Мускулното напрежение, скърцането със зъби и схващането на раменете са други реакции на стрес, които могат да увеличат вероятността да имате главоболие.
Има редица неща, които можете да направите, за да намалите стреса в живота си. Да се научиш да опростяваш живота си, като изрежеш неща, които могат да чакат, и да се научиш да управляваш разумно времето си, са две неща, които могат да бъдат от голяма помощ. Поддържайте актуализиран списък със задачи, за да ви помогне да работите едно по едно. Това също ще ви помогне да организирате деня си.
Друга голяма помощ е да се научим да „пускаме“. Разпознайте нещата, които са извън вашия контрол и спрете да се тревожите за тях. Това може да бъде част от цялостната корекция на отношението - където се научавате да пренастройвате негативните си мисли като положителни.
Научете се да се отпускате. Намерете време да тренирате дълбокото си дишане и блокирайте работата, макар и само за няколко минути всеки ден. Също така, направете почивка. Понякога трябва да се отдалечите от стресови ситуации, за да си възвърнете фокуса и перспективата, а избягването също разсейва стреса.
Практикувайте „здравословен начин на живот“. Опитайте се да се храните правилно и спортувайте. Има някои форми на екстремни упражнения, които могат да причинят главоболие, така че бъдете внимателни. Когато е подходящо, смейте се много, това води до кратко освобождаване на ендорфин или "щастлив хормон", което може да направи дълъг път към това да се почувствате по-добре.
Настройте диетата си
Има много диетични задействания за главоболие, особено храни с високо съдържание на аминокиселина тирамин. Ето списък на често срещаните диетични тригери:
- Кофеин (намалете бавно приема, за да избегнете повторно главоболие)
- Възрастни, пушени или мариновани меса (като салам или пеперони)
- Остарели сирена (сини, бри, швейцарски и др.)
- Снежен грах
- Фава боб
- Кисело зеле
- Туршии
- Маслини
- Ферментирали соеви продукти (мисо, соев сос, сос терияки)
- Ядки или ядкови продукти
- Алкохолни напитки
- MSG
- Нитрати и нитрати (най-често в преработените меса)
- Мая
Изключете храните от диетата си една по една, за да определите дали има диетичен спусък за главоболието.
Наблюдение на експозицията на естроген
Естрогенът е основният женски хормон и мощен стимул за мигрена при някои жени. Ако сте на естрогенна добавка или естроген-съдържащи медикаменти - като хапчета за орална контрацепция - обсъдете как това може да бъде свързано с главоболието ви с вашия личен лекар.
Откажете се от пушенето
Никотинът и други химикали в цигарения дим могат да предизвикат и влошат симптомите на главоболие. Ако сте пушач, проучете възможностите за отказване. Това не само ще намали вероятността от развитие на главоболие, но и ще подобри други области на вашето здраве.
Вземете профилактични лекарства
В някои случаи е необходимо ежедневно приемане на лекарства, за да се предотврати развитието на главоболие. Бета-блокерите, антидепресантите, блокерите на калциевите канали и антиконвулсантите са лекарства, понякога използвани за предотвратяване на главоболие. Обсъдете опциите заедно с Вашия лекар, за да определите най-добрия начин на действие за Вас.
