Рибозата е захарна молекула, която се среща естествено в тялото и се произвежда от кръвна глюкоза. Той е ключов компонент на аденозин трифосфата (АТФ) - молекула, участваща в съхранението и освобождаването на енергия, мускулната контракция и разпространението на нервния импулс - и рибонуклеиновата киселина (РНК), молекула, участваща в синтеза на протеини и други клетъчни дейности. Известен също като D-рибоза, той се продава като хранителна добавка за намаляване на умората и подобряване на спортните постижения. Синтетичната форма на тази добавка се нарича N-рибоза.
Ribose показва някои обещания като лечение за хора с енергиен дефицит, като синдром на хронична умора и фибромиалгия, и е популярен сред спортисти, които искат да увеличат енергията, да повишат издръжливостта и да подобрят спортните си постижения.
Много добре / Анастасия Третяк
Ползи за здравето
Въпреки потенциалните ползи от рибозата, има ограничени научни доказателства в подкрепа на използването й за всяко здравословно състояние или подобряване на ефективността. Ето поглед към някои ключови открития от наличните изследвания на рибозните добавки:
Фибромиалгия и хронична умора
D-рибозата показва обещание при лечението на фибромиалгия и миалгичен енцефаломиелит, по-известен като синдром на хронична умора (CFS или ME-CFS). Преглед от 2017 г. на диетичните модификации за пациенти с хронична умора съобщава, че добавките с D-рибоза значително подобряват енергийните нива и общото настроение.
В пилотно проучване, публикувано вСписание за алтернативна и допълваща медицина,41 пациенти с фибромиалгия и / или синдром на хронична умора, които са получили добавки с рибоза, 66% от пациентите показват значително подобрение на симптомите като липса на енергия, затруднено сън и болка.
Както фибромиалгията, така и синдромът на хроничната умора са белязани от нарушен енергиен метаболизъм. Авторите на изследването предполагат, че рибозата може да помогне за лечението на двете състояния, като увеличи производството на енергия в сърцето и мускулите. Необходими са обаче повече изследвания.
Атлетично представяне
Въпреки че рибозните добавки са широко рекламирани като естествено средство за повишаване на издръжливостта при упражнения, две малки проучвания - едно публикувано вМеждународен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражненияа другата публикувана вСписание за приложна физиологияпрез 2001 г. - не успя да намери подкрепящи доказателства и предполага, че добавките с рибоза може да нямат ефект върху спортните постижения.
Възстановяване на сърдечна недостатъчност
Рибозните добавки могат да бъдат от полза за пациентите със сърдечна недостатъчност. В проучване от 2015 г. изследователи от държавния университет в Охайо са дали малка проба от пациенти със застойна сърдечна недостатъчност (CHF) 5 грама D-рибоза дневно в продължение на шест седмици. Измерванията на сърдечната функция се подобриха при 64 процента от пациентите и тези подобрения се поддържаха в последващи оценки три седмици след прекратяване на добавките.
По - ранни изследвания, публикувани вЕвропейско списание за сърдечна недостатъчностустанови, че добавките с D-рибоза подобряват качеството на живот и подобряват някои мерки за сърдечна функция при пациенти с ХСН. В проучването 15 пациенти са получавали или D-рибоза, или плацебо дневно в продължение на три седмици, след което след едноседмична почивка пациентите са преминали към алтернативно лечение за още три седмици.
Въпреки че изследването е обещаващо, то е ограничено до малки размери на пробите и проучвания върху животни.
Фондацията на Американския колеж по кардиология и практическите насоки на CHF от American Heart Association от 2013 г. не препоръчват хранителни добавки при лечението на CHF.
Възможни странични ефекти
D-рибозата обикновено се счита за безопасна за краткосрочна употреба. Възможните нежелани реакции обаче включват диария, стомашен дискомфорт, гадене, главоболие и ниска кръвна захар.
Хората, които имат диабет и приемат лекарства за понижаване на кръвната захар, като инсулин или сулфонилурейни продукти, и пациентите с хипогликемия трябва да избягват приемането на D-рибоза, тъй като това може да понижи кръвната захар.
Ако имате операция, не приемайте D-рибоза. Препоръчително е да спрете приема на добавки поне две седмици преди планираната операция, тъй като добавката може да затрудни поддържането на нивата на кръвната захар.
Няма достатъчно доказателства в подкрепа на безопасността му по време на бременност и кърмене и не се препоръчва да се използва по това време.
Дозировка и приготвяне
Рибозата се продава като рибоза и като D-рибоза в капсули и прах. Тъй като това е естествено срещаща се захар, вкусът й е сладък. Прахът може да се смесва с вода или сок и може да се използва за приготвяне на напитки като лимонада.
Няма стандартна препоръчителна доза D-рибоза. Въз основа на научни изследвания, алтернативните здравни специалисти препоръчват между 5 грама и 30 грама на ден в подкрепа на хронични здравословни състояния. Като подобрител на тренировката, 5 грама на ден е общата доза.
Какво да търсите
Когато избирате марка добавки, потърсете продукти, които са сертифицирани от ConsumerLabs, Американската фармакопея или NSF International.
Други въпроси
Ще повиши ли D-рибозата кръвната ми захар?
Рибозата е естествено срещаща се захар, но не влияе на кръвната захар по същия начин като захарозата или фруктозата. Някои изследвания показват, че рибозата може да увеличи производството на инсулин, което води до по-ниски нива на кръвната захар, следователно ограниченията за употреба при тези с хипогликемия или които приемат свързани лекарства.
Ще ми помогне ли рибозата да натрупам мускули?
Има само изследвания, които предполагат, че рибозата подобрява спортните постижения, но все още е популярна добавка за любителите на фитнеса. Само по себе си, това няма да увеличи мускулната маса. Това обаче може да ви помогне да не сте по-болни между тренировките.
Дума от Verywell
Поради ограничените изследвания е твърде рано да се препоръчват добавки с D-рибоза за всяко състояние. Също така е важно да се отбележи, че самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици. Ако обмисляте използването на добавки с D-рибоза при лечение на някакво хронично заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да започнете режима на добавки.
.jpg)
